Skotillverkarna har fått för sej att människan ska springa på hälen! Därför får löpare pronations och suprinations problem. Om du springer barfota på gräs eller på framfoten med platta skor uppstår aldrig dom problemen. När du hamnar på framfoten ”rullar” inte foten från häl till framfot. Det är då pronation (vridning mot hålfoten) och suprination (ligger på utsida fot hela tiden) uppstår. Detta försöker tillverkarna avhjälpa med pronationskil. I alla år sedan Nike trodde man skulle springa som man går har massor av löpare blivit skadade helt i onödan. Som jag alltid betonat så ska vi springa på framfoten eller hela foten!
Gräsmattor är optimalt underlag för löpare! Här framför Tjolöholmsslott.
När du springer på framfoten kommer du automatiskt att sätta ner tårna rakt fram, i löpriktningen. Det blir ingen vridning åt det ena eller andra hållet. Du springer som du är skapt! Springer du inte redan på framfoten så kontakta mej för en personlig träning.
Dagens Aktivitet: Löpning i bland annat backe i 110 minuter.
Etiketter: barfota, framfot, hällöpning, hela foten, Nike, pronation, pronationskil, suprination
Löparskor har blivit bekvämare och bekvämare. Materialen i skorna har åxå blivit det. Numera är det ovanligt att man får skavsår i nya skor. Hälkappan framförallt, har blivit mycket mjukare, där de flesta skavsåren uppstod. Det har kommit ett extra hål i snörningen så att man kan pressa hälen längre bak mot kappan.
Luktande skor men snabba!
Jag springer barfota, har alltid gjort, i löparskorna. Det har hänt att jag fått stora besvärliga skavsår men då har det alltid berott på att det varit någon olämplig söm, på fel ställe i skon. Att jag springer barfota beror på att man får bättre löpkänsla och svalare fötter. Jag springer utan strumpor även på vintern, det får vara minusgrader innan jag tar på mej bara skaftet på strumpan för att skydda häl leden. Många minusgrader för att ta på mej hela strumpor.
Nackdelen med detta sätt att springa är att skorna suger åt sej all svett – de kommer att lukta ”pyton”. Om nu ormen luktar illa!?
Dagens Aktivitet: Vila
Etiketter: barfota, komfort, löpkänsla, sömmar, skavsår, strumpor, svett
Idag har jag kört ett pass löpteknik med 12-åriga innebandykillar från Varla Innebandy. Ja, det var ju lika många föräldrar. Först blev det till att springa på stället – barfota i gräset. Det var ingen beredd på! Det är inte lätt att få tolvåringar att koncentera sej och springa tekniskt riktigt – enträgen vinner. Därefter blev det parövningar för att lätta upp stämningen. De flesta försökte så gott de kunde. Löpteknik igen genom att hoppa över alla deltagare, som låg på rygg med en meters mellanrum, på en lång rad.
Efter träning blir det korv med bröd!
Därefter sprang vi upp och ner i backe i Kungsbacka skogen, för att öva teknik igen. Backen var lång men till sist kom vi upp till grillplatsen, där det serverades korv med bröd. Det verkade som de flesta fick ut något av passet. Speciellt föräldrarna som i olika sammanhang agerar tränare. Alla lagidrottare springer och då har alltid tekniken oerhört stor betydelse. Synd bara att inte fler inom lagidrotten förstår det. Alla kan inte springa på ett riktigt sätt!
Dagens Aktivitet: En mils cykling och gäst träning hos innebandy lag.
Etiketter: Backe, barfota, Innebandy, korv med bröd, löpteknik, riktigt löpsteg, Tränare, Varla Innebandy
Igår körde jag ett löppass med startsnabbhet. Vi sprang barfota så att tårna fick arbeta var och en för sej. Startsnabbhet är att få igång benen på ett explosivt och snabbt sätt. Explosiviteten och snabbheten som övas upp på ett så kort sätt har man med sej i övriga löparlivet åxå. För att bli snabb på längre distanser måste man vara både explosiv och startsnabb. Efter starten sprang vi bara 15-20 meter men då tränades löptekniken in som vi senare ska ta med oss på längre pass.
