RSS

Etikettarkiv: belastningsskador

Kontinuitet

Välkomna i morgon klockan 15.00 till torget i Kungsbacka. Avgiftsbelagd (30 kr) extra träning.

Kontinuitet i träning

För att utvecklas inom löpningen krävs kontinuitet i träningen. För att förbättra dej måste du träna minst tre gånger i veckan, under längre tid. När du gjort det länge så behövs det mer träning för att bli bättre eller mindre för att bli sämre. Med samma träningsmängd och intensitet kommer du till en platå (1 på bild). För att då snabbt eller långsammare bli bättre krävs mer kontinuerlig träning (2 på bild).Ju brantare linjen är desto snabbare förbättrar du dej. För att sedan förbättra sej från den nya platån du hamnat på krävs ändå mer träning. Minskar man träningen eller blir äldre så blir resultaten sämre och sämre (3 i bild).

Tränings utveckling -

Tränings utveckling –

Ökning

För att bli bättre och bättre krävs alltså kontinuerligt mer och mer träning. Kroppen vänjer sej succesivt vid den ökade belastningen, om du inte går för fort fram. Går du för fort fram – då kommer skadorna!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Etiketter: , , , , , ,

Träningsmängd motionär

Motionär efter 2-3 år av regelbunden träning

Under detta år kan du öka upp till 30-35 kilometer i veckan, uppdelat på 3-4 pass. Detta under förutsättning att du byggt upp träningen under några år. Tänk på att kontinuitet är nyckeln till all framgång. Periodare,där man tränar bara när man känner för det, kommer aldrig hit, då krämporna stoppar upp träningen hela tiden. Vid likartad belastning är det alltid risk för belastningsskador. Se till att alltid träna alternativt parallellt. Arbeta hela tiden med tekniken för att lära in en så snabb och energisparande stil som möjligt. Försök att gå från kvantitativ över mot mer kvalitativ träning. Det betyder något snabbhetspass i veckan eller var fjortonde dag. Lyssna till kroppen – även om benen är stumma!

Gårdagens träning, foto Jonte,

Gårdagens träning, foto Jonte,

Förslag på veckoupplägg.

Pass 1. Kort distans på 5 kilometer

Pass 2. Långpass (LSD) upp mot 15 kilmeter.

Pass 3. Kort– eller Långintervaller upp mot 10 kilometer.

Pass 4. AT (Alternativ träning)

Dagens Aktivitet: 60 minuters Kickbike

 
 

Etiketter: , , , , , , , , ,