Slottsloppet -16:2 (3)

Gott om vita sippor i Slottsparken!

Vilket fantastiskt väder – värmerekord i år över hela landet! Det är ju skönt när man har den ”ökända” backen i Slottsloppet framför sej! I backen var det lite skugga så värmen var inte värst här – utan stigningen. Trots att jag bestämt mej för att springa hela backen i år – blev det inte så! Efter uppförs backe blev det ändå brantare utför! Efter backen känns det i benen resten av sträckningen. Tyvärr går det ut över natur upplevelsen! Banan är nog den vackraste man kan springa, om man bara orkat titta sej omkring!

Uppvärmning inför barnloppet!

Tyvärr var det lite arrangörsmissar! Skyltningen av banan var bristfällig, markerings-banden var alldeles för långt in på det riktiga vägvalet. Flera sprang mer eller mindre fel. Ungdomarna som agerade flaggvakter var väl inte alltid så intresserade.

Men ….

värst var att man inte fick någon placering eller tid! Det är därför man tävlar mot andra! Undrar när vi får det?

Dagens Aktivitet: Slottsloppet i Gräfsnäs på cirka 13, 5 kilometer.

 

 

Lerumsloppet -16

Förra året kolliderade loppet med Kungsbackaloppet, det har det gjort många gånger! Tråkigt när loppen ligger så nära varann. Lerumsloppet brukar vara väldigt välarrangerat. Det ska nog genomföras för 29:e gången i år. Start och målgång brukar vara välbesökta, med musik och speaker blir det hög stämning.

Men slutet är lätt!

På den tiden jag ”älskade” backar var detta en höjdartävling. För mitt i loppet kommer det en ”höjdar” backe. På en kilometer är det mer än 50 meters höjdskillnad. Å efter halva backen planar det ut lite, bara för att lura löparna lite! Samtidigt är det backen som gör loppet. De som inte sprungit tidigare blir alltid glatt överraskade! Jag har redan börjat att mentalt ladda för ”slätmota”, nja snarare ”nagelmota”. En backe som då krävs naglarna för att ta sej uppför! Lerumbacken, Laggansväg, är väl något mellanting.

Vi ses på startlinjen!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Lidingöloppet – taktik 3 (3)

Den bästa taktiken är givetvis att förbereda sej fysiskt och psykiskt som inför ett maratonlopp. Å det gör man ju inte i en handvändning. Eftersom Lidingö är en kuperad ö så gäller det att förbereda sej på det. Träna det du vill bli bra på.

Upp eller ner!

 

Backe

Det som ska betonas i uppbyggnaden av bra Lidingö resultat är backe och långt. Tyvärr glömmer många att det är lika många nedförs backar som det är uppförs backar. Det sliter på musklerna att bromsa sej ner i alla branta backar. Har du då inte tränat på det lär lårmusklerna ta slut.

LSD

Dessutom är 30 kilometer, skriver inte om annat då Lidingö = 30 km, långt och långpassen måste minst ha legat på 25 kilometer. I en tävlingssituation så orkar du både med högre tempo och längre än på träning men inte hur långt som helst. Hoppas att ni alla som ska springa tre mil på lördag har förberett er tillräckligt. Att gå hör inte hemma på en löpartävling, då har träningen varit otillräcklig!

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpträning.

 

Innebandykillar

Idag har jag kört ett pass löpteknik med 12-åriga innebandykillar från Varla Innebandy. Ja, det var ju lika många föräldrar. Först blev det till att springa på stället – barfota i gräset. Det var ingen beredd på! Det är inte lätt att få tolvåringar att koncentera sej och springa tekniskt riktigt – enträgen vinner. Därefter blev det parövningar för att lätta upp stämningen. De flesta försökte så gott de kunde. Löpteknik igen genom att hoppa över alla deltagare, som låg på rygg med en meters mellanrum, på en lång rad.

Efter träning blir det korv med bröd!

Därefter sprang vi upp och ner i backe i Kungsbacka skogen, för att öva teknik igen. Backen var lång men till sist kom vi upp till grillplatsen, där det serverades korv med bröd. Det verkade som de flesta fick ut något av passet. Speciellt föräldrarna som i olika sammanhang agerar tränare. Alla lagidrottare springer och då har alltid tekniken oerhört stor betydelse. Synd bara att inte fler inom lagidrotten förstår det. Alla kan inte springa på ett riktigt sätt!

