RSS

Etikettarkiv: effektiv träning

Skarsnö

En fantastisk dag på golfbanan - springandes! foto Pia Olsson.

En fantastisk dag på golfbanan – springandes! foto Pia Olsson.

Äntligen kom snön och stannade, iallafall några dagar? Det snöade igår i mildväder. I natt slog det om och blev flera minusgrader. Det betydde att den lilla snö som finns, blev hård på ytan och mjukare närmast backen. Skarsnö. På golfbanorna har snön lagt sej i ett jämnt läger – perfekt för skidåkning och snölöpning. Det är inte mer än 5-10 centimeter snö men skaren gör att man måste lyfta fötterna lite högre än normalt. Under skaren är snön mjuk och löparskorna får inte riktigt fäste. Bra för frånskjutet och löptekniken. Ska man springa i den typen av snö i flera timmar är det jobbigt åxå. Bra, då blir det effektivare träning. När Maraf Bahta kom från Eritrea, så jämförde hon det med att springa i sand, när hon sprang i is och snö för första gången!

Men inte ens en sån här dag kunde golfarna hålla sej från Drivingrangen!

Dagens Aktivitet: 160 minuters LSD.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 25 januari, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , , , , , , ,

Spring i solen

Effektivare träning

Nu då det redan är sommar ges möjlighet till effektivare träning. Att springa i solen är jobbigare, mycket jobbigare än att springa i skugga och svalare del av dagen! Försök att träna när det är som varmast, då blir du bättre mycket fortare. Om du dessutom tar så lite kläder som möjligt på dej och låter solens strålar, stråla på bar hud blir det ändå bättre. Läste någon undersökning för några år sedan som sa att det kunde bli upp till 20% effektivare träning, 20% är mycket!

Great Etiopian Run i Addis Abeba

Great Ethiopian Run i Addis Ababa

Vänja sej vid värme

Som komplemet till att det blir effektivare träning vänjer du dej bättre vid värme på tävlingar. Ett år för många år sedan på Göteborgs Varvet var det riktigt varmt. Som nu i år presterade alla sämre resultat än vanligt. Jag hade flera veckor tränat så mycket som möjligt i stark solljus och på det sättet vant mej. Två utav de jag tränade var 2-3 minuter bättre än mej normalt på halvmaraton. De hade inte tränat i starkt solljus som jag och jag slog båda två, med 3 respektive 5 minuter. Jag tyckte loppet gick utmärkt, de andra två tyckte det var det värsta de varit med om. Det går utmärkt att vänja sej vid värme! Träna det du vill bli bra på, att springa i värme!

Dagens Aktivitet: 11 kilometers tempoträning.

 

Etiketter: , , , ,

Variera underlag

Nu på senhösten är det bästa löparvädret! Svalt och hög luftfuktighet. Underlaget är mjukt och kladdigt i naturen.

Naturen är vattensjuk nu.

En plöjd åker är drömmen! Det är tungt att springa i, halt och glatt! Framförallt fotlederna stärks men även ljumskarna, när benen glider åt olika håll.

Triallöparsko

Lite bättre grepp får du med en Trialsko men många av modellerna som säljs är alldeles för stabila. Skon styr foten och inte tvärt om, som det ska vara. För bästa resultat med löparskon så ska den vara platt, flexibel, kraftigt ”traktormönstrad” och ha mjukt gummimaterial på slitytorna. Är slitgummit för hårt blir skorna hala på rötter, sten och is.

Med mjukare flexiblare sula så får du bättre grepp på tidigare nämnda underlag! Är det ett djupt lager lera, gjyttja så hjälper inga löparskor. Träningen blir extra jobbig och därmed blir det en effektiv träning. Skaderisken blir väldigt liten då tempot är lågt.

 

Etiketter: , , , , , ,