RSS

Etikettarkiv: excentrisk träning

Träningsvärk 2 (2)

Träningsvärk är en naturlig process för att bygga mer muskler, starkare än de var tidigare. Du får träningsvärk när du gör ovana rörelser eller hårdare arbete än vanligt på tidigare uppbyggda muskler. Träningsverken blir olika mycket beroende på hur hårt och länge arbetet utförts. Den blir större av excentriskt arbete, bromsande arbete, som till exempel löpning i nedförsbacke. Det känns ju tydligt när det är brant utför och man försöker hålla ett högt tempo!. Det är klart för då kan ju påfrestningen på muskulaturen vara 6-8 gånger så mycket som den är normalt. Normalt som är din kroppsvikt. Det är med andra ord den effektivaste träningen.

Karl-Gustav (79) hoppar tresteg, excentrisk landning!

Karl-Gustav (79) hoppar tresteg, excentrisk landning!

Hur det ser ut i praktiken syns efter Stockholm Marathon när löparna ska gå nedför en liten trappa på Östermalms IP. Det är stapplande, ofta baklänges gående, steg efter ”tävlingsvärken”.

Träningsvärk är ingen ”skada” utan en naturlig uppbyggnadsprocess! Det betyder att det går utmärkt att träna med träningsvärk!

Dagens Aktiviteter: 100 minuters cykel och löpning i 30 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 3 april, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , ,

Hälsporre 1 (3)

Tyvärr fick jag tillbaka min hälsporre när en sjukgymnast skulle vibrera bort en hälsene”inflammation”, som jag fått av bilkörning, med ultraljud. När jag fick tillbaka min hälsporre besökte jag vårdcentralen och fick antiinflammatorisk medicin, men blev bara kass i magen! Gick till en alternativmedicinare och fick något ”pollenextrakt” som inte hjälpte! Umeå Universitet forskar om smärtande senor Ännu en gång fick jag leta upp Sveriges bästa expert för att få hjälp. Numera heter han Håkan Alfredsson, Umeå Universitet, han sa att hälsporre inte är en inflammation utan någon sorts signalämne. Det enda som hjälper är hård excentisk träning. Fyll en ryggsäck med tyngder eller skaffa tunga hantlar och gör tåhävningar. Större vikt desto större smärta och kortare rehabilitering. Hälen får inte vara vara lägre än tårna vid utövandet bara.

Excentisk träning mot hälsporre med vikter

Detta gjorde jag i 10 dagar sedan har jag inte känt något mer av min hälsporre. Däremot känner jag av hälsenan då och då vid hög belastning. Nu vet jag hur jag behandlar den åxå!

 

Etiketter: , , , , ,