Nu har Institute of Sport and Movment Sciences vid Duisburg-Essens Universitet i Tyskland gjort ännu en felaktig test av löparskor! Tidigare tester har bara byggt på ”stabilitet” när inte löparskor ska vara stabila utan att man korrigerat foten med inläggsula först! Born to Run kom ut för tio år sedan för att författaren Christopher McDougall hade blivit skadad av felaktigt byggda Nike skor: de slog sönder hans knä! Bowerman (grundare av Nike) tog då bort Air-sulan från marknaden och bad om ursäkt att Nike skadat alla löpare som använt skorna!
Nu har den genialiske testledaren Thomas Mühlbauer kommit på att ”återstuds” är bra igen! När det bara ger skador speciellt på hällöpare (ca 85% av alla), där själva återstudsen mätts. Testresultaten visar bara vilka skor som ger bäst återstuds (rekyl) och därmed mest skador! Det enda jag kan utläsa av testen är att Asics ger minst återstuds men det är ingen nyhet att Gel-sulan är bäst på stötdämpning! Altra går inte att testa på samma sätt då den saknar häl-uppbyggnad (kilklack)!
Slottsrundans minsta ”stenslott” inte mer än 150 cm högt! foto Ingemar Loeb
Dagens Aktivitet: Äventyrslöpning i två och en halv timme
Etiketter: Altra, Asics Gel, återstuds, Born to run: Christopher Mc Dougall, Bowerman, Ingemar Loeb, Nike Air, Thomas Mühlbauer
Altra har tre egenskaper som gör att de är de bästa löparskorna på marknaden nu; fotriktiga, platta och mått på sultjocklek. Fotriktiga för de allra flesta, då nästan alla har fötter där bredden vid tårna är större än vid hälen. Platta (ingen kilklack) så att löpare får ett ”naturligt steg”. Inget annat skomärke än Altra kan man köpa med lämplig sultjocklek, då den är platt!
Altra Provision 4!
Nu har den nya Provisionen en ny egenskap som ingen annan skor har: ”hålfotsvagga” eller som de själva kallar det InnovArch, De fungerar alldeles utmärkt och jag hoppas att alla modeller får det med tiden!
Nu är det bara tre egenskaper som Altra saknar för att vara helt perfekta: Densitet på sulan så jag kan få den ”dämpning” jag eftersöker! ”Urgröpning” för hälen så fettkudden i hälen kan behållas rund och skyddande och en pelott så inte tårna inte domnar eller inflammeras!
Inget annat skomärke är i närheten av Altra när det gäller att skydda löparen för skador! Andra skomärke skapar skador.
Dagens Aktivitet: Vila
Etiketter: Altra, Densitet, drop, fettkudden, fotriktig, hålfotsstöd, InnovArch, pelott, Provision, sultjocklek
Dessutom har underlaget betydelse: Marken och det som är mellan marken och kroppen, skon alltså! Det finns hundratals, tusentals olika skomodeller som egentligen har som ”enda” egenskap att skydda kroppen från skador. Hur kan det då komma sej att 75 % av alla löpare är skadade varje år! Beroende på: Ensidig träning, träningsmängd och underlag (skor)! Det kan man inte kalla ”överträning” utan bara okunskap! Det finns många skor som inte har egenskapen att skydda kroppen. Nike till exempel har bara ”egenskapen” – att sälja så mycket som möjligt!
Altra Provision med ”hålfotsvagga”!
Löparskon ska skydda kroppen vid träning – inte förändra den! Av denna anledning rekommenderar jag just nu bara det skomärket som inte ”förändrar” kroppen vid förflyttning: Altra! Byggd som fotens form och utan kilklack! På sin senaste modell har de dessutom ”skyddat” hålfoten från överbelastning genom en ”hålfotsvagga”! Nu behöver jag inte bygga upp hålfoten längre! Nu väntar jag på nedsänkt häl (fettkudden) och pelott (Mortons syndrom) åxå!
Dagens Aktivitet:
Etiketter: Altra, ensidig träning, hålfot, nedsänkt häl, Nike, pelott, Skador, skydda, Träningsmängd, Underlag
Jag har sagt till mej själv, många gånger nu, att det får räcka med maraton, efter 50-60, skulle jag tro. Men efter Lidingöloppet som gick bra att springa hela tiden, har jag tänkt om lite. maraton är lite längre men Växjö Marathon är nog Sveriges lättaste och överlägset roligaste.
