De flesta löpare är väldigt ensidiga i sitt val av träningsplatser. De springer ett par olika (eller till och med bara en) runda varje gång. Det är en bra anledning, till att tröttna på det viktigaste som finns för oss människor, att springa! Hela min löpar- och tränar- karriär har jag alltid betonat, det viktigaste är variation. Variation i tempo, terräng, svårighetsgrad och att söka Alternativ träning. Genom ensidighet får du skadorna, ja, du söker upp dom! Och tröttnar på ”livsstilen”!
Varför är det inte ett enda löp- eller skidspår här?
Jag har sprungit många långlopp, även så kallade ultra lopp. I Hallands Ultra vann bästa tjej med, tror det var 40 minuter, på 50 kilometer. Efteråt sa tvåan och trean att hon inte hörde hemma där! Ultralopp var för sådana som ville ha en upplevelse och promenad i backar, det var ingen tävling! Jag tyckte då att de lika gärna kunde springa ett långpass själva, utan att betala flera hundratals kronor i anmälningsavgift!
Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i 50 minuter och innebandy i 60 minuter.
Etiketter: Alternativ Träning, ultralopp, Variation
Paavo Nurmi 1932 från nätet.
Jag tror det var Paavo Nurmi som efter sin karriär sa, att han ångrade att han gick varje morgon. Han sa att han kunde blivit så mycket bättre om han även lagt den tiden på att springa? Till saken hör då att han satte 22 officiella och 21 inofficiella världsrekord. I de olympiska spelen i Antwerpen 1920, i Paris 1924 och i Amsterdam 1928 tog han nio Guldmedaljer och tre Silvermedaljer!
Jag undrar om han kunde blivit så mycket bättre? Det var troligen det att han gick flera timmar varje dag, som gjorde att han tålde den hårda träningen!
Den senaste tiden har jag känt mej sliten i knäna efter att nästan bara tränat löpning, när jag tränat. Sedan en tid tillbaka har jag börjat med att gå en rejäl runda varje morgon. Än så länge känns det betydligt bättre i knäna. Det kanske ligger något i Paavo Nurmis ”träningsupplägg”! Speciellt om du blivit lite äldre!
Dagens Aktivitet: 120 minuters promenad med skräpplockning.
Etiketter: Alternativ Träning, gå, Paavo Nurmi
Vid två tillfällen ska jag ut till OK Löftan på Stättared och lära ut löpteknik till orienterare. Orienterare springer i allmänhet bättre än andra motionslöpare. De tränar framförallt i skogen och inte som övriga på asfalt. Men löpteknik är ju väldigt viktigt för alla att lära sej, för att bli snabbare och undvika många belastningsskador!
Jag ska vara i Ok Löftans klubbstuga och längs med deras elljusspår. I fotspåren med rätt teknik går ju också riktiga skor och riktiga träningsmetoder, så jag ska även i teori och praktik ta upp detta. Hur många som kommer har jag ingen aning om men det ska blir riktigt roligt. Dessutom har jag fått politikerna i Kungsbacka att ta sitt förnuft till fånga och inte sälja ut det unika Friluftsområdet!
Stättareds Friluftsområde är vackert -i dagsljus!
Om det är någon som läser detta och vill vara med så är det bara att dyka upp klockan 18.00 i Lillesjöstugan!
Dagens Aktivitet: Löparkurs i Stättareds Friluftsområde
Etiketter: Alternativ Träning, löparskor, löpteknik, OK Löftan, Stättared Fritidsområde
är ju populärt i TV! Jag kan förstå detta för det är en riktigt bra alternativ träning! Under de åren som jag sprang som fortast så dansade jag flera gånger i veckan. Minns speciellt en kväll, efter ett 100 kilometers lopp, Efter tävlingen, som jag blev fyra i, försökte jag sova lite för att vara pigg till kvällen. Inte en chans, jag låg bara och snurrade!
Från dagens Let’s dance!
Gick ut tidigare på kvällen än beräknat till Yaki-Da. Träffade en landslagstjej på 400 meter där. Vi dansade först en timme, sedan sa hon att hon var tvungen, att prata lite med sina kompisar.
