RSS

Etikettarkiv: Elit motionär

Träningsupplägg

Genom åren har det varit olika ”skolor” hur man ska träna för att bli så bra som möjligt. Det har varit bara långpass, som Jonas Buud använder sej av eller bara högintensiv träning. Däremellan har det varit olika fördelning mellan kvalité och kvantité. Just nu är det distans på morgonen och snabbhet på eftermiddagen som är vanligast. Hur mycket av varje är upp till löpare efter vad huvud och kropp orkar med. Med högre kvalité så ökar risken för skador.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Ett träningsupplägg som jag hörde talas om för många år sedan är tillämpligt på elit motionärer som har bristande tid.

Fyra pass i veckan

En amerikan i 30-35 års åldern hade sprungit maran på strax över tre timmar. Vid diskussion med en löparkompis kom han överens om att springa maran på 2.40, på bara fyra träningspass i veckan. Hans träningsupplägg blev tre gånger åtta kilometer, på tid varje gång. Förutom det ett långpass i veckan.

När tävlingen kom efter cirka tre månader fick han tiden 2.39.??

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 december, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Träningsmängd Elitmotionär

Elitmotionär är du efter 3-4 års träning på en regelbunden nivå. Du ligger på en träningsmängd på upp mot 45-50 kilometer i veckan och har fått behov av löpning för ditt välbefinnande. Det innebär träning mer än varannan dag i veckan. Försök att hålla ungefär samma mängd vecka efter vecka. Kroppen gillar vanor. Nu börjar det framgå om du ska förbli motionär eller möjligen fortsätta att träna för att tävla, på lite bättre nivå.

Eksjö Stadslopp i år med damsegrarinnan, foto okänd,

Eksjö Stadslopp i år med damsegrarinnan, foto okänd,

Om du bara tränar för ditt eget välbefinnande kan du hålla samma mängd och kvalité hela året. Ska du försöka tävla så lägg mer betoning på tung grundträning under vintern, öka speeden och minska mängden något under tävlingssäsongen. Löparsemester då du reparerar kroppen och får tillbaka motivationen kan du med fördel ta under november – december. Men tänk på att aldrig ta sådan ”semester” så du inte tränar alls. Gå ner något i antal pass och intensitet, kanske bara några löppass i veckan? Om du har stort behov av träning så försök att öka passen med Alternativ Träning (AT) i stället!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme och badminton i en timme.

 

Etiketter: , , , , , , , ,