RSS

Etikettarkiv: bencurl

Gym? 3 (5)

Akilleshälen (?) för löparen är inte hälen utan knäna. Springer du på ett felaktigt sätt, sätter ner hälen först och har felaktiga löparskor, så får du förr eller senare knäproblem. Genom ett sträckt ben finns ingen dämpning utan det blir problem med främst knäna.

För många år sedan var jag och testade mej på Särö Vårdcentral. Där träffade jag den läkare som var expert på ”sportskador”. Han hade själv varit aktiv löpare i övre tonåren men fick lägga av för han fick ”artros” i bägge knäna! – ”Jaså du sprang i Nike” sa jag? Hur visste du det svarade han. – ”Det är deras koncept” svarade jag. Jag rekommenderade honom ”riktiga” skor och ett par år senare träffade jag honom på en löpartävling. Då hade han ingen ”artros” längre.

IMG_9239

Maskin för bencurl och benspark!

För att undvika och läka ”artros” och liknande förslitningsskador i knäna så ska du träna upp i förebyggande syfte. Det som behöver tränas är bencurl och benspark som stärker upp senor och muskler runt knäna.

Dagens Aktivitet:

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 december, 2019 i Löparskador

 

Etiketter: , , ,

Knäskadan

Ja, nu har jag varit hos både läkare och sjukgymnast. Båda har konstaterat att inget är trasigt i knät utan att det är en överbelastningsskada. Jag fick den i samband med mycket löpning i St Olav på hårt underlag och ovana skor (stövelattrapp). Men sjukgymnasten konstaterade att orsaken var att muskulaturen var för kort både på fram och baksida lår. Jag håller med henne, då jag hjälpt mina träningsadapter med stretchingen och slarvat med det för egen del. Vid tävlingar brukar det dessutom bli för lite.

Tänjningar för att bli bra i mitt överbelastade höger knä.

Tänjningar för att bli bra i mitt överbelastade höger knä.

Jag fick ett träningsprogram med gummiövningar, som jag själv brukar använda på träningar. Dessutom bencurl med viktmanschett och lårövningar. Övningen längst ner till vänster ska jag inte göra då den fokuserar på längre hälsena! Övningen längst ner till höger anser jag vara fel utförd! Den ska utföras korsvis, höger hand med vänster ben och vice versa, då tänjs utsida knä ut så du slipper löparknä!

Dagens Aktivitet: Trädgårdsarbete och tänjningar.

 

Etiketter: , , , , , , ,

Styrka för löpare

Här är ett styrkeprogram speciellt för löpare. Femton sekunder för varje övning och max vikt av vad du orkar! Ett varv räcker efter löp uppvärmning. Gör det en gång i månaden.

Styrkeövningar för löpare,

Styrkeövningar för löpare,

Dagens Aktivitet: Åtta plus åtta kilometer i långsamt tempo.

 

Etiketter: , , , , , ,