-”Gör du det. Kom tillbaka om du vill dansa mer!”
Tjugo minuter senare kom hon tillbaka. Sedan dansade vi i tre timmar till! När hon försvunnit tänkte jag vila lite – sittande. Jag somnade omedelbart! Men eftersom värdarna visste vem jag fick jag sitta kvar! Sovande blev normalt utslängda!
Dagens Aktivitet: Trapplöpning i en halvtimme och Kickbike lika länge.
Etiketter: 100 kilometer, Alternativ Träning, dans, landslagstjej, Let's dance, Yaki-Da
Ja, jag skriver om den som alla talar om men som jag bittert fått erfara! Idag var jag nämligen ute med Kickbiken för första gången i år. Det gick jättefint i medvinden längs Sandövägen. Upp för Rörmöstvägen, var det uppför hela tiden och då gäller det att skjuta ifrån med framfoten, tungt. Men sen blev det motvind på Valldavägen! Helt öppet landskap, motvind rakt framifrån och bara 5-6 grader. Det var jobbigt och kallt, inte i närheten av vår!
Både Kickbiken och jag frös i motvinden idag!
Igår såg jag några killar som åxå trodde på det här med vår! De kickade boll, flera i kortbyxor! Men det klart de hade huvtröjor och någon rökte samtidigt! Vind, regn och kallt, vi får nog vänta några veckor än på kortbyx och linne debuten!
Vårkänslor?
Dagens Aktiviteter: 40 minuters Kickbike och 65 minuters löpning.
Etiketter: Alternativ Träning, fotboll, Kickbike
Att vara löpare är en livsstil En livsstil med så gott som bara positiv inverkan på kroppen. För kroppens funktions är det bara positivt. Det enda negativa är att vi använder skor tillverkade av företag som vill tjäna pengar på oss! Istället för att underlätta utövandet av löpning ger det ibland skador, tyvärr i lite för hög grad. Bara häromdan läste jag en siffra på att 88%, i Runner´s World, av vidtalade löpare, varit skadade på senare tid.
Vila genom att åka en äkta Panther bil?
För att förebygga skador ska du variera träning, skor, underlag och intensitet hela året. Om du vill tävla så ska du dessutom dela upp året i säsonger. Den tid som kommer nu framåt i några månader är vilo- eller återhämtnings-säsong. Fotbollsspelare och afrikanska löpare vilar helt. Detta är inte bara fysisk vila utan åxå psykisk vila, för att koppla av anspänningen i kroppen under övriga året. Jag rekommenderar ingen att vila helt men att dra ner på antal pass och intensitet rejält. Varför inte bara Alternativ Träning?
Dagens Aktivitet: En halvtimmes löpning på förmiddagen och en timmes Innebandy på kvällen.
Etiketter: Alternativ Träning, dra ner, livsstil, Panther, Runner´s World, säsong
Jag har alltid sagt att för ensidig träning ger skador, varierad träning undviker träning. Ja, ja för att bli riktigt framgångsrik på något måste den mesta träningen vara grennära. Grennära betyder att simmare ska simma, löpare ska löpa och så vidare. men om det blir för mycket och ensidigt så kan det lätt bli en ”yrkesskada”! När tillfälle ges ska du försöka hitta någon alternativ träning (AT).
På de gemensamma träningarna som jag leder försöker jag variera och ge deltagarna inspiration att hitta alternativ. Mattias, en granne till mej, dök upp på måndags träningen i Kungsbacka. Det var löpskolning, backträning, hopp och gå övningar i Kungsbacka skogen. För att verkligen”träna” så cyklade han de 22 kilometerna fram och tillbaka åxå. I tisdags hälsade jag på honom. Enda stället han inte hade träningsvärk i var huvudet och halsen. Bra träning!
Här vilar Mattias upp sej!
Tre nya tjejer dök upp på träningen i Lindome i torsdags. Stafetterna avslutade med en simtur över sjön, det hade de inte väntat sej!
Dagens Aktivitet: Lyktstolps intervaller i en halv timme.
