RSS

Etikettarkiv: AT

Trädstam

Som stabilisering och som styrka i armarna är baklänges klättring mot trädstam bra. Du lägger dej bara i armhävningsställning och klättrar med fötterna och går samtidigt bakåt med armarna mot stammen. Gå så långt upp med fötterna så att du nästan hamnar i hand/arm stående. Gå sedan samtidigt med armar och fötter tillbaka igen. Upprepa sedan fram och tillbaka så många gånger du orkar eller vill!

Baklänges klättring på stam!  Foto Jonte.

Baklänges klättring på stam! Foto Jonte.

Kroppen stabiliseras och du blir stark i armarna. Det ser svårare ut än det är, så när du lyckats några gånge,r så blir du lite säkrare på din egen kapacitet!

Dessutom är det en ganska rolig övning och trots att det bara är tjejer på bilden klarar även de flesta killar övningen.

Dagens Aktivitet: SD på en halvtimme och innebandy i en timme.

 

Etiketter: , ,

Bollar

Vid AT (Alternativ Träning) går det att ta hjälp av olika redskap. Speciellt om ni är några stycken samtidigt som tränar går det att hitta på många roliga övningar. Igår var vi i en liten skogsglänta med en liten boll. Vi fick inte springa utanför tänkta avspärrningar och skulle undvika att bli träffade av bollen. Den som blev träffad av bollen blir sedan ”brännare” genom att försöka träffa någon annan, direkt genom att kasta bollen på någon annans kropp.

En boll i huvudet ....

En boll i huvudet ….

Vadå träning?

Jo, det gäller att springa runt med olika tempo, tvära sidförflyttningar, hopp och böjningar av kroppen. Slänga sej raklång, allt för att undvika att bli träffad av bollen. Gör detta i en halvtimme så kan jag garantera träningsvärk i varenda muskel i kroppen. Snabbhet och smidighet är ju viktigt att träna på om man vill bli duktig löpare. Sedan är det roligt åxå och som alltid: Träning ger färdighet!

Dagens Aktivitet: Bollar och pinnar i 70 minuter.

 

Etiketter: , , , ,

Träningsmängd motionär

Motionär efter 2-3 år av regelbunden träning

Under detta år kan du öka upp till 30-35 kilometer i veckan, uppdelat på 3-4 pass. Detta under förutsättning att du byggt upp träningen under några år. Tänk på att kontinuitet är nyckeln till all framgång. Periodare,där man tränar bara när man känner för det, kommer aldrig hit, då krämporna stoppar upp träningen hela tiden. Vid likartad belastning är det alltid risk för belastningsskador. Se till att alltid träna alternativt parallellt. Arbeta hela tiden med tekniken för att lära in en så snabb och energisparande stil som möjligt. Försök att gå från kvantitativ över mot mer kvalitativ träning. Det betyder något snabbhetspass i veckan eller var fjortonde dag. Lyssna till kroppen – även om benen är stumma!

Gårdagens träning, foto Jonte,

Gårdagens träning, foto Jonte,

Förslag på veckoupplägg.

Pass 1. Kort distans på 5 kilometer

Pass 2. Långpass (LSD) upp mot 15 kilmeter.

Pass 3. Kort– eller Långintervaller upp mot 10 kilometer.

Pass 4. AT (Alternativ träning)

Dagens Aktivitet: 60 minuters Kickbike

 
 

Etiketter: , , , , , , , , ,