RSS

Etikettarkiv: fartlek

Träning idag

Nu har regnet kommit, höstregnet. Då ska det bli intressant och se hur många som har förstått att det är bästa tiden att springa. Luften är syrerik och lite svalare.

Vissa trivs i regn

Vissa trivs i regn ….

Klyschan: ”Det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder” stämmer gott!

Det kom många till torget trots lite mörka skyar.

Massor av tuffa löpare, foto ,Jonte,

Massor av tuffa löpare, foto ,Jonte,

Idag fokuserade vi på lite längre distans och som alltid på tekniken. Använde oss av en typ av fartlek mellan lyktstolpar.

Sätta mål

Tog dessutom upp det viktiga med att sätta upp realistiska mål. Berättade den sedeslärande historien från Det Norske Fjelleventyret i Beitostölen.

Dagens Aktivitet: Cirka sju kilometer som tränare.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 16 september, 2013 i Löpteknik, Löpträning

 

Etiketter: , , , ,

Veckoträningsupplägg proffs 1

För att förbättra dej som löpare bör du komma upp i tre pass i veckan. Om du fortsätter med fler och fler pass i veckan, så är detta ett förslag att beakta! Ett förslag för att bli riktigt framgångrik i löparspåren!!

Pass 1: Kort Distans (KD) för snabbhet på cirka 8 kilometer.

Pass 2. Lång Distans (LSD) för få uthållighet mellan 20-33 kilometer.

Pass 3. Korta & Låga Intervaller (KI & LI) med en totallängd på cirka 10 kilometer för snabbhet & uthållighet.

Pass 4. Alternativ Träning (AT) med något som inte är grennära, för styrka i hela kroppen.

Pass 5. Fartlek (F) på 8-10 kilometer för att tåla tempoväxlingar.

Fortsättning följer!

Löpning såväl som livet innebär vägval ....

Löpning såväl som livet innebär vägval ….

Dagens Aktivitet: En timmes cykel på 44 kilo tung cykel.

 
 

Etiketter: , , , , , , ,

Gbg:sVarvets Löparkväll

Startades upp av mej

Jag var ansvarig för GöteborgsVarvets löparkvällar när de startades upp för tio år sedan, i Skatås med huvudsponsorn Adidas, GT och Varvsgeneralen på plats. Ihop med dåvarande varvsgeneralen Hans Hultman lade jag upp inriktning och innehåll på kvällarna. Sedan var jag ledare i några år tills Hans ville ha in en landslagslöpare och hennes pojkvän som ansvariga. Fortfarande är innehållet sådant som jag lade upp de första åren.

GöteborgsVarvets löparkväll i Kungsbacka.

GöteborgsVarvets löparkväll i Kungsbacka.

Jag har inte varit med på någon löparkväll på många år så när jag såg att det skulle vara i Kungsbacka gick jag dit, idag. Det var IF Rigor som var ansvariga och det skulle vara inriktning LöpskolningTeknik och Fartlek. Vi skulle springa upp till Kungsbacka skogen där övningarna skulle utföras.

Snabbast splittar fältet

Först sprang alla iväg i sitt eget tempo och den sista tjejen fick en efterlöpare med sej! Hela gruppen på 25-30 personer var utspridda på ca 500 meter och de i slutet hittade inte för att de framförvarande försvunnit i fjärran! När alla kommit fram till träffpunkten var det 10 minuters ”löpskolning”, som var alldeles för kortfattad. Sedan skulle vi springa några varv på en 800 metersrunda. Eftersom det inte var någon ordning, sprang alla olika sträckor, inte en skylt som visade var intervallen startade och slutade! Sedan sprang vi hem och fick lite sportdryck, vatten, kexchoklad och banan serverad i ett garage.

Dålig kvalité

Den här Löparkvällen var pinsamt dåligt genomförd. Ingen sammanhållning, dåliga ledare, det var inte fartlek och ingen stretching efteråt. Om Hans Hultman sett detta hade han inte blivit glad, GöteborgsVarvets namn ska vara kvalité sa han alltid!

Dagens Aktivitet: se ovan!

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Dag innan tävling

I morgon hade jag tänkt att göra min säsongspremiär, Hallarydsloppet!

Kort fartlek

Idag kör jag en kort snabb träningsrunda. Det jag behöver (och många med mej) är mer snabbhet och att jag ska lära mej att gilla att plåga mej – i högt tempo. Att springa fort är ett sätt att lära sej att gilla att plåga sej. Den som gillar plåga mest – vinner! Det gäller som allt annat att göra ”plågan” till en vana. Därför kör jag snabbhet idag igen! Kortare, mycket kortare tid, än morgondagens halvmaraton. Det blev sex kilometer med fem olika långa intervaller, lite snabbare än morgondagens tävlingstempo.

Äta frukost

Jag startar tävlingen klockan 11.00 och jag måste då äta senast klockan 7.00, jag behöver minst fyra timmars matsmältning, innan start. Ändra inget med din normala frukost bara för det är tävling. Att rubba matcirklarna skapar förvirring i magen och kan sluta med magproblem under själva loppet! Tänk på att frukt är bra men om det blir kött, så tar det mycket längre tid att smälta det!

Vädret

Vädret blir fem – sex grader så det blir behagligt för tävling, då behövs det ingen speciell vätskelagring.

Gamla vägen mellan Vilshärad och Gullbrandstorp.

Gamla vägen mellan Vilshärad och Gullbrandstorp.

Dagens Aktivitet: 25 minuters fartlek inför premiär tävling i morgon.

 

Etiketter: , , ,

Fartlek

Jösse

På 1930-talet utvecklade Gösta ”Jösse” Holmén träningsformen ”fartlek”. Man låter omgivande terräng och inspiration avgöra hur fort och långt man springer. Man kan till exempel bestämma att varje gång det kommer en uppförsbacke springer man fortare. Om det står en björk vid vägen springer man snabbare till nästa björk och så vidare. I Vålådalen där detta utvecklades är det gått om stigar, buskar och stenar. Det gäller bara att ha fantasi!

Fartlek för alla

Det roligaste med denna träningsform att den har spridit sej över hela jordklotet. Om du träffar någon löpare som du inte kan göra dej förstådd med går det alltid att säga: – ”Fartlek”! Då förstår ni varann!

Jag har med framgång använt ”fartlek” vid träning med kenyaner,etiopier, tanzanier och somalier. Ett leende sprider sej över ansiktet på träningskamraten å så bär det iväg!

Haile Gebrselassie och framfusig panter!

 

Etiketter: , ,