Nej, jag springer nog i ett par Altra istället men båda är ändå platta!
Roligt med åtta varv säger någon men det är ju därför det är så roligt. På ”normala” maror räknar man antal kilometer kvar. Säg efter halva loppet då har du kvar 21 kilometer, i Växjö har du bara 4 varv! Till saken hör dessutom publiken som är fåtalig men de promenerar åt motsatt håll, så man stöter på dom åtskilliga gånger. Publik som man efter några varv har blivit ”bundis” med. Slänger du några ord till dem när ni möts så får du hejarop och uppmuntran, i ändå större grad tillbaka. Funktionärerna likadant, ses åtta gånger så det blir kära återseende hela vägen. Speakern likaså, de senaste gångerna jag varit där har hon varit ”kanooon”! Längtar till imorgon ….
Dagens Aktivitet: Lite skogsröjning bara.
Etiketter: Altra, åtta varv, funktionärer, Lidingöloppet, publik, speaker, stickade skor, Växjö marathon
Vilken känsla! foto artikelförfattaren
Detta var mitt sjätte lopp i maraton serien och på många sätt det häftigaste arrangemanget. Jag chansade på att springa i Altra skor och det var helt rätt. Nästan ingen träningsvärk efteråt och lätta att springa i.
Vi startade vid noll meridianen i Greenwich Village, en jättestor gräsplan med alla faciliteter inom synhåll. Jag sprang sist ut i min startgrupp och fick hur mycket applåder och hejarop som helst från läktaren för det. Sedan gjorde jag det klassiska misstaget att springa på alldeles för snabbt. Hade fem minuters tempo till 10 kilometer. Sedan ”rullade” det på i lugnare tempo. Vädret var idealiskt, 12 grader, mulet och ingen vind. Publiken var fantastiskt högljudd, det går att jämföra med First Avenue i New York, fast oavbrutet här. Jag fick hålla för öronen ibland! Vätskestationerna gav flaskor istället för muggar, det var smidigt att kunna spara vätskan. Målgången vid Buckingham Palace var bra arrangerat, där fick jag till publikens jubel ta emot ”Six Star Finisher Medal”! (se tidigare blogginlägg)
Jag berättar om mina upplevelser från Speakers Corner i Hyde Park! foto Christina Fardell
Om ni ska springa en mara, välj London Marathon. Jag deltog och blev historisk!
Ingemar Loeb, pigg löparpensionär från Kullavik.
Dagens Aktivitet: 2 timmar och tjugo minuters cykling
Etiketter: Altra, Buckingham Palace, Christina Fardell, Greenwich Village, Hyde Park, Ingemar Loeb, London Marathon, Six Star Finisher Medal
Femtioförsta gången av Göteborgs första sanktionerade långlopp gick i lördags. Det är verkligen en klassisk terrängtävling som dessutom alltid är väl arrangerad. I år satte halsont stopp för en egen start men jag har varit med många, många år tidigare. I topp på ”deltagarlistan” är jag långt ifrån men det börjar nog närma sej 30.
Olle Dahlberg är bäst – i Göteborg! ALTRA (se Strandflaggorna) är bästa löparskon – i världen!
Banan har skiftat genom åren och vädret likaså. I år var båda delarna perfekta. Ja, i ett terränglopp (trail) i Delsjön ska det inte förekomma minsta meter asfalt men det gör det lite i slutet! Tyvärr är inte deltagarantalet och kvalitén riktigt i paritet med bana och övrigt arrangemang. Bara en sån sak att man kan anmäla sej på nätet ända fram till start, självklart men det är bara Finalloppet som har det.
Genom åren har Göteborgseliten varit samma som Sverigeeliten men det är den inte nu – tyvärr. Huvudklassen är 19 kilometer och tvåa i damklassen blev Petra Klevmar-Vånder född 1968! Nästa år ….
Dagens Aktivitet: Vila
Etiketter: Altra, Finalloppet, Göteborg, Olle Dahlberg, Petra Klevmar-Vånder
Altra har lite mer rundad inläggssula, för fettkudden i hälen, än andra löparskor, bra! Dessutom är hålfotsstödet lite högre, än på andra löp skomärken, bra! Behöver du högre stöd i hålfoten, är det bara att lägga en extra kil, under sulan vid hålfoten.
