Överträning? 3 (3)

Dessutom har underlaget betydelse: Marken och det som är mellan marken och kroppen, skon alltså! Det finns hundratals, tusentals olika skomodeller som egentligen har som ”enda” egenskap att skydda kroppen från skador. Hur kan det då komma sej att 75 % av alla löpare är skadade varje år! Beroende på: Ensidig träning, träningsmängd och underlag (skor)! Det kan man inte kalla ”överträning” utan bara okunskap! Det finns många skor som inte har egenskapen att skydda kroppen. Nike till exempel har bara ”egenskapen” – att sälja så mycket som möjligt!

Altra Provision med ”hålfotsvagga”!

Löparskon ska skydda kroppen vid träning – inte förändra den! Av denna anledning rekommenderar jag just nu bara det skomärket som inte ”förändrar” kroppen vid förflyttning: Altra! Byggd som fotens form och utan kilklack! På sin senaste modell har de dessutom ”skyddat” hålfoten från överbelastning genom en ”hålfotsvagga”! Nu behöver jag inte bygga upp hålfoten längre! Nu väntar jag på nedsänkt häl (fettkudden) och pelott (Mortons syndrom) åxå!

Dagens Aktivitet:

 

Stafetter 1

Den stora fördelen med att träna i grupp är att man är många och på det viset kan man göra olika stafetter. Man kan göra löpspecifika stafetter, man kan göra med olika kroppsdelar och smidighetsövningar. Ja, det är bara fantasin som sätter stopp för övningarna. Det är ju så att med en stark kropp, i alla muskler och senor, så tål kroppen mer ensidig träning.

Barfota för att ta reda på vilken frekvens du har? Foto Jonte.

För att bli framstående i någon idrott bör 80 % av träningen vara ”grennära”! Om du vill bli cyklist bör 80 % av tiden vara på cykel, samma sak gäller löpning, 80 % med löparskorna på. De övriga 20 % kan då vara allmänna styrke- och smidighetsträningar. Tyvärr är löparna väldigt ensidiga, det är bara att springa och springa. Följden blir då skador. Ni som bara kör löpning och är skadade för jämnan räck upp en hand! Ojdå, nu kan majoriteten ta ner handen!

Krappgång är allsidig träning

Dagens Aktivitet: 22 kilometer cykling och 3-4 kilometer löpning.

 

§ 6

Så länge du är seg kan du inte bli övertränad!

Att bli bra inom något område betyder att man måste träna även om det tar emot och att träningsvärken inte har släppt från föregående pass! Då är det viktigt att lyssna på kroppen och känna vad som är ”seghet” eller en skada. Men ju mer du tränar desto säkrare blir du i din analys av situationen. Om det är en skada så kör alternativ träning och åtgärda skadan! Du är alltid själv orsaken till skadan!

Det finns inget som heter ”jag hade otur att få en skada”! Du är själv alltid orsaken, i allmännhet att du inte lyssnat på ”kroppens signaler”, utan tränat för mycket och ensidigt!

Skara Marathon ur NLT 1997

Dagens Aktivitet: 5 kilometer snabb distans (SD).

 

Skadad?

Då har du gjort fel! Löpning ger inga skador utan är uppbyggande för kroppen! Jag är så trött på alla som bara pratar skador utan att begripa att dom själva är orsaken!

Tränat för mycket

Det allra vanligaste är att man tränat för mycket – under för kort tid. Väldigt många är de som går med i olika löparklubbar. Från något enstaka pass då och då, ökas kanske mängden till flera gånger i veckan. Kroppen behöver en tillvänjningsperiod. Öka inte mer än 20-25% på ett år!

Springer i dåliga skor

Därefter är det nog att man springer i för dåliga skor! Minimalistiska skor, för hög kilklack i hälen, för stabila utan iläggsula, på för jämnt och hårt underlag, med studs, utan stötupptagningsförmåga! Ja, listan kan bli lång. De allra bästa löparskorna på marknaden är sandaler!

Ur Mölndals Posten?

Många sandalmodeller av märkena Keen och Teva är alldeles utmärkta att springa i! Kan nämna att samtliga mina personrekord från 5 km till maraton är i sandaler! 2.34 av en 42-åring, utan minsta känning i benen dan efter, är inte dåligt! De var dessutom splitter nya, jag hade bara gått 10 minuter i dom, innan start! Tala om den löparsko som klarar det!?

Ensidig träning

På tredje plats skulle jag tro att det är för ensidig träning. Det är träning i samma tempo, i samma skor, på samma löprunda varje gång. Det blir som en ”yrkesskada” som nästan alltid uppstår av för ensidiga rörelser! Vi kan kalla det ”löparyrkesskada” och det avhjälps med variation! Variation av allt: tempo, skor, distans, underlag och alternativträning.

Det är den som är skadefri som har något att lära ut!