RSS

Etikettarkiv: backträning

Lidingöloppet – taktik 3 (3)

Den bästa taktiken är givetvis att förbereda sej fysiskt och psykiskt som inför ett maratonlopp. Å det gör man ju inte i en handvändning. Eftersom Lidingö är en kuperad ö så gäller det att förbereda sej på det. Träna det du vill bli bra på.

Upp eller ner!

Upp eller ner!

 

Backe

Det som ska betonas i uppbyggnaden av bra Lidingö resultat är backe och långt. Tyvärr glömmer många att det är lika många nedförs backar som det är uppförs backar. Det sliter på musklerna att bromsa sej ner i alla branta backar. Har du då inte tränat på det lär lårmusklerna ta slut.

LSD

Dessutom är 30 kilometer, skriver inte om annat då Lidingö = 30 km, långt och långpassen måste minst ha legat på 25 kilometer. I en tävlingssituation så orkar du både med högre tempo och längre än på träning men inte hur långt som helst. Hoppas att ni alla som ska springa tre mil på lördag har förberett er tillräckligt. Att gå hör inte hemma på en löpartävling, då har träningen varit otillräcklig!

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpträning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 september, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , ,

Backträning

Dagens träning i Rosapanternspringer i Kungsbacka:

Dagens  träningsstöd

Dagens träningsstöd

Upp och ner i backe

Upp och ner i backe

Dagens Aktivitet: Löpning i några kilometer vid tränaruppdrag!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 2 september, 2013 i Löpträning

 

Etiketter: , , ,

Succé igen

Andra gången för löparkvällen i Kungsbacka och det kom ändå fler ”löpare”! Den här gången blev det repetition av löpning barfota på stället för en riktig löpteknik. Barfota är helt överläget när man tränar teknik och dessutom deltagarna är så olika i löpstyrka.

Upprepning blev det dessutom av parövningar (ja andra övningar förstås). Det är alltid tacksamt att ta till lite parövningar för att få upp stämningen. Det är ju inte så ofta vi klämmer och bänder i våra kompisar!

Benböj utan armkoppling, foto Jonte,

Benböj utan armkoppling, foto Jonte,

Situp från kamratens rygg, foto Jonte,

Situp från kamratens rygg, foto Jonte,

Dessutom blev det lite övning hur man springer i uppför- och utförsbacke på ett ekonomiskt och riktigt sätt. Det är ovanligt att nybörjare sträcker på vristen och hamnar på framfoten i utförsbackar. Nej, inte ens rutinerade löpare fattar att det är sättet, att undvika stötchock genom ryggen. Är det brant kan det bli upp mot åtta gångers kroppens vikt i stötar på ryggraden.

Det är verkligen roligt att lära ut det man kan till nyfikna människor. Det här kommer att bli en rolig höst!

Dagens Aktivitet: Ledare för löparkväll, löpning 3-4 kilometer!

 

Etiketter: , , , , ,

Träningspass exempel 1

Långa intervaller

I förrgår körde jag långa intervaller på 1-6 minuter, beroende på hur långt in i passet vi kommit. Längden på intervallerna blev kortare och kortare ju längre vi hållit på! Blir man för trött och intervallerna är för långa minskar kvalitén på passet drastiskt. I slutet var det bara en minutersintervaller och den sista gick ända fram till omklädningsrummet. Det gäller att alltid avsluta passen med en fartökning och ett överdrivet löpsteg för att permanenta ett ”stort” steg. Tyvärr gör de allra flesta nybörjare precis tvärtom och mer eller mindre stapplar i ”mål”!

Långintervall på åker!

Långintervall på åker!

Snabb backe

Som avbrott mitt i passet lade jag in snabbhet i backe. Efter en accelerations sträcka på 15-20 meter gick det kraftigt uppför! Det gällde att med bibehållen fart springa så långt upp i backen som möjligt. Backen var brant så det blev inte mer än 20-30 meter för de flesta. Tanken var att vänja sej vid att ”spurta” i korta branta backar och på det viset spara energi. Att springa och segdra uppför stjäl energi då det tar mycket längre tid att passera backen. Vill man dessutom bli snabbare löpare så gäller det att träna snabbhet både utför och uppför!

Dagens Aktivitet: 30 minuters lugn löpning.

 
1 kommentar

Publicerat av på 4 april, 2013 i Löppass

 

Etiketter: ,