Ljumske-Ischias

Variation i träningen är det viktigaste! Läste just en artikel om Marit Björgen och hennes framgångsrika skidkarriär. Hon är världens främsta genom alla tider med 8 OS guld och 18 VM guld. Hon föddes på landet (självfallet) och var alltid i farten med variationsrik ”kroppsträning”. Som tonåring spelade hon både handboll och fotboll. Detta gjorde kroppen ”allsidig” och skadefri, som hon var hela sin skidkarriär. Allsidig är med andra ord en framgångsfaktor. Variera träningen.

Andreas (Kungsbackas snabbaste tjockis) och Anders tar ”gröften” istället!

Vad gör svenska löpare då? Jo, specialiserar sej tidigt och sedan bara springer. Sedan blir de förvånade av att det blir skador! Man skapar alltid själv sina skador, genom att göra fel!

Det allra farligaste är att alltid springa på asfalt, alltid samma runda, i samma tempo, i samma dåliga skor och dåliga teknik! Vanliga skador är ischias och ljumskskador (inflammationer) beroende på det som räknades upp i förra meningen. Benen går bara fram och tillbaka och aldrig i sidled!

Dagens Träning: Junkpass på 60 minuter

 

Mentalt träningspass

Noll grader, alldeles för många sekundmeter och det snöblandade regnet vräkte ner. Därtill cirka fem centimeter snöslask som stänkte upp på andra benet vid fotisättning. Kan det bli bättre förutsättningar för att ge sig ut för att köra långa intervaller? Ja det kan det !Däremot kan det inte bli mycket bättre förutsättningar för att träna sig på att tänka positivt och peppa varandra.-”Man får passa sig så man inte är ute för länge en sån här kväll, man kan få behov av det! ” sa Andreas när vi närmade oss Kungsbacka och sprang förbi en förskräckt yngling på varsin sida.

Tillbaka på torget i Kungsbacka! foto Christian Pennert

Sällan har en varm dusch känts så välmotiverad!

En vindpiskad och dyngsur Christian Pennert tyckte så här om dagens pass.

Dagens Aktivitet: 12 kilometer LI.

 

Hallandsleden provlöpning

Idag hade några bestämt sej för att springa sista provlöpningen på Hallandsleden. Det tyckte jag var en bra idé, så jag tog en kortare distans än halvmara på Kungsbackaloppet igår. När jag vaknade vid sex så snöade det kraftigt och marken var vit. Aj, aj sämre väder! Det märkes på uppslutningen på löpningen också, bara åtta som skulle springa 30 kilometer från Stättared till Fjärås Bräcka.

När det var så få,  fick jag ta hand om den första biten, tills vi kom till Leden. Kom lite fel när jag skulle in i granskogen, så det blev blött om fötterna och hundra meter för långt. Men vad gör det om man ska springa 30 kilometer.

Andreas på Stättared inför dagens utmaning!

Andreas har ibland problem med magen på lopp. Skulle tro det har psykiska orsaker. Jag har rekommenderat honom Coca Cola men idag skulle han prova Resorb. Det var ingen bra idé! Efter en mil fick han så ont i magen så han fick börja gå. Det värsta var att jag ”gick i väggen” efter 15-16 kilometer, gårdagens tävling satt i benen!

Sex tjejer och två killar, killarna fick skjutsas hem från Äskhults by.

Dagens Aktivitet: Avbruten Hallandsleden Terräng.

 

Apan och barnet

En annan parövning vi körde i går var apan och barnet. En går på alla fyra, händer och fötter och den andra personen hänger under. Sedan gäller det att hänga kvar under förflyttning. Båda får kämpa hårt för att det ska fungera.

Andreas och Maria igen!

Dagens Aktivitet: 65 minuter vattenlöpning, lite bencurl och bendrag.

 

Apan och trädet

På mina träningar kör jag mycket parövningar för styrka och smidighet. Idag sprang vi barfota på gräsmattor och körde olika parövningar. Det är extra roligt att göra övningar ihop, vi rör tyvärr vid varann mindre och mindre! En av dagens övningar var apan och trädet.

Apan kom runt hela stammen, denna gången!

 

En person  ställer sej stadigt och föreställer ett träd. Den andra personen ska hoppa upp i ”trädet” och försöka ta sej runt ”stammen” utan att trilla ner. Det gäller att ha både armar och ben runt ”stammen” och sedan klättra runt stammen. Är det ett ”snällt” träd, kan man få lite hjälp av ”grenarna”! Totalövning för båda två.

