RSS

Etikettarkiv: blodcirkulation

Blodcirkulation 5 (5)

I många år har det funnits något som heter stödstrumpor. Genom strumpornas tryck ökade blodcirkulationen hos äldre som hade dålig blodcirkulation. På våra ålderdomshem satt det många som höll värmen i fötterna genom att bära dessa stödstrumporna. De har även används som stöd när man måste stå länge och vid flygresor. De har funnits länge.

Stödstrumpor låter ju inte lika fräckt som kompressionsstrumpor!

Stödstrumpor låter ju inte lika fräckt som kompressionsstrumpor!

 

På senare år har stödstrumpor döpts om till kompressionsstrumpor och börjat säljas i mängd. För att öka blodcirkulationen är de fortfarande bra. För att öka försäljningen började tillverkarna antyda att de var bra att springa i åxå. Så är inte fallet utan du presterar sämre för att du ”komprimerar” blodkärlen och därmed minskar möjligheten till syresättning av blodet. När du springer ska du öka möjligheten till syresättning av blodet, alltså motsatsen.

Hur en tidning som Runner’s World kan ägna massor av sidor till kompressionskläder är ofattbart. Men allt går ju att sälja med mördande reklam!

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 

 
2 kommentarer

Publicerat av på 21 december, 2014 i Löparkläder

 

Etiketter: , , , , , ,

Blodcirkulation 4 (5)

För att öka blodcirkulationen går det fint att klä sej lite extra varmt. Strumpor, byxor som är tjocka och grova i tyget värmer extra vid rörelse. Det finns speciella ”vantar” som du kan gnugga med på det ställe som du vill öka blodhastigheten. Det medför att blodcirkulationen ökar i hela kroppen. Massera eller gnugga på muskulaturen i bastun så får du samma resultat.

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Liniment

Både i förebyggande och som reparation av kroppen går det att smörja in sej med liniment. Förebyggande så att muskler och senor är uppvärmda när du startar träningen. Du behöver inte ”värma upp” genom att springa långsamt i början på passet.  Överbelastade muskler och senor blir flexiblare och tål mer om de är uppvärmda vid passets början.

Reparation med linimentet genom att blodgenomströmningen bibehålls efter själva passet. Man ska alltid eftersträva värme efter passen så reparationen av kroppen går fortare. Vira aluminiumfolie runt så får du längre verkan. Läs mer under Hälseneproblem 2!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 december, 2014 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Blodcirkulation 3 (5)

Massage

Mats Erixon sa i en artikel, efter sin karriär, om han skulle ändrat något om han kunde? -”Jo, jag skulle tagit massage varje vecka”! Det han var ute efter var givetvis att få igång blodgenomströmningen, för att återhämta sej snabbare.

Till och med lejon behöver massage! från internet.

Till och med lejon behöver fotmassage! Från Internet.

En del tävlingsarrangörer har förstått vikten av att återhämta sej fort genom att erbjuda massage på tävlingarna. Speciellt när man satt personrekord på lång distans är det bra med massage. Tror väl inte man kan få för mycket massage men när jag sprang 220 kilometer i Finland blev jag vägrad. Jag sprang 120 kilometer första dagen med massage efteråt. När läkaren som gett mej massage första dagen skulle ge mej massage igen, sa han nej! Eftersom jag sprungit så långt och fått massage dan innan var han rädd att skada muskelfibrerna om jag fick massage igen.

Egen massage i bastu är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen. Speciellt vad muskulaturen är bra att massera, bättre än stretch!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , ,

Blodcirkulation 2 (5)

Det här att öka blodgenomströmningen i kroppen är ingen ny företeelse, den har existerat så länge människan funnits. De gamla badhusen för tusen år sedan experimenterade med varmt och kallt vatten. Att gå från hett till iskallt vatten och upprepa detta är välkänt sedan urminnes tider. I badhusen fanns håligheter med vatten i olika temperaturer som man skulle förflytta sej emellan. Svenska badanläggningar har använt sej av samma system men de senaste årtionden har detta sätt att få upp blodgenomströmningen helt glömts bort.

Två hinkar och lite vatten - rena hälsan!

Två hinkar och lite vatten – rena hälsan!

Du kan själv tappa upp hett vatten i en hink och iskallt vatten i en annan. Sedan förflyttar du fötterna från den ena hinken till den andra. Du kommer direkt att känna hur du blir varm i hela kroppen och reparerar där igenom den snabbare, genom den ökade blodcirkulationen.

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 december, 2014 i Friskvård

 

Etiketter: , , , , , ,

Blodcirkulation 1 (5)

De flesta skador läker fortare om blodet strömmar snabbt genom kroppen. Det är alltså bättre att röra på sej, än att vila sej i form! Men även när du inte är skadad återhämtar sej kroppen snabbare om du har hög blodgenomströmning.Det är bättre att gå runt, än att bara lägga sej och vila efter en hård träning.

Ett år bodde två mycket duktiga kenyaner i Solvikingstugan på hösten inför Lidingöloppet. Det var Fred N’tabo och Martin Ojuku. Speciellt Martin var mycket, mycket duktig. Han har vunnit GöteborgsVarvet; Midnattsloppet; Lidingöloppet; Stockholms Marathon och massor av andra lopp, många gånger om. Martin Ojuku skulle Svenska Friidrottslandslag knutit till sej så hade vi idag varit i världstopp.

När de bodde i stugan märkte vi att vatten och elräkningen gick upp markant. Vi frågade kenyanerna om de gjorde något speciellt! – ”Nej” det gjorde dom inte. Kanslisten kollade upp dom och då visade det sej att dom kunde stå en timme i duschen. Bara för att spruta så hett vatten som möjligt på lår och vad muskulatur. Bara för att öka blodgenomströmningen!

Handdusch för att skålla musklerna!

Handdusch för att skålla musklerna!

Dagens Aktivitet: 70 minuter långa backar i högre tempo.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 december, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , , , , , , ,

Hälseneproblem 2 (2)

Om det blir så illa att du knappt kan gå och definitivt inte kan springa så vira in smalbenet med aluminiumfolie. Smörj först in hälsenan med liniment, Tiger Balsam eller dylikt som värmer. Vira runt aluminiumfolie runt benet och tejpa fast i ändarna så ingen luft kommer in. Sov med detta på dej några nätter i rad, så är smärtan borta. Använd aluminiumfolie för att det reflekterar värmen in mot benet hela natten. När du plockar bort folien på morgonen ”kokar” benet. Eftersom det blir så varmt så ökar blodcirkulationen kraftigt och du läker bort smärtan 3-4 gånger så snabbt som normalt.

Liniment och aluminiumfolie!

Träffade en löpare när jag stod på en mässa inför Midnattsloppet ett år. Han sa att han haft hälseneproblem i ett år och inte kunnat springa. Jag rekommenderade metoden som han omedelbart gick hem och provade. Efter loppet kom han tillbaka som en solstråle och sa att han sprungit loppet – utan minsta besvär!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 november, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , ,