Hundringar

Som snabbhet och snabbuthållighet är det perfekt att springa olika ”hundringar”. Få ger snabbhet och fler ger både snabbhet och snabbuthållighet.

Jag har på morgonen mätt upp en tusen meters bana på GC-vägen här utanför. På varje ”hundring” har jag målat ett litet, litet märke för att veta hur många jag ska springa. En eller två hundringar är verkligen snabbhetsträning. Spring fyra eller fem så känner du att det är långt och jobbigt. Åtta eller tio är ”test” distanser för att kolla vilken standard man har för tillfället.

Första hundringen på väg till Lerkils hamn!

Att sedan upprepa distansen flera gånger ger ändå mer effekt. Att springa åtta-tio gånger tusen meter är verkligen både snabbhet men framför allt uthållighet. Passet blir i detta fallet åtta-tio kilometer! Med vila eller joggvila mellan dragen.

Emil Zatopek var som vanligt värst här åxå, hundring – tvåhundra gånger, två hundring – hundra gånger! Men han är den ende som haft åtta Världsrekord – samtidigt!

Gårdagens Aktivitet: Några mils cykling.

Dagens Aktiviteter: SD på 50 minuter och Kickbike på 50 minuter.

 

Lasse Virén

Finnarna var under några år på 1970-talet bäst i världen på långdistans löpning. Speciellt Lasse Virén som vann dubbla OS guld på 5 000 och 10 000 meter 1972 och 1976. Lasse tränade efter Arthur Lydiards träningsmetoder med väldigt mycket lågintensiv träning. Jag såg i något tv-program om hans träning inför något OS där han tränade i Sahara. Han sprang långa distanser i bara kortbyxor och skor. Han utnyttjade här effekten av att springa i starka solstrålar, hög värme och lös undflyende sand. Han tränade oerhört mycket!

Motståndarna faller för Lasse Virén! från Internet.

När han vann 10 000 meter vid OS 1972 så hände något som var helt unikt. Efter halva loppet ramlade Lasse och förlorade 50 meter. Han kom upp igen och sprang ifatt motståndarna och vann sedan med sex meter före tvåan. Han försökte dessutom att vinna maraton i samma tävlingar men lyckades aldrig med det. Det är bara Emil Zatopek som lyckats med det!

Eftersom Lasse Virén bara vann tävlingar i stora mästerskap så har han alltid varit dopinganklagad. Men han tränade oerhört mycket mängd!

Dagens Aktivitet: Vila

 

Distans intervall.

Det går lika bra att springa intervaller efter en sträcka. Säg 400 meter, som då lätt går att springa på en löparbana, ett varv. Sedan kan du upprepa hur många gånger du vill! Tänk på att ju snabbare du vill bli desto snabbare ska du springa, det vill säga kort. Sprinters övar snabbhet genom att inte springa men genom extremt snabba kroppsrörelser. Sitt i en stol och ”trumma” fötterna i golvet så snabbt som möjligt! Du får ont i hjärnan, den måste ju registrera att kroppen ökat snabbheten!

I tid ska inte intervaller vara längre än 10 minuter, vilket innebär 2-3-4 kilometer, beroende på din snabbhet-uthållighet. Men regeln är ”öka snabbheten genom att springa fort” med andra ord kort! Kan åxå sägas: Det du vill bli bra på tränar du!”

Det mest extrema i världshistorien är nog Emil Zátopek, lokomotivet från Tjekoslovakien, som körde fyra hundringar i 80 upprepningar! Han är den ende i världshistorien som vunnit 5 000, 10 000 och Maraton i samma OS, Helsingfors 1952.

Slottskogsvallen, mest antal väldsrekord av alla arenor i världen!