Dagens Aktivitet: 80 minuters vattenlöpning.

 

Adels Kalendern??

Det finns en grupp med samma princip att springa långt, så många maratonlopp som möjligt. Med 20-30 maratonlopp om året hinner de inte träna, övrig tid behövs till vila. Med så många maratonlopp så blir tiderna bara sämre och sämre. Springer du bara överlånga pass så blir du bara långsammare och långsammare – inte snabbare!

Långpass i Sandsjöbacka idag! Fotograf Andreas Holgersson.

Samma sak här, det är jobbigt att träna snabbhet. Med mindre snabbhet gäller det att springa så långt som möjligt, helst längst, för att vinna. Men sådana lopp finns inte så då gäller det att springa många – långa. Den som då springer flest maratonlopp leder den så kallade Adels Kalendern. För dessa ”förflyttare” är det fruktansvärt prestigefyllt att ligga i topp eller leda. Inget får vara i vägen. Alkohol och värktabletter är hjälpmedel att nå högt upp. För några år sedan sprang Torleif Rekkebo ihjäl sej i jakten på placering. Det ordnades 10 maratonlopp på 10 dagar!? Efter det nionde loppet gick han ner på toaletten, då blödde han ur öppna hål på kroppen. Han dog där inför det 10:e loppet!

Men han låg högt upp på Adels Kalendern!

Dagens Aktivitet: LSD 3 timmar och 35 minuter.

 

Kungsbackaloppet -15:2

Världens äldsta löpartävling!

Då kan man förvänta sej lite proffsigare arrangemang. Jag pratade med flera deltagare, både från Kungsbacka längre ifrån. Det hjälper inte att skriva informationen på hemsidan. Många gick omkring och letade efter nummerlappar och omklädningsrum, det måste skyltas rejält så löparna hittar!

Tävlingen hade SM status men det märktes inte! För alla som deltar i SM ska det stå på ryggen vilken åldersklass löparen är! Hur ska man annars hitta konkurrenterna. Dessutom ska hela Sveriges löpare ha möjlighet att delta! Lägg SM på halvmaraton på GöteborgsVarvet varje år! Å det viktigaste är inte om löparen tillhör någon klubb, snabbaste löparen ska vinna!

Snabb bana! Både Andreas och Camilla satte personrekord!

Startområdet var en total katastrof! Efter fem (!?) meter var det en nittio graders sväng, in på en gångväg som är 1,5 meter bred!

Förslag!

Halvmaran är huvuddistansen. Använd sju kilometers banan och spring tre, två eller ett varv! Raksträckan från WILLYS är tråkig och ful. Starta halvmaran först klockan 11.00. Starta fjorton kilometer klockan 11.45 och sjuan klockan 12.30.  Då går segraren på halvmaran i mål 12.13, fjorton vid 12.36 och sju vid 12.53. Intrycket blir en stortävling och ingen behöver springa ensam och övergiven!

Dagens Aktivitet: LSD i tre timmar och tjugo minuter.

 

 

 

Måndagsträning

Idag hade vi celebert besök på träningen. Sveriges just nu bästa löpare Japhet Kipkorir var medoch sprang. Ja, det var kanske inte så mycket löpning utan väldigt många styrke- och snabbhetsövningar. Jo, först började vi med att köra 60-70 meters stafett, med betoning på teknik, speciellt för att dra nytta av Japhet’s utmärkta teknik. Betoning på höga knä, höga hälar och spänst i steget. Vi sprang på gräsunderlag som var skonsamt för benen.

Andreas hoppar ikapp med Japhet! foto Jonte

Därefter blev det starter från liggande på mage såväl som på rygg och normal ”klara-färdiga-gå”. Åtskilliga hopp och bål-övningar. Det var hårt och med många ovanliga övningar, speciellt Japhet såg i bland frågande ut. Vi körde ”Kenyans buss” på vägen hem, där alla springer med bra teknik, som om de alla satt i en buss.

Enskild stretching efteråt!

För att få en uppfattning om fart sprang Fredrik och Japhet några stegringsruscher. Fredrik sprang vad han orkade, Japhet sprang i tävlingstempo. Det var fantastiskt att se dem båda ihop, båda med utmärkt teknik ändå så olika! Hård träning idag sa Japhet!

Dagens Aktivitet: Ledare i träningen som var 90 minuter lång.