… när du sätter ner skorna på asfalt. Ju mer det låter av skorna vid nedslaget desto olämpligare skor har du.Om det smäller asfalten så sätter du ner foten felaktigt eller har för hård slityta på skorna. Om det smäller av skorna så får musklerna i låren, istället ta stötarna och du blir trött i musklerna.
Mer svart gummi – desto hårdare nedslag!
När du springer på ett riktigt sätt och använder rätt skor, så blir det ljudlöst. Först och främst ska du ha en mjuk slityta på skon, dropen ska passa dej och du ska hamna på framfot eller hela foten. Träna på detta genom att låtsas att du ”springer på äggskal” och inte ska förstöra skalen. Du smyger då ner foten på samma sätt, som när du springer barfota på gräsmattan. Ju hårdare och högre smäll vid fotisättningen, desto mer energi går åt i varje steg.
När jag sprang första gången i Reebok Racer så överraskade jag en fotgängare på morgonen, som jag sprang om. Hon hörde absolut inget och höll på att få ”hjärtinfarkt”!
Dagens Aktivitet: 85 minuters löpning.
Etiketter: barfotalöpning, energi, framfot, hela foten, ljudlöst, på äggskal, Reebok Racer, smyg ner foten, spring tyst
Jag har kämpat mot häl löpning i alla mina år som löpare. I början var jag ganska ensam om detta, tillverkarna skrev ju att man skulle sätta ner hälen och sedan rulla på foten. Detta bygger på att överviktiga amerikaner skulle börja gå/små springa. När man går hamnar man ju alltid på hälen, när man springer ska man hamna på framfoten, det finns ingen dämpning i hälen. Tillverkarna trodde under många år att man skulle springa på hälen, därför blev kilklacken/sprängningen/droppen bara större och större. Jag har mätt upp upp mot 30 millimeter.
Varför springa i konstant nedförsbacke? Peter Liljenbergs bild.
Efter detta började skadorna att bli så stora på löpare att kilklacken blev mindre och mindre. Den hamnade på 12-13 millimeter ända tills Saucony plötsligt gick ner till 4 millimeter. Nu kryper kilklacken ner lite till efter att barfota skorna blivit ”omoderna” igen.
När jag testar skor har jag sagt att att mer än 5 millimeter får det absolut inte vara! Allra helst helt platta så att foten utnyttjas på ett naturligt sätt.
Dagens Aktivitet: Löpning i 60 minuter
Etiketter: barfotalöpning, dropen, framfoten, häl löpning, kilklack, Peter Liljenberg, platta löparskor, sprängning
Ikväll har jag hjälpt lite tjejer födda 2000 med löpteknik och motivation att träna allsidigt. Det är alltid roligt med tjejer i den åldern då de ännu inte lärt sej att hålla tyst och falla in i ramen för hur man ska uppträda som kvinna. Dessutom är det tjejer och de är överlag mer intresserade att lära sej nytt än vad killar är. Barfotalöpning inomhus för att få rätt teknik och stärka upp fot och tår. Snabbhetsträning och parövningar för att se hur rörligheten är hos deltagarna. Några var ganska stela i kropparna och borde nog förbättra rörligheten.
Övningar inomhus!
Sedan tog vi på uteskorna, tog pinnarna och sprang ut till en backe. Det lättaste sättet att träna teknik är att springa i backe upp och ner, så det gjorde vi en stund. Det såg bra ut på de flesta händer, f´låt fötter. Fin stämning både bland tjejerna och deras föräldrar. Hoppas de lärde sej nåt!?
och utomhus!
Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning med fartlek och 75 minuters löpskolning för innebandytjejer.
Etiketter: barfotalöpning, löpteknik, motivation, Parövningar, rörlighet, snabbhet
Utan stötupptagning
Idag i Aftonbladet har en okunnig journalist försökt att skriva om två saker – samtidigt. Jag vet inte hur hon fått ihop det men hon blandar ihop barfotalöpning med ett riktigt löpsteg. Artikel är ”Forskare varnar för hajpad löpstil” av Ida Persson. För att klargöra, så här ligger det till: Barfota skor är farliga att springa i oavsett underlag eller löpsteg, det finns ingen stötupptagning och det behöver vi alla.
Häl- eller framfot?
Rätt stötupptagning
I alla andra skor finns det stötupptagning i mer eller mindre grad. Ju sämre tränad du är desto mer stötupptagning behöver du. Även när du blir äldre behövs det för att flexibiliteten på muskler och senor blir sämre. Stötupptagningen borde nämnas i varudeklarationen om löparskon så att man inte hamnar i läget: studs eller för lite dämpning.
Riktigt löpsteg!
Löpsteget är jätteviktigt för att undvika skador och för att kunna springa fort. Springer du på hälen blir du skadad i framförallt knä, höfter och rygg. Springer du på framfot frestas hälsenorna tills de blivit upptränade. Springer du så att du först hamnar på framfot och sedan på mellanfot så skonar du kroppen mest.
Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.
