Ont i knät

Många har ont i knäna när de springer. Ofta går det så långt att de lägger av och säger: ”Jag är inte lämpad för att springa”! Inget kan vara mer felaktigt, alla är lämpade för att springa. Är du människa så är du ett däggdjur och alla däggdjur är födda till att springa. Genom att springa undviker vi massor av sjukdomar!

Optimalt för en löpare

Ont i knäna beror i första hand på två orsaker. För snabb ökning och enformig träning men överlägset mest beroende på felaktiga skor och underlag!

• Att öka mer än 10% mängd i veckan är skadeframkallande!
• Att springa varje träning i samma tempo är skadeframkallande!
• Att springa varje träningspass i samma skor är skadeframkallande!
• Att springa i felaktiga skor är skadeframkallande!
• Att alltid springa på samma stenhårda underlag (asfalt, betong) är skadeframkallande!
• Kroppen försöker kompensera vår dumhet men orkar inte hur länge som helst – följden blir skador!

Dagens Aktiviteter: Halvtimme bröstsim och en timmes långintervall.

 

Löpteknik: backe

Född löpare

För att bli en duktig löpare måste du springa på framfoten! Det har inte varit lätt med alla felaktiga löparskor som funnits på marknaden. Ju högre, större kilklack du har i hälen på skon desto svårare är det att sträcka tillräckligt på vristerna, så att tårna når underlaget först. Det är därför man ska undvika att springa i ”träningsskor” för att det är de skorna som är mest uppbyggda i hälen. Ju närmare platta löparskorna desto lättare är det att hamna på framfoten först! Till och med tillverkarna har fattat det nu i och med att ”barfota” skorna (Born to Run) kommit in på marknaden.

Backe för teknik

För att träna teknik är det bäst att springa i bara backe, upp och ner! Vid uppförs löpning så faller det sej naturligt att springa på tårna. För att öva teknik, så korta ner steglängden och spring med högre knäuppdragningar! Armarna styr löpsteget så i detta läge ska du upp med händerna högt, gärna över huvudet!  När det gäller nedför löpning så sträck så mycket som möjligt på vristerna så att du hela tiden hamnar på tårna först! Det ska låta som du bromsar dej nedför! Armarna kan du låta hänga nedåt, du ska nedåt och bara pendlingens frekvens avgör hur fort det går!

Detta gjorde vi idag!

Bild från Internet.

Dagens Aktivitet: 8 kilometers löpning.

 

§ 9

Många är kallade, få äro utvalda!

Det bästa sättet att hålla sej frisk – är att träna. Med kondition klarar du dej bättre mot de flesta psykiska och fysiska sjukdomar som du kan få. Människan är född till att gå och springa. Varför gör inte alla det då?

Svepskäl

Det finns nästan lika många svepskäl för att inte göra det som det finns människor. Jag kallar det svepskäl istället för skäl, för att man prioriterar bort något som är nödvändigt för oss människor. De vanligaste svepskälen är att det är jobbigt, tråkigt och tar tid. Ett samlingsbegrepp som jag använder mej av är att man inte är tillräckligt motiverad. En stor ”motivationshöjare” är att göra något tillsammans med andra, människodjuret är bland de mest sociala på jordklotet. Men då får det inte bli med någon som klankar ner på eventuell oförmåga att hänga med i tempot.

Den långsammaste bestämmer

När jag tränar i grupp, bestämmer den som är ”sämst” tempot och vägvalet. Övriga som är med får springa extra svängar, för att alltid hålla sej nära men i sitt eget tempo. När man tränar in ett sådant beteende går det bra att använda visselpipa i början. När de som är bättre har kommit för långt bort blåser den ”sämste” deltagaren i pipan och övriga får vända tillbaka och falla in i ledet bakom igen. Sedan springa förbi och vända tillbaka osv. När gruppen övat länge, behövs ingen pipa! Jag brukar själv agera den ”sämste”!

Många är kallade och alla äro utvalda!

Var med och startade upp Löparkvällar inför Göteborgs Varvet ur GT, fotograf Jan Wiridén.

Dagens Aktivitet: 60 minuters Månskenslöpning på golfbana.