Stötupptagning är jämnt fördelad då sulan är platt. Sulan finns i olika tjocklekar på de olika modellerna, Kan vara svårt att veta vilken du själv ska använda. Tänk snabblöpare – tunnare sula, långsam löpare – tjockare sula. Desto långsammare du springer ju tjockare sula kan du behöva. Altra har 23 mm – 34 mm, enligt deras hemsida.
Nästan helt släta sulor på Altra!
Det sämsta med Altra skorna är att de bara fungerar bra på asfalt, betong och härda grusvägar. I skogen och på gräsmattor blir den nästan omönstrade sulan mycket hal! Jag har använt Altra löparskor inomhus och där fungerar de riktigt bra. Bra grepp och med den platta sulan hamnar du längre fram på foten, bra!
Dagens Aktivitet: Löpträning med styrketräning i 90 minuter.
Etiketter: Altra, fettkudden, hålfotsstödet, inomhus, omönstrad, stötupptagningen, sulan
Men det är inte bara att de är platta, som gör att Altra är bästa löparskon just nu. Inne i skon ligger en inläggssula som är tjockare och fotriktigare än på andra löparskor. Det gör att trycket på foten fördelas bättre under hela foten. Dessutom är lästens form mer som de flestas fötter – bredare vid tårna än vid hälen. Andra skor tillverkas för att de ska se ”fräcka”, ”snygga”ut, inte för att de ska likna fotens form. Detta betyder att Altra skor ger dej mindre ”tryckskador” från sidor och ovansida.
Skor som har plats för tårna!
Altra skor liknar de sedan ”urminnes” tider fotriktigare sandalerna. Har du väldigt smala fötter kan Altra skorna kännas breda men när du sprungit ett tag i dem och tårna fått fritt utrymme känns de bättre. När tårna får plats att arbeta isär blir varje tå starkare av träning, precis som vid barfotalöpning i sand!
Dagens Aktivitet: 70 minuters äventyrslöpning i skog & mark.
Etiketter: Altra, fotriktiga, Sandaler, tåplats
Upp mot 90% av alla löpare i Sverige springer fel! De springer och hamnar på hälen, där ingen kroppsdämpning finns. (läs mer om ”Hällöpning” på denna blogg). Felet ligger på två plan, dels att löparskorna under lång tid har tillverkats fel och löparna har tvingats att sätta ner foten fel. Dessutom att vi som löpare inte har tränat löpteknik och medvetet försökt att hamna på framfoten. Hade det funnit platta skor med dämpning då, hade vi inte blivit så skadade, som vi varit. Jo, det har ju funnits i form av sandaler men det har ju inte Sveriges löpare förstått! Tyvärr gäller ”allting går att sälja med mördande reklam” och det har verkligen Nike utnyttjat. Deras ”Air” och ”Zoom” studs sulor borde ha varit förbjudna att sälja! Alla fick skador av dom, speciellt knäproblem.
Utveckling av Altra Instinct!
Nu finns den platta löparskon Altra. Den har jag väntat på sedan början av 1990-talet. Jag har börjat sälja den! Hör bara av er så hjälper jag er med den enda ”riktiga” löparskon!
Dagens Aktivitet: SD i 45 minuter.
Etiketter: Altra, Altra Instinct, hällöpning, Nike Air, Nike Zoom, platta löparskor
För att inte skorna ska förändra den perfekta kroppen, som vi utrustats med, måste skorna vara platta! Det ska vara lika långt från hälen till backen, som från trampdynan till backen. Allt annat förändrar kroppen, från hur den är skapt! Det kallas det ”naturliga steget”! När du går och springer barfota använder du det ”naturliga steget”. När Homo Sapiens var ung så gick och sprang vi så. Det går inte längre, då vi har börjat göra vägar och gator i ”stenhårda” material. Där klarar vi inte att springa barfota, med det ”naturliga steget”. För att klara det behöver vi jämn dämpning under hela foten! Dämpningen ska vara lika mycket under hälen som under hålfoten och under trampdynan. Det är därför det tillverkas inläggssulor! Tyvärr är inte de flesta skor platt under inläggssulan utan förändrar kroppens ställning ändå!
Platta skor allihopa!
Skor som är gjorda för det ”naturliga steget” är barfota skor, sandaler, i viss mån tävlingsskor och Altra löparskor. Inga andra! Men människan behöver dämpning om vi inte springer i sand eller på mjuk jord!
Dagens Aktivitet: Vila.
Etiketter: Altra, naturliga steget, platta skor, zero drop
rosapantern 