RSS

Etikettarkiv: att sätta mål

Tävla! del 1 (7)

Många tycker det är jobbigt att springa kvalitetspass. Det gör ont och man måste pressa sej hårt för att det ska ge någon effekt. Tränar man ensam alltid är det mycket, mycket svårare att ta ut sej ordentligt. Människan är ju trots allt lat av naturen. Dessutom är det lättare att dra på sej sej skador när man verkligen plågar sej.

Ett sätt att komma undan är då istället att springa många tävlingar. Tävlingssäsongen är ju på gång nu! Där får du konkurrens och alltid någon att försöka slå, vilken nivå du än är på! Du kan lära dej vilken hastighet du kan gå ut i? Om du får någon svacka under olika delar av loppet? Har du lagt upp träningen så att du kan öka i slutet av loppet? Springer omgivningen fortare i branta backar? Har konkurrenterna längre löpsteg på plan mark? Mycket tävlande gör dessutom att du lär känna ditt tempo.

Lär dej då av det du upplevt på tävlingarna, var öppen för alla intryck du får. Ta tävlingarna som erfarenheter inför någon större tävling som du satt upp som mål för säsongen!

Tävlingar finns det hur många som helst över hela världen!

Tävlingar finns det hur många som helst över hela världen!

Dagens Aktivitet: 9 kilometer obanad terräng, över stock å sten i snö!

 

Etiketter: , ,

Se möjligheterna

Orsaken till problemet måste först konstateras!

Många ger i dessa tider Nyårslöften! Tyvärr är det få som lyckats hålla löftena. Ofta beror det på att löftet är fel ställt eller att löftet inte har med orsaken till problemet att göra! Många ska börja röra på sej mer, för att de har övervikt! Orsaken är alltså övervikten och inte att de rör på sej för lite. Utan riktig kosthållning går de aldrig ner i vikt. Om de börjar röra på sej mer märker de ingen viktminskning på väldigt lång tid, om inte kosten förändras! Å så bryter de löftet!

Konstatera problemet och korrigera!

Om du vill bli bättre löpare och orsaken är att du tränar oregelbundet eller ofta finner svepskäl till att hitta på något ”roligare”, så är orsaken motivationen. För att öka motivationen krävs att du sätter upp mål! Målen kan vara mer mängd, mer kvalité eller en kombination av båda. Ofta är orsak till motivationsbrist att din träning är för enformig! Lägg in mer alternativ träning.

Vad är moroten? Snyggare kropp, bättre självkännedom, mer ork, starkare armar, piggare? Konstatera detta först och leta sedan lösningar. Prata gärna med någon nära kompis och red ut begreppen!

I Rydsgård utanför Ystad finns en spännande målning!

I Rydsgård utanför Ystad finns en spännande målning!

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Etiketter: , , , , ,

Att sätta mål del 5 (5)

Grubbla länge på hur du ska fylla i blanketten ”Att sätta mål”, så realistiskt som möjligt. Tänk på att inte gå för fort fram, då kommer skadorna. Lägg extra krut på AT (alternativ träning) som de flesta glömmer, med skador som följd – igen!

Sprid informationen

Därefter gäller det att sprida målen man satt upp! Tala med alla kompisar, familj, arbetskamrater och sätt upp blanketten vid sängen eller på kylskåpet. Varje gång du ser dina mål ska du få en påminnelse. Då ska den vara på en plats, du ser varje dag! Det gäller att sätta press på sej själv, så att det blir svårare att bryta ett löfte, man gett till alla!

Träna ibland i grupp 

Om du bestämt dej för att träna mycket tycker jag du ska träna med en klubb eller med flera andra vid olika tillfällen. Speciellt LSD (long slow distance) och intervaller är bra med andra. Att springa alla långpass och tillräckligt långa pass kräver hårt psyke. Vid intervallerna med andra kan man kämpa längre och hårdare innan man viker ner sej!

Även för dej med lägre mål kan gruppträning vara en bra morot!

Ur GT -04, fotograf Åke Thim.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 november, 2012 i Löpträning

 

Etiketter: , , , ,

Bild

Att sätta mål del 4 (5)

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 november, 2012 i Löpträning

 

Etiketter: , ,

Att sätta mål del 2 (5)

Vad mål betyder kan du läsa här:

Självuppfyllande profetia från Norska Fjellmaran!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 november, 2012 i Löpträning

 

Etiketter: , ,

Att sätta mål del 1 (5)

För er som gillar att tävla är november-december en viloperiod. Tävlingssäsongen sträcker sej ungefär från april till oktober. Då kan det behövas en fysisk och mental återhämtning. Att dra ner på intensitet och mängd, under denna tid är bra för löparen!

Målsättning för framtiden

November-december är utmärkt, tid till att sätta mål för kommande säsong eller säsonger. De flesta som tränar gör det för hälsans skull, med lite inslag av tävlingar. Men ändå bör man sätta upp mål för att veta vilket håll ”vägen leder”. Utan mål uppstår det så många frestelser, som man lätt faller för. Med mål vet du hela tiden vad du ska välja:

§ 2. En dag utan träning, är en dag utan mening! 

Med mål vet du vad som krävs av dej i varje situation! Har du bestämt tre pass i veckan så blir det tre pass, annars mår du dåligt och självförtroendet blir lite knäckt. Å vem vill knäcka det!

Tänk ut vad som är realistiskt för dej? Vilken bakgrund har du? Vad vill du uppnå? Hur mycket tid får det ta? Besvara dom frågorna i ditt eget huvud!

Att sätta mål i livet, löpningen är mycket viktigt!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 november, 2012 i Löpträning

 

Etiketter: , ,