RSS

Etikettarkiv: Anna Persson

Åsaloppet -15

Där hade Åsaloppet maximal otur – med vädret. Årets varmaste dag och väldigt få löpare efteranmälde sej. Många av de föranmälda ställde inte heller upp då värmen var skräckinjagande. Inte minsta lilla vindpust heller!

Tvåan David Molin i herrklass tio kilometer!

Tvåan David Molin i herrklass tio kilometer!

När det är så här varmt är det blöt keps och vatten över kroppen som gäller. Det gäller att kyla ner både huvud och kropp. Tyvärr brukar okunniga bara tjata om att dricka mycket. Dricker du mycket svettas du extra mycket åxå och då blir du av med nödvändiga salter i kroppen. Nej, det som gäller är att kyla ner sej så mycket som möjligt, i duschar, genom att slänga vatten över sej och varför inte havsbad? Tvåan i herrklassen sa några kloka ord i intervjun. Han tackade för att många var ute med vattenslangar och sprutade på löparna!

Vänföreningar Pantern RC och Simlångsdalens IF!

Vänföreningar Pantern RC och Simlångsdalens IF!

Tyvärr var både Musse och jag själv indisponibla för start. Stövellöpningen för en vecka sedan känns fortfarande i högerknät. Jobbar nu med bencurl.

Dagens Aktivitet: Provrunda löpning och lite Kickbike.

 
 

Etiketter: , , , , ,

Ben curl

eller ben drag.

Ligg på mage och för hälarna mot baken. Försök med hög belastning och få upprepningar. Då avlastar det knäna samtidigt som du bygger upp muskulaturen kring dem. Som komplement får du starkare baksida lår, något som tränas för lite om du bara springer hela tiden. Speciellt viktigt är det att vara stark där när du vill springa riktigt fort och variera tempot!

Anna ben curlar!

Anna ben curlar!

Om du inte har tillgång till någon maskin för att träna fram/baksida lår och knäna så går det åxå att göra med gummiband. Ben spark gör du sittande i en stol och gummibandet fäst i golvhöjd bakom stolen. Ben curl liggande på mage och gummibandet i golvhöjd.

Knäproblem beror på felaktiga studs skor och felaktigt löpsteg. Försök att avhjälpa detta först och komplettera under hela löparkarriären med ben spark och ben curl  så får du aldrig ont i knäna. Varje gång du är skadad har du gjort fel!

Dagens Aktivitet: 75 minuter löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 november, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Ben spark

Som löpare är knäna ”akilleshälen”. Felaktigt löpsteg, felaktiga skor och för ensidig träning frestar på lederna, speciellt knäna. För att förebygga att problem ska uppstå så rekommenderar jag att träna knäna med jämna mellanrum. Efter träning när muskulaturen är uppvärmd, så bör du träna ben spark och ben curl. Du bör göra det någon gång i månaden – året om.

Anna sparkar!

Anna sparkar!

Sitt ner och ”sparka” upp så mycket tyngd som mycket tills benet är rakt. Lägg på så mycket vikt som du orkar, max belastning. Gör det fem gånger i snabb följd och upprepa några gånger. Med fördel kan du variera med ben curl som jag skriver om i morgon. Du får omedelbar effekt i och med belastningen, du ”svävar” ut ur träningslokalen. Detta kan du göra i förebyggande eller när du redan fått ont i knäna.

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 november, 2014 i Alternativ träning

 

Etiketter: , , , , , ,