RSS

Etikettarkiv: Bosön

Anders Gärderud

När man talar om löpning måste alltid Anders Gärderud nämnas. Han var den siste vite man som var bäst i världen på 3000 meter Hinder. Sedan kom den Kenyanska revolutionen. Men fortfarande har de svårt att klara Anders tid. Afrikanerna har lite andra förutsättningar än Anders hade, så han gjorde en äkta bragd. Bakom bragden låg en otrolig träningsmängd. Jag visar hans träningsupplägg under uppbyggnadsträningen så dagens löpare ska se vad som krävdes och krävs!

Anders Gärderuds grundträning! från Runner's World Dec 2014

Anders Gärderuds grundträning! från Runner’s World Dec 2014

Detta träningsupplägg gjorde han i 32 (!) veckor under året. Åtta veckor gick sedan åt till hoppstyrka och därefter sex veckors snabbhetsträning. Sedan var det dags att tävla om världsrekord! Han delade upp träningen så att det var en inriktning åt gången! Kolla vidare vad jag skrev tidigare på Träningsmängd Tävlingslöpare.

Jag var på en stor träningskonferens på Bosön, Lidingö, för många år sedan. Anders Gärderud var föredragshållare. Han började med att titta över hela församlingen och ropade ”Hej Lennart”! Inget annat! Mäktigt!

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 5 december, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Lidingöloppet -14 2 (3)

I många år har jag varit på tävlingscheferna om att det måste ordnas en fest ute på Lidingö varje år. Det är ju trots allt femtiotusen fler ute på ön under Lidingöloppshelgen, som en ganska stor stad! I år i samband med 50 års jubileumet var det äntligen dags för ett genomarbetat festförsök.

Sitta å lyssna å äta!

Sitta å lyssna å äta!

Inbjudna artister var Stefan Odelberg, LaGaylia Frazier och några till. Buffén som stod framme större delen av kvällen var uppskattad för hungriga löpare. Redan klockan 18.00 skulle festen börja men det blev stressigt för löpare som inte bodde på Bosön. Jag såg några som kom direkt från loppet, utan att duscha, vid halv åtta.  Den kvinnliga programledaren var bra och det var Stefan också, om än lite för långrandig.

Löpare som just sprungit tre mil fick sitta i fyra timmar utan att kunna tala med andra löpare. LaGaylia fick fart på publiken till sist under 3-4 låtar och många stod upp och klappade händerna. Det gick inte att dansa som är det bästa som finns efter långlöpning, hela golvet i gymnastikhallen var belamrat med bord och stolar. Då var det slut! Festen började och slutade alldeles för tidigt!

Dagens Aktivitet: Löpning i 90 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 september, 2014 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , , , ,

Språngbenet

Enligt Gösta på Bosön så är språngbenet, mellan hälen och hålfoten, en av förklaringarna till varför afrikanerna är överlägsna på så gott som alla löpdistanser. Bosön har forskat på framförallt Martin Ojuku som vunnit alla lopp han ställt upp på i Sverige, Göteborgs Varvet, Stockholm Marathon, Midnattsloppet, Viktorialoppet, Strömstad Milen osv. Gösta har varit manager för Martin, när han varit i Sverige.

Språngbenet (mörk färg)

Språngbenet (mörk färg)

Genom Martins träningsbakgrund är muskulaturen kring språngbenet starkare än på alla andra löpare i Sverige. Träningen bygger på att löptekniken har samma teknik oavsett vilken löphastighet du har. Om du joggar i sex minuters fart eller tävlar i tre minuters fart ska tekniken vara likadan och ”riktig”! Rätt teknik är att alltid föra upp knäna högt framför dej, föra hälen långt och högt bakåt, samtidigt som du springer på framfoten hela tiden. Som komplement ska armrörelserna vara korta och något bakåt pressade. Hög frekvens för att få hög hastighet.

Om du vid  alla löptillfällen (snabbt som långsamt) avänder dej av samma teknik så utvecklas ”löpmuskulaturen” i lår, vad och fot, på ett riktigt sätt. Det kan kallas grennära i absurdum!

Dagens Aktivitet: Vila inför Galgbergsloppet i Halmstad

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 oktober, 2013 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,