RSS

Etikettarkiv: förebyggande

Blodcirkulation 4 (5)

För att öka blodcirkulationen går det fint att klä sej lite extra varmt. Strumpor, byxor som är tjocka och grova i tyget värmer extra vid rörelse. Det finns speciella ”vantar” som du kan gnugga med på det ställe som du vill öka blodhastigheten. Det medför att blodcirkulationen ökar i hela kroppen. Massera eller gnugga på muskulaturen i bastun så får du samma resultat.

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!

Liniment

Både i förebyggande och som reparation av kroppen går det att smörja in sej med liniment. Förebyggande så att muskler och senor är uppvärmda när du startar träningen. Du behöver inte ”värma upp” genom att springa långsamt i början på passet.  Överbelastade muskler och senor blir flexiblare och tål mer om de är uppvärmda vid passets början.

Reparation med linimentet genom att blodgenomströmningen bibehålls efter själva passet. Man ska alltid eftersträva värme efter passen så reparationen av kroppen går fortare. Vira aluminiumfolie runt så får du längre verkan. Läs mer under Hälseneproblem 2!

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 19 december, 2014 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Ben spark

Som löpare är knäna ”akilleshälen”. Felaktigt löpsteg, felaktiga skor och för ensidig träning frestar på lederna, speciellt knäna. För att förebygga att problem ska uppstå så rekommenderar jag att träna knäna med jämna mellanrum. Efter träning när muskulaturen är uppvärmd, så bör du träna ben spark och ben curl. Du bör göra det någon gång i månaden – året om.

Anna sparkar!

Anna sparkar!

Sitt ner och ”sparka” upp så mycket tyngd som mycket tills benet är rakt. Lägg på så mycket vikt som du orkar, max belastning. Gör det fem gånger i snabb följd och upprepa några gånger. Med fördel kan du variera med ben curl som jag skriver om i morgon. Du får omedelbar effekt i och med belastningen, du ”svävar” ut ur träningslokalen. Detta kan du göra i förebyggande eller när du redan fått ont i knäna.

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 november, 2014 i Alternativ träning

 

Etiketter: , , , , , ,

Benspark

Knä

Knäna är en ”akilleshäl” för löpare. Eftersom stötarna mot marken ska dämpas i kroppen, ligger knäna illa till. Om du dessutom har felaktiga skor, som de flesta har, så blir det ändå värre. Då är det utmärkt i förebyggande syfte att stärka muskulaturen runt knäna. Benspark är utmärkt att avsluta en del löp pass med.

Bensparks maskin

Benspark

Du sitter ner på kortändan på bänken, med dina ben bakom de nedre rullarna. Med så hög belastning som du orkar, sparkar du framåt med benen. Upprepa fem gånger och gör det i tre, fyra set. Det bästa är att göra det direkt efter löpträningen, då muskulaturen är rejält uppvärmd. Du känner direkt vilken nytta det gör! Det är därför jag fixat denna bänk till omklädningsrummet.

Dagens Aktivitet: 45 minuter lite snabbare löpning.

 

Etiketter: , , ,

Coca-Cola

Coca-Cola

Coca-Cola

Coca-Cola plockades fram för att bota magproblem. Först såldes den av kringresande försäljare mot alla typer av magsmärtor. Ganska snabbt konstaterade kunderna att den var god också. Kundkretsen ändrades från sjuka till friska och på den vägen är det. Eftersom innehållet är hemligt vet inte många vad det är som gör att Coca-Cola fortfarande är bra mot olika typer av magproblem!

Går vi tillbaka 15-20 år så användes Coca-Cola flitigt som sportdryck på tävlingar. Det fungerade utmärkt med eller utan kolsyra. Fortfarande använder ultralöparna oftast Colan som dryck under långa tävlingar.

Jag har genom åren hjälpt många som har haft magproblem under tävlingar. Både de som fått det av stress och de som fått det av långvarig löpning. Både i förebyggande och som reperations dryck med strålande resultat. Magproblemen är som bortblåsta.

Å vem minns inte Torgny Mogrens skidguld på femmilen där han den sista milen drack en blandning av kaffe och Coca-Cola!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löpning i olika tempo.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 oktober, 2013 i Kost, Löpartips

 

Etiketter: , , , ,