Löpsko test i Göteborgs-Posten

Nu har Institute of Sport and Movment Sciences vid Duisburg-Essens Universitet i Tyskland gjort ännu en felaktig test av löparskor! Tidigare tester har bara byggt på ”stabilitet” när inte löparskor ska vara stabila utan att man korrigerat foten med inläggsula först! Born to Run kom ut för tio år sedan för att författaren Christopher McDougall hade blivit skadad av felaktigt byggda Nike skor: de slog sönder hans knä! Bowerman (grundare av Nike) tog då bort Air-sulan från marknaden och bad om ursäkt att Nike skadat alla löpare som använt skorna!

Nu har den genialiske testledaren Thomas Mühlbauer kommit på att ”återstuds” är bra igen! När det bara ger skador speciellt på hällöpare (ca 85% av alla), där själva återstudsen mätts. Testresultaten visar bara vilka skor som ger bäst återstuds (rekyl) och därmed mest skador! Det enda jag kan utläsa av testen är att Asics ger minst återstuds men det är ingen nyhet att Gel-sulan är bäst på stötdämpning! Altra går inte att testa på samma sätt då den saknar häl-uppbyggnad (kilklack)!

Slottsrundans minsta ”stenslott” inte mer än 150 cm högt! foto Ingemar Loeb

Dagens Aktivitet: Äventyrslöpning i två och en halv timme

 

Löpteknik: backe

Född löpare

För att bli en duktig löpare måste du springa på framfoten! Det har inte varit lätt med alla felaktiga löparskor som funnits på marknaden. Ju högre, större kilklack du har i hälen på skon desto svårare är det att sträcka tillräckligt på vristerna, så att tårna når underlaget först. Det är därför man ska undvika att springa i ”träningsskor” för att det är de skorna som är mest uppbyggda i hälen. Ju närmare platta löparskorna desto lättare är det att hamna på framfoten först! Till och med tillverkarna har fattat det nu i och med att ”barfota” skorna (Born to Run) kommit in på marknaden.

Backe för teknik

För att träna teknik är det bäst att springa i bara backe, upp och ner! Vid uppförs löpning så faller det sej naturligt att springa på tårna. För att öva teknik, så korta ner steglängden och spring med högre knäuppdragningar! Armarna styr löpsteget så i detta läge ska du upp med händerna högt, gärna över huvudet!  När det gäller nedför löpning så sträck så mycket som möjligt på vristerna så att du hela tiden hamnar på tårna först! Det ska låta som du bromsar dej nedför! Armarna kan du låta hänga nedåt, du ska nedåt och bara pendlingens frekvens avgör hur fort det går!

Detta gjorde vi idag!

Bild från Internet.

Dagens Aktivitet: 8 kilometers löpning.

 

Löparlitteratur

Det har väl inte skrivits så väldigt mycket böcker om löpning men några riktigt bra finns det. När jag själv var nybörjare i löpningen sträckläste jag ”löparbibeln” av James Fixx: The Complete Book of Running. Den blev en riktig inspirationskälla. Tråkigt nog så dog James Fixx av hjärtattack men med löparskorna på! Det kanske är optimalt för en löpare?!

Född att springa av Christopher Mc Dougall om Tarahumara indianerna i Mexico och deras barfota löpning. Spännande och läsvärd om löpningens själ. Tyvärr har många lättpåverkade efterföljare börjat springa barfota på asfalt. Det lär sej springa tekniskt bra men långsamt och skadeutsatt!

Den jag rekommenderar mest är av en norrman (som jag stal ett hotellrum i Bergen av) som heter Thor Gotaas. Boken heter och handlar om Löpning: en världshistoria. Fantastiskt spännande historieberättelse som människans löparhistoria. Där har vi mycket att lära i vårt ibland historielösa levene!

RosaPantern nr 2 1973.