Långt och snabbare.

Rolig löpning som norrmännen säger.

Genom mycket LSD får du även en viss snabbhet. Men spurtsnabbhet får du inte. Det finns hur många svenska löpare som helst som kan sorteras in i denna kategorin: Mats Erixon; Midde Hamrin; Evy Palm; Mustafa Mohammad; Jonas Buud. Även Anders Gärderud trots spurtvinsten över OS hindret! Du måste även träna snabbhet. Det behöver inte vara så mycket men de tillfällena måste användas förnuftigt.

Vem vill vara osnabb som den vita när man kan vara snabb som den svarta?

Att alltid avsluta alla träningspass med en spurt är utmärkt! Att göra tillfälliga spurter under den långsamma löpningen är bra. Inför tävlingssäsongen är det utmärkt att då springa fort i fem minuter var 40:e minut. Under dom fem minuterna håller ni tävlingstempo men under den sista ”spurten” spurtar ni!

Det man tränar in är tempo växlingar och spurter. Tänk på att så gott som alla tävlingar avgörs i spurter, om alla placeringar i loppen!

Dagens Aktivitet: Kickbike i en timme.

 

Hård träning

Människokroppen har en viss tid som den klarar hård och regelbunden träning. Efter det tappar man motivationen, detta för att man inte längre förbättrar sej och/eller blir skadad. Jag har alltid hävdat att tiden det rör sej om 10-12 år! Det är lätt att hitta belägg för detta i verkligheten. Två personer som jag direkt kommer att tänka på är Evy Palm och mej själv.

Evy började träna hårt när hon var 42 år gammal, hon förbättrade sej tills hon var 52-53 år. Då hon blev framräknad som den bästa kvinnliga löpare som världen någonsin sett. De tiderna som hon gjorde då var i absoluta världselit, då var hon över 50 år! Efter det börjad Evy bli mer och mer skadad och trappade ner rejält.

Jag själv förbättrade varje år mina tider på Göteborgsvarvet, tio år i rad. Sedan låg jag på den nivån i några år! Efter det började sedan motivationen tryta.

Motiverad – 48 år! foto Ingmar Särman, Mölndals Posten.

För någon vecka sedan behandlades träning i Karlavagnen i radio. En forskare uttalade sej i början av programmet och hävdade att de forskat fram att människokroppen tål att träna hårt i genomsnitt 11,5 år!

Dagens Aktivitet: 20 minuters löpning plus 130 minuters LSD i Altra.

 

Löpartävlingar del 4

I motionslopp ska bara lottade priser förekomma! Finns det inga tävlingsklasser i loppet kan de första få prestationspriser. En allmän princip är att cirka 10% av antalet anmälda ska få priser. Om prestationspriser delas ut ska värdet av priserna överstiga anmälningsavgiften!

I tävlingsklasser ska prestationspriser delas ut. Antalet priser efter klassens storlek, 10% här också, är det 100 startande i klassen bör tio få pris. I SM till exempel måste det vara minst tre deltaga för att guldmedaljen ska utdelas, kan vara problematiskt högt upp i åldersklasserna. Åldersindelningen för vuxna är senior, -35, -40, -45, -50, -55, -60, -65, -70, -75 och så vidare! I de flesta löpartävlingar är 40 – 50 klasserna störst.

Då våra äldre löpare i Sverige är väldigt bra, kom ihåg Evy Palm, kan det ibland bli nödvändigt att förutom klassindelningen, ha en totallista med separat prisbord.

Ett år när jag sprang Lejonloppet i Varberg blev det galet. På halvmaraton blev resultatlistan en uppgörelse mellan M40 löpare. Jag blev placerad som trea i klassen men samtidigt trea totalt i tävlingen. Segraren i loppet fick en väska, tvåan i loppet fick en liten väska, trean (jag) fick en handuk. Fyra i loppet blev bästa senior och han fick 2 000 kronor i ”segerpremie”. Då var jag upprörd! Det skulle funnits en totallista plus klasserna. Den som var först i mål är alltid segrare, oavsett ålder. Segraren i Lejonloppet skulle haft 2 000 kr (först i mål) och en väska (seger M40)!

Antagligen tävling i Varberg!

Dagens Aktivitet: 31 kilometers LSD.

 

Spurt del 2 (12)

På 1940-1950 tal var vi bäst i världen på medel-långdistans med namn som Gunder Hägg, Arne Andersson, och Dan Waern, senare med Anders Gärderud. Vi har haft ganska bra långdistanslöpare på senare år också men som ständiga fyror: Mats Erixon, Midde Hamrin, Evy Palm och Mustafa ”Musse” Muhamed. Det som varit gemensamt för de namnen är att de saknat spurt. De har varit duktiga på att hålla ett högt tempo under lång tid, även internationellt men när det har gällt att spurta till seger, har de inte räckt till. De har inte tränat specifikt på spurter.

Spurta

”Musse” träffade jag redan när han var 15-16 år. Då sprang han ifrån alla på ren talang. Redan då såg jag att han inte hade någon riktigt bra spurt. Sa till honom att han var tvungen att träna speciellt på spurtförmågan, om han skulle vinna dom stora och kvalitetsmässigt bästa loppen. Det syntes inte i dom internationella resultatlistorna, där han ofta drog i loppen för att få ett högt tempo, men när spurten kom blev han – fyra! Har genom åren sagt det till honom många gånger men det har inte synts att han lyssnat, förrän ……

I tidningen för något år sedan stod det att ”Musse” satsade på att förbättra sin spurt! Tänk om han tänkt på de när han kom fram, inte när han var i 30 års åldern!

Dubbelseger för Pantern och Ahmed Muhamad (storebror till Musse) ur Bohuslänningen. 1995.

Dagens Aktivitet: 11 kilometer löpning.

 

Barn träning del 1

Rådalunkens ungdoms-, barnklasser.

För många år sedan slog jag vad med tvillingsystrarna Ottersten:s pappa från Stenungsund. Löpar-systrarna var då 12-13 år gamla och hade blivit etta och två på Lidingöloppet, dubbelsegrare hade de blivit sedan de var åtta år! De var överlägset bäst i Sverige och tävlade flitigt i tävlingslopp överallt. Från en liten klubb, Tjörn Nösnäs FI, gick de till Sävedalen AIK. Där blev det ändå mer regelbunden träning.

-”Ingen av dina döttrar kommer att bli löpare på seniornivå” sa jag. Pappa Ottersten blev mycket upprörd och slog vad omedelbart.

När de var 14-15 år blev de ”bara” två och femma på Lidingö. Året efter ändå längre ner i resultatlistan. När så den ”dåliga” tjejen, som de alltid var före i Stenungsund, började slå dem var karriären i fritt fall. Efter 17 års åldern, då träningen ska intensifieras och bli mer grennära, har jag inte sett till dom på någon löparbana. Tråkigt då de kunde blivit hur bra som helst om de bara börjat träna hårt i rätt ålder. Kroppen tål 10-12 års riktigt hård träning, efter det är det fysiskt men framförallt psykiskt svårt att fortsätta. Då är frågan – Ska jag börja träna hårt och grennära när jag är sex-sju år eller när jag är 16-17 år?

Vuxen träning

I Evy Palm:s fall började hon strax efter 40-årsåldern och var som bäst när hon var strax över 50 år. Jag själv startade löpträna lite hårdare när jag var 35-36 år och var som bäst vid 42-47 år! Sedan tröt motivationen för hård satsning!