Etiketter: Alternativ Träning, Grennära, Mattias Lidmer, Pantern Running Club, rosapanternspringer, varierad träning
När du springer så fort du kan på hel och halvmaraton blir kroppen rejält mörbultad! Musklerna blir trötta och speciellt vid maraton tar det på kroppens reserver. För att inte få långtgående skador så bör passen efter dessa kraftansträngningar vara anpassade till det. Efter Göteborgsvarvet, som bara går på asfalt, är det bra att göra lite smidighetsövningar eller töjningar efteråt. Tyvärr är de flesta för trötta att göra det! Viktigt, viktigt är då att röra sej så mycket som möjligt efter loppet. Det allra bästa är att simma eller att dansa hela kvällen lång. Det sämsta är att gå och lägga sej eller sätta sej ner i soffan och sedan sitta där!
Alternativ träning efter långlopp – här enbent knuff!
Maraton är ändå värre där kroppen blir så nedbruten att det tar flera veckor, ja upp mot 2 månader att återhämta sej. Speciellt att få balansen av näringsämnen, att komma tillbaka till rätt nivå igen. När tävlingarna blir så långa som maraton och längre använder sej kroppen av reserverna som finns lagrade i kroppen. Du är under denna tiden mottagligare för både skador och sjukdom. Det är därför förnuftiga löpare begränsar antalet riktigt långa lopp till bara ett par om året!
Dagens Träning: En timmes SD och 30 minuters löpning på kvällen.
Etiketter: Alternativ Träning, dans, enbents knuff, GöteborgsVarvet, reserver, smidighet, Töjning
Smidighet är a och o för löpare. Som löpare blir du bara stelare och stelare om du inte stretchar eller gör gymnastiska övningar med kroppen. Utan gymnastik blir det bara värre och värre med åren. Bara en sån sak som att springa varenda träningspass på asfalt är direkt förkastligt. Även i stan går det att variera, om det är riktigt avancerat så kallas det ”parkour”. Det gäller att på ett smidigt sätt ta sej springandes, hoppandes förbi naturliga eller påhittade hinder. Denna ”sport” har blivit så avanserad idag att den mer eller mindre är farlig. Utövarna söker adrenalinkickar och ibland kan det bli för avancerade hinder, med skador och till och med dödsfall som konsekvens.
Oj ett staket! foto Jonte
Ur parkour har bildats begreppet freerunning som innebär hinder men av lite mindre slag. Det kan innebära hoppa över bommar, krypa i rör, klättra i träd, stanna för armhävningar osv. Freerunning är utmärkt som Alternativ träning – se möjligheterna. Men detta med freerunning är inget nytt – det har funnit så länge djuren har funnits, vi alltså!
Dagens Aktivitet: 11 kilometers blandat löpning/gång.
Etiketter: Alternativ Träning, freerunning, gymnastik, parkour, smidighet, Stretching
Vid AT (Alternativ Träning) går det att ta hjälp av olika redskap. Speciellt om ni är några stycken samtidigt som tränar går det att hitta på många roliga övningar. Igår var vi i en liten skogsglänta med en liten boll. Vi fick inte springa utanför tänkta avspärrningar och skulle undvika att bli träffade av bollen. Den som blev träffad av bollen blir sedan ”brännare” genom att försöka träffa någon annan, direkt genom att kasta bollen på någon annans kropp.
En boll i huvudet ….
Vadå träning?
Jo, det gäller att springa runt med olika tempo, tvära sidförflyttningar, hopp och böjningar av kroppen. Slänga sej raklång, allt för att undvika att bli träffad av bollen. Gör detta i en halvtimme så kan jag garantera träningsvärk i varenda muskel i kroppen. Snabbhet och smidighet är ju viktigt att träna på om man vill bli duktig löpare. Sedan är det roligt åxå och som alltid: Träning ger färdighet!
Dagens Aktivitet: Bollar och pinnar i 70 minuter.
Etiketter: Alternativ Träning, AT, bollar, gymnastik, Träning ger färdighet
rosapantern 