RSS

Etikettarkiv: Fjärås Bräcka

Trappor

”Efter trapporna igår har jag mer träningsvärk än efter ett maratonlopp” Detta sms:ade Ingmar Loeb efter veckans trappträning. Då har han ändå sprungit The Abbott World Marathon Majors!

IMG_8828

Ingemar känner sej som en segrare efter två gånger? foto Göran Lindskog

Ja, trappträning är den absolut effektivaste löpträningen. Det är bra för muskulaturen, hjärtat och hjärnan. Dessutom är det en tidsbesparande träningsform. I onsdags sprang vi i trappan uppför Fjärås Bräcka, i cirka en halvtimme. Trappan är i trä och lite sliten så stegen är oregelbundna. Inte ens tio stycken upprepningar klarade vi av, i den 122 trappsteg långa trappan. Ja, en förmildrande omständighet var värmen, det var 28 grader den dagen. Bad i den annars iskalla Lygnern lockade mer!

De första stegen varje gång går bra, ja till och med de första 100. De sista tjugo stegen är däremot en pina. Mjölksyran ”sprutar ur öronen” och hjärtat försöker ”bryta sej ut ur kroppen”! Hjärna skriker ”ä lägg av nu”! Väl uppe står man dubbelvikt!

Vilken tid är det nästa vecka?

Dagens Aktivitet:

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 juni, 2019 i Löpträning

 

Etiketter: , , , ,

Fjärås Bräcka

Igår bar en del av färden upp på Fjärås Bräcka – ett fantastiskt landskap att springa i med vacker natur och mjukt underlag. Men väl uppe på Bräckan uppstod en viss förvirring när ”guiden” berättade att vi sprang på en ”rullstensås” medan geologen i sällskapet för ett ögonblick mindes tillbaka till studietiden och bestämt hävdade att det var en ”ändmorän”.

Stenlagda innergårdar är värt att stanna för! Jag i mitten! foto Christina Fardell

Så här ligger det till: Fjärås Bräcka är en israndsbildning – en ändmorän. Den är en del av det som kallas Göteborgsmoränen som vidare ingår i något som kallas den mellansvenska israndszonen. Denna zon innehåller emellertid huvudsakligen isälvsavlagringar, dvs sten, grus och sand. Det innebär att ändmoränen inte är en ändmorän i vanlig bemärkelse då den egentligen inte består av den jordart som man inom geologin kallar för morän utan av isälvssediment. Materialet är det samma men formen på sten-, grus- och sandkornen skiljer sig åt. Isälvsavlagringar består av rundat material medan morän utgörs av sönderkrossade bitar av berg.

Gästkrönikör: Gunnel Göransson, Geolog och löpare från Kullavik.

Gårdagens Aktivitet: 123 minuters LSD och vattenlöpningsintroduktion.

Dagens Aktivitet: Två timmars cykling och M.D på 85 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 februari, 2019 i Löpupplevelser

 

Etiketter: , , , ,

God Jul

önskar jag och tomtarna vid Fornborgen, en bit från Fjärås Kyrkby! foto Christian Pennert

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 23 december, 2018 i äventyrslöpning

 

Etiketter: , ,

Bräckan i Fjärås

Alltid bra att springa här! Alla typer av underlag! Halt på asfalt och grus – det undvek vi!

Gott om tomtar! foto Christian Pennert
Nu dyker vi nedför! foto Christian Pennert

Dagens Aktivitet: 158 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 december, 2018 i äventyrslöpning

 

Etiketter: ,

Falkenbergs Stadslopp 2018 del 2 (3)

Det var ju konstigt att så många kollapsade på loppet, så det nämndes på riksnyheterna! Det har ju varit varmt och soligt i över två månader nu! Men löpare såväl som andra gör ju fel när det gäller mycket!

Träna det du vill bli bra på!

Det är nog den viktigaste sanning man ska tänka på som löpare! Vill du bli snabb – träna snabbhet! Vill du bli bra på att spurta – träna spurt! Vill du bli uthållig – träna uthållighet! Och vill du bli bra på att tåla värme – träna det!

Falkenberg S 009

Vill du bli bra på trappor (regelbunden backe) så träna på det!

Träna när det är som varmast på dagen! Handen på hjärtat när tänkte du att jag väntar med träningen till det blir svalare!  Idag är det för varmt, jag väntar till i morgon! Jag dricker så mycket som möjligt så att jag ökar svettning så mycket som möjligt! Allt är feltänk!

Jag springer mitt på dagen – så naken som möjligt – så fort eller så länge jag kan (vilken som är din inriktning)! Rätt tänkt! Jag slänger kallt vatten över mej innan, under och efter loppet så att kroppen ”kyls ner”! Rätt tänkt!

Dagens Aktivitet:

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 30 juli, 2018 i Löpartips

 

Etiketter: , , ,

Gästkrönikör Hans

IMG_7550

Vi var åtta förväntansfulla löpare som hade samlats på Fjärås Bräcka, Naturrums parkering. Löprundan fick som alltid en introduktion av Lennart avseende målet med dagen och vad vi skulle uppnå. Dagens tur i det natursköna markerna runt Bräckan var att maximera D-vitamin upptaget. (Läs gärna blogginlägget med titel D-vitamin åxå på denna blogg). Vi sprang därför på solsidan av Bräckan, upp och ner i slänterna, samt korsande ett stort antal åkrar. Den sista åkern var plöjd och därför definierad som perfekt. Mjuk för våra fötter att landa i, extra vikt i form av vidhängande lera på skorna och inte möjligt med någon typ av effektivt frånskjut. Med andra ord perfekt!

IMG_7552

Lämna snoret vid Fjärås Bygdegård! foto Björn Södahl

Förutom vikten av D-vitamin, så lärde vi oss vikten av en perfekt snor-rensning (?!), vilken med fördel kan genomföras, samtidigt som man springer. Det minskar risken för öroninflammation vid förkylning. Åter efter cirka 19 kilometer bullade Susanne upp en perfekt smakande fika. Tack solen för vårens första solbelysta löprunda!

Gästkrönikör: Hasse G, Kullaviks f.d. hällöpare

Dagens Aktivitet: LSD på 135 minuter

 
 

Etiketter: , , , , , , ,

Gästkrönikör: Björn

IMG_7533

Selfie med mej och Rossared Herrgård!

IMG_7534

Rutten!

Vi var ett gott gäng på tio personer som guidades genom det vackra landskapet av vår rutinerade ciceron, Lennart ”rosapantern” Hansson. Trots det gråmulna vädret blev det en färgstark upplevelse på temat ”vad jag finner i skog och sjö” med inslag av ”anekdoter” kring allt från bronsålders gravar till Rossared Herrgård och Finn Skantzes dödsbo. Rutten gick genom kuperad och stundtals svårforcerad terräng – kilometertiderna blev därefter – men det gav en allsidig träning som avrundades med trappintervall uppför Fjärås Bräcka. Efter 2,5 timmar hade gruppen ändå avverkat nästan 16 kilometer och vi sög tacksamt i oss av den härliga fikabuffé som Therese dukade upp i bakluckan.

Stort tack Lennart och hela gänget för en härlig löpupplevelse!

Gästkrönikör: Björn Södahl, Jaguar ägare från Kullavik.

Dagens Aktivitet:

 
 

Etiketter: , , , ,