RSS

Etikettarkiv: flexibel

Blodcirkulation 4 (5)

För att öka blodcirkulationen går det fint att klä sej lite extra varmt. Strumpor, byxor som är tjocka och grova i tyget värmer extra vid rörelse. Det finns speciella ”vantar” som du kan gnugga med på det ställe som du vill öka blodhastigheten. Det medför att blodcirkulationen ökar i hela kroppen. Massera eller gnugga på muskulaturen i bastun så får du samma resultat.

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Liniment

Både i förebyggande och som reparation av kroppen går det att smörja in sej med liniment. Förebyggande så att muskler och senor är uppvärmda när du startar träningen. Du behöver inte ”värma upp” genom att springa långsamt i början på passet.  Överbelastade muskler och senor blir flexiblare och tål mer om de är uppvärmda vid passets början.

Reparation med linimentet genom att blodgenomströmningen bibehålls efter själva passet. Man ska alltid eftersträva värme efter passen så reparationen av kroppen går fortare. Vira aluminiumfolie runt så får du längre verkan. Läs mer under Hälseneproblem 2!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 december, 2014 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Variera underlag

Nu på senhösten är det bästa löparvädret! Svalt och hög luftfuktighet. Underlaget är mjukt och kladdigt i naturen.

Naturen är vattensjuk nu.

En plöjd åker är drömmen! Det är tungt att springa i, halt och glatt! Framförallt fotlederna stärks men även ljumskarna, när benen glider åt olika håll.

Triallöparsko

Lite bättre grepp får du med en Trialsko men många av modellerna som säljs är alldeles för stabila. Skon styr foten och inte tvärt om, som det ska vara. För bästa resultat med löparskon så ska den vara platt, flexibel, kraftigt ”traktormönstrad” och ha mjukt gummimaterial på slitytorna. Är slitgummit för hårt blir skorna hala på rötter, sten och is.

Med mjukare flexiblare sula så får du bättre grepp på tidigare nämnda underlag! Är det ett djupt lager lera, gjyttja så hjälper inga löparskor. Träningen blir extra jobbig och därmed blir det en effektiv träning. Skaderisken blir väldigt liten då tempot är lågt.

 

Etiketter: , , , , , ,