Dagens Aktivitet: En mils cykling och gäst träning hos innebandy lag.

 

 

Mental styrka

Att tro på sej själv. Det finns många sätt att bygga upp den. En del av den mentala styrkan är ärftlig. En del ger miljön i samband med uppfostran och föräldrarnas självsäkerhet.

Uppför är bra!

En stor del av den mentala styrkan tränar du upp på olika sätt. Viktigast är att man har rätt träningsupplägg och tror på att upplägget är det rätta. Träna alltid på det du är dålig på och det du vill bli bra på. Teknik och backe är ett effektivt sätt att bli bra på. Att alltid ta det svåraste alternativet likaså. Tyvärr tränar vi ofta tvärt om, tar den lättaste vägen. Tävla mycket är ett sätt att ta svåraste vägen – för att bli bra. Att ta den svåra vägen stärker din självkänsla och din självkännedom. Att vika ner sej finns inte! Tyvärr är vår kultur idag att ge upp för lätt, curling kulturens skuld. Ändå värre blir det för de med helikopter föräldrar!

Dagens Aktivitet: Löpning och bergsklättring i 90 minuter.

 

Backe, exempel 1

Att springa till en backe och sedan springa upp och ner i den är … tråkigt. Gör istället så att du bestämmer dej för att springa en löparrunda som gränsar till många backar. Håll dej till rundan men gör avstickare till backar.

I backen

Öka tempot uppför med bra teknik. Dra upp knäna lite högre upp och använd armarna. Spring så långt i backen som du orkar hålla tempo eller när du tycker det räcker. Vänd nedför direkt och tänk på att dra ner armarna lite och hamna på framfoten så att du undviker stötchocken genom ben och rygg! Du kan bestämma dej för att återhämta dej eller springa fort utför åxå! Tänk på att det är viktigt att träna utför!

Tillbaka till löprundan

Fortsätt att springa vidare på rundan som du bestämt. Sedan är det upp till dej själv hur många avstickare du tar! Stanna inte till vid någon del av passet, dra istället ner på tempot, så kallad joggvila! Tänk på att det är när du springer som du utvecklas inte när du stannar!

Om du inte hittar denna typ av löprunda kan du springa två gånger i varje backe längs vägen!

Kungsbacka Skogen

 

Backe

Backe för bilar.

Vare sig backen är liten eller stor är det en nödvändig träning för att uppnå resultat. Det ger styrka och det är en viktig beståndsdel för löpare. Leta upp olika sorters backar – branta, svagt sluttande, långa, korta både uppför och utför! Det gäller att leta upp dom och besegra dom! Är backen för lång för att du ska hålla skapligt tempo så dela upp den i flera avsnitt och spring på stället eller ut i naturen där det är jämnt och tillbaka igen. När du väl springer i backen ska du försöka ha högt tempo, så högt som du orkar. Spring inga omvägar för att hitta lättare varianter utan spring omvägar så du får en riktig utmaning, en backe!

Erkki Kähälä från Göteborg blev bästa skidåkare från Götaland i många år i Vasaloppet. Han var otroligt vältränad i löpning, skidåkning och cykling. Det intressanta var att han nästa bara sprang i backar. Han tyckte alltid att ungdomarna var för veka och bara sprang runt på lätta motionsslingor. Resultaten säger att han hade rätt!

Johnny Nylén från Borås blev mycket framgångsrik som löpare när han lade av med fotbollen. Vann många Svenska Mästerskap på långa distanser. Sitt bästa år, då han slog Mats Erixon på Premiärloppet, tränade han mycket, mycket backe!

Backar kan se olika ut.

Etiopierna vinner ofta spurterna mot Keyanerna på de stora mästerskapen. Enligt Etioperna själva för att de spurtar uppför backarna, om de tappar tempo springer de ut i terrängen för att återhämta sej. När de kommer tillbaka till backen spurtar de igen! Vi ska härma de bästa – inte den dålige kompisen!