Etiketter: Aftonbladet, barfotalöpning, flexibilitet, framfotslöpning, hajpad löpsteg?, hällöpning, Ida Persson, löpsteg, mellanfotslöpning, Stötupptagning
Golfbanor
är dagens lantbrukare som håller markerna öppna och välskötta. Det blir ju färre och färre lantbrukare när det inte går att leva på vad jorden ger, om inte gården är stor. Staden lockar många med sina arbeten och trygga förhållande. Då är det tur att golfbanorna blir många, så stadsborna kan komma ut i naturen!
Golfbanor för alla naturälskare,
På green (kortklippt gräs närmast hålet) är det aldrig tillåtet att springa eller åka skidor. Däremot går det bra utanför green om inte spel pågår eller att du skadar gräset. Gräset blir inte skadat av löpning, så på vår, vinter och vid skymning, mörker går det bra. Tänk bara på att du inte kan springa där när spel pågår.
Golfbanor är väldigt välskötta och följer naturens normala kupering. Det är vattendrag, kullar, backar, ja det som naturen består av. Kanon för en löpare, till och med barfotalöpning!
Dagens Aktiviteter: Innebandy i en timme plus två gånger 12 kilometer cykeltur i vårvärmen.
Etiketter: barfotalöpning, golfbanor, green, kupering
Andra gången för löparkvällen i Kungsbacka och det kom ändå fler ”löpare”! Den här gången blev det repetition av löpning barfota på stället för en riktig löpteknik. Barfota är helt överläget när man tränar teknik och dessutom deltagarna är så olika i löpstyrka.
Upprepning blev det dessutom av parövningar (ja andra övningar förstås). Det är alltid tacksamt att ta till lite parövningar för att få upp stämningen. Det är ju inte så ofta vi klämmer och bänder i våra kompisar!
Benböj utan armkoppling, foto Jonte,
Situp från kamratens rygg, foto Jonte,
Dessutom blev det lite övning hur man springer i uppför- och utförsbacke på ett ekonomiskt och riktigt sätt. Det är ovanligt att nybörjare sträcker på vristen och hamnar på framfoten i utförsbackar. Nej, inte ens rutinerade löpare fattar att det är sättet, att undvika stötchock genom ryggen. Är det brant kan det bli upp mot åtta gångers kroppens vikt i stötar på ryggraden.
Det är verkligen roligt att lära ut det man kan till nyfikna människor. Det här kommer att bli en rolig höst!
Dagens Aktivitet: Ledare för löparkväll, löpning 3-4 kilometer!
Etiketter: backträning, barfotalöpning, Jonte Lind, Parövningar, rosapanternspringer, stötchock
Tack alla ”löpare” för uppskattningen jag fått för arrangemanget igår! Nu ska vi bara fortsätta i samma ”stil” varenda måndag tills hela Kungsbacka är på ”fötter”! Men det krävs att alla som var med tar med sej någon mer och att ni alla är ambassadörer för rosapanternspringer i Kungsbacka – med alla i ur & skur! Facebook sidan måste vara levande och bloggen läsvärd. Jag ska göra mitt bästa med mina dagliga bloggar om löpning!
Men nu tillbaka lite grann till gårdagen.
Barfota löpning med högt löpsteg, foto Jonte Lind,
Barfotalöpning är bland det bästa man kan göra om man bara väljer rätt underlag! Inte asfalt och betong!
Det gäller att inte tappa taget, foto Jonte Lind,
Å efteråt blev det Lotus-ställningen, foto Jonte Lind,
Dagens Aktivitet: Gång i 6 timmar och sedan löpning i 40 minuter.
Etiketter: barfotalöpning, Jonte Lind, Lotusställningen, Parövningar, rosapanternspringer
Löparkurs inomhus i Mariedal, Onsala.
Övning
Idag tog vi upp löp-övningar barfota – på stället och gå-övningar för att stärka fotleder. Löpteknik med tempo-övningar. Olika styrke- och par-övningar.
Kost
Allsidig kost med stort fettinnehåll för att få mättnads känslor. Dra ner på kolhydraterna.
Löparskor
Ett stort avsnitt om löparskor och vad man bör tänka på när man ska köpa nya skor!
Dagens Aktivitet: Löparkurs plus sex kilometer SD (snabbdistans)
Etiketter: barfotalöpning, kost, löparkurs, Parövningar, styrkeövningar
Sedan jag började springa har jag använt mej av platta skor utan ”sprängning”. Varför ska man höja upp hälen och tvinga löparen att springa på den? Vi är födda till att springa, därför är fotisättningen när vi springer barfota perfekt. Då förändrar vi inte kroppens egen konstruktion! Vi människor är som vanligt inte så smarta när vi tillverkar något som vi ska tjäna pengar på. Varför förändra något som redan är perfekt!
Mäta sprängningen
För att mäta denna ”sprängning”, som aldrig stått något om i löpartesterna, har jag fått tillverka en egen ”testapparat”, som jag använt mej av i många år.
Sprängningsmätare, egen konstruktion.
Kommer i framtidens tester?
Jo, mitt tjat om ”sprängningen” har fått Runner´s World att ta med ”drop” i den senaste testen!
Etiketter: barfotalöpning, löpskotester;, platta skor, sprängningsmätare
rosapantern 