Klara – färdiga – gå!
Därefter sprang vi femtio meter med snabb teknik utan explosiv start. Det gäller att få upp knäna högre, hälarna högre och försöka få ett längre steg. Frekvensen ska vara som vanligt men med längre steg går det ändå fortare. Med jämna mellanrum borde alla löpare träna på dessa moment i i löpning. Tänk bara på att vara riktigt uppvärmd bara och lägg det i ett pass som inte är för långt. Snabbhet är jobbigt och om passet blir för långt går det bara långsammare och långsammare.
Dagens Aktivitet: 85 minuters terränglöpning.
Etiketter: barfota, explosiv, frekvens, höga hälar, höga knä, längre steg, löpteknik, snabb teknik, startsnabbhet
Nu är det snart sommarvärme i sjöar och havet. Jag har varit i och badat åtskilliga gånger redan i år. För fjorton dagar sedan så var det 16 grader i havet och om du springer är det inga problem att hoppa i. Idag visade jag det anatomiska fotavtrycket som Birkenstock upptäckte i slutet på 1800-talet genom att gå barfota i vattenbrynet på sandstranden. Det tillverkade han sedan sandaler efter och hans efterträdare gör så fortfarande.
Lolo, Åsa, Anna och Hanna springer i vatten så det stänker på kameran!
Att springa i olika djupt vatten med sandbotten, barfota är bra träning. Beroende på vattendjupet måste du försöka få upp fötterna över vattenytan. Det betyder att du måste få upp knäna högt och det är bra för att få ett långt löpsteg. Vi sprang i 20-30 centimeter djupt vatten idag. Som komplement sprang vi en runda i djupare vatten. Det är bra sätt att både träna teknik och styrka. Fördelen är att du knappast kan bli skadad och ändå är det jobbigt både för muskulatur och andningen. Sanden masserar foten och sliter bort valkar! Dessutom är det kul!
Dagens Aktivitet: En timmes blandad löpning
Etiketter: Anna, Åsa, barfota, Birkenstock, Hanna, Lolo, vattenlöpning
Fotriktiga
Idag tillverkas löparskor efter en läst som ser ut som om foten är smalast vid tårna och bredast vid hälen. I själva verket ser de flesta fötter ut som ”ankfötter” där tå-delen är bredast. Danskarna har alltid tillverkat skor som ser ut så men de har inte gått att sälja i Sverige, undantaget är väl Ecco som var ”fotriktiga” när de kom hit.
Löparskorna har varit smala och låga vid tårna med följd att tårna pressas ihop och det har varit lätt att få ”blånaglar”. Mångas tår ”domnar” också vid längre löpturer för att främre fotvalvet trycks ihop. I framtiden måste löparskorna likna fötterna i större utsträckning än nu. Sandaler har hela tiden tillverkats så och snart måste löparskorna ta intryck av sandalens fotriktighet.
Sandalens ”ankfot”!
FiveFingers och andra barfota skor har redan börjat med att utnyttja alla tårna vid löpning. Den förste inofficiella världsmästaren på halvmaraton tränade sina tår separat genom att dra sej fram med tårna barfota på gräsmattan.
Dagens Träning: Löpning i 30 minuter.
Etiketter: ankfötter, barfota, blånaglar, domnar, Ecco, FiveFingers, fotriktig, främre fotvalvet
Nu börjar vattnet i havet bli badvänligt, i alla fall när du är ute och springer. Häromdan mättes vattnet upp till 16 grader här i Lerkils havsbad! Om du springer fort så blir du varm i kroppen och då är det skönt att kyla ner hela kroppen med svalare vatten. Efter badet så blir du mycket piggare på en gång och kan därmed springa fortare igen.
När jag bodde i Mölndal så sprang jag ofta ut till Askims havsbad och solade och badade lite. Efter ett tag sprang jag bort till Näsets havsbad som var 5 kilometer och gjorde samma där. Sedan kunde jag springa fram och tillbaka där två gånger. Sedan var löpturen hem tung, efter mycket bad, solande och löpning! Men jag blev bättre och gjorde något skönt samtidigt.
