Löpteknik – kroppshållning

 

Överkropp

För att få ut maximalt av sin löpning måste tekniken vara så perfekt som möjligt. Jag har tidigare skrivit om fotisättning och armarnas betydelse. Nu ska jag ta upp själva kroppshållning. Det gäller att inte luta sej framåt utan se till så att överkroppen är rakt upp eller till och med lite bakåtlutad, för att få fram höfterna rejält. Om inte kroppen är i rätt läge går det inte att få ut steget riktigt. Tyvärr är det många äldre som faller framåt med överkroppen, med ett kortare och mindre vägvinnande steg som följd! Upp med överkroppen och upp med knäna för ett längre löpsteg!

Laxaloppet 2013: Dålig hållning …

Löpstegs längd

Visserligen har i allmänhet afrikaner längre ben i förhållande till överkropp än västerlänningar men deras löpsteg är ändå proportionellt längre. Ganska mycket längre steg och om då löparna har samma frekvens (som de flesta i eliten har) blir det väldigt vägvinnande. Afrikanerna kommer med andra ord längre i varje löpsteg!

Dagens Aktivitet: Halvtimmes vattenträning och timmes innebandy.

 

Löpteknik: repetera

Välkommen till rosapanternspringer från Kungsbacka torg på lördag klockan 15.00. Det kostar 30 kronor men då vet du inte vad som händer! 

Teknikrepetitioner

Om du springer mycket så behöver du repetera tekniken med jämna mellanrum. Ju längre och långsammare träningarna går desto viktigare är det att repetera tekniken. Om du däremot springer olika fort på träningarna, är det inte lika viktigt. Det är när du springer fort som du får teknikträningen på köpet. Allt för många maratonlöpare i vårt avlånga land bara springer, långt och långsamt. Till sist så ser det mer ut som gång än som löpning. Alla maratonlöpare borde springa fem kilometerslopp då och då!

Inför distansträningen i måndags,

Den bästa tiden för att träna in löptekniken är senhösten när det ändå är mer inriktning på reparation. Mental och fysisk återhämtning, då passar teknikträning utmärkt. Det behövs så mycket repetitioner att hjärna och kropp ställer om. Att ovanan att springa fel omformas till vanan att springa rätt. Framfotsdämpning med tårna rakt fram, armarna med max 90 grader vinkel och korrekt pendling!

Dagens Aktivitet: Innebandy i sextio minuter.