Igår sprang tjejerna långa intervaller med två bad i mellan. De fick både humör och snabbhet tillbaka. Idag körde jag kort intervall i 20-30 centimeters djupt vatten, barfota!
Kort intervaller i Onsala fjorden!
Dagens Aktivitet: Måndagsträning cirka 11 kilometer.
Etiketter: Askims havbad, barfota, Kort intervall, lång intervall, Lerkils havsbad, Mölndal, Näsets havbad
går inte att springa tävlingar i! Däremot går det fantastiskt bra att springa i bra sandaler.
Maraton i Vindelälvsloppet, Västerbottens Kuriren,
Men kortare och mjukare underlag går det att prova på. Jag har själv sprungit barfota mycket men då har det varit sand eller gräs. Tänk efter så du inte blir skadad!
Sista 100 metrarna i Vindelälvens maraton, bild från Västerbottens Folkblad,
Då hamnade sandalerna i sportdrycksboxen med lysande resultat efter att de blandats med bananskal och svettiga strumpor!
Dagens Aktivitet: En timmes teknik löpning.
Etiketter: barfota, maraton, rosapantern, Sandaler, Västerbottens Folkblad, Västerbottens Kuriren, Vindelälvsloppet
Nu är det varmt i luften såväl som i vattnet längs hela vår land! Då finns det rikligt med tillfällen att springa på sandstränder – barfota!
Tylösand utanför Halmstad
Starka vader!
Att springa barfota på stranden i vattenkanten är perfekt träning för vaderna. Du måste skjuta ifrån rejält med vristen för att komma framåt! Vaderna blir starka och kan göra ditt löpsteg längre! Dessutom kan du lätt kolla om du sätter ner foten riktigt när du springer. Det får inte vara ett tydligt hälavtryck för då springer du för mycket på hälen! Nej, det ska vara ett avtryck av framfoten och gärna en liten ”grop” vi tårna, för att visa att du skjuter ifrån bra med dem. Tårna som normalt ”neutraliseras” i skorna, så att man inte bygger upp varje tås styrka!
Sandstranden i Vilshärad norr om Halmstad ….
Starka tår!
Den förste ”inofficiella” världsmästaren på halvmaraton, en kanadensare, drog sej fram barfota i gräset på en golfbana bara för att bli stark i tårna. Styrka som han sedan omsatte till ett kraftfullt frånskjut!
Dagens Aktivitet: LSD med bad, cirka 24 kilometer.
Etiketter: barfota, framfoten, Halmstad, halvmaraton, löpsteg, starka tår, starka vader, stranden, Tylösand, Vilshärad
För er som alltid springer på asfalt kan jag bara säja det – sluta och spring obanat istället! Du blir starkare i hela kroppen om du springer obanat eller på stigar i skogen. Du som i alla fall alltid håller dej på asfalten har jag några övningar som stärker upp fotleden:
1. Gå först på bara hälen. Vinkla foten så att du bara använder hälen. (Inte springa för då blir belastningen för stor).
2. Växla över och gå bara på framfoten. Försök att komma upp regält.
3. Gå på hela foten men bara på insidan. Det blir lite kobent men rörligheten och styrkan i foten stärks. Det är som om du pronerar kraftigt!
4. Gå fortsatt på hela foten men nu på utsidan, suprinera så mycket du kan! Med dessa rörelser stärker du fotleden och tål sedan stukningar, vrickningar och ojämnheter bättre!
Skylt för gående och cyklande
Gå så länge du orkar eller ”tyar” och upprepa gärna med jämna mellanrum.
Jag har tränat fotbollsspelare både i obanad terräng och genom att gå på detta vis. Skadorna under match på fotlederna har helt försvunnit. Som fotbollsspelare och löpare gäller det ju att vara skadefri!
Dagens Aktivitet: 7 kilometer löpning hälften barfota.
Etiketter: barfota, fotleder, pronera, spring obanat, suprinera
rosapantern 