RSS

Etikettarkiv: fotbollsspelare

Säsongsvila 2 (2)

Jag rekommenderar att träna hela året men periodiserat efter säsong. Afrikanerna gör samma sak men de vilar helt under 2-3 månader, inte ett löpsteg.

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Problemet med det är att de får fruktansvärd träningsvärk när de börjar om igen. Tyvärr gör fotbollsspelare samma sak. Det betyder att både afrikaner och fotbollsspelare får börja om med träningen från en lägre nivå varje år. Fotbollsspelare har jag tränat i många år och de gnäller i början på försäsongsträningen varje år. De får ständigt träningsvärk i början, till och med Zlatan! Som jag skrivit tidigare så tycker jag att man ska hålla igång hela tiden istället men mycket lugnare.

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

 

Träningsuppbyggnad är som en stege och då är det ju dumt att gå ner före man går uppåt igen.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 november, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Löparknä

Löparknä

Löpning är väldigt enformigt om man inte tränar allsidigt. Det som är monotont är sättet som benen pendlar hela tiden. Om träningen är rakt fram och på jämnt underlag så blir det extra enformigt, bara rakt framåt. Muskler och senor som stabiliserar kroppen i sidled används då väldigt lite. Då är det lätt att senan som går på utsidan av låret, blir inflammerad och det börjar göra ont på utsidan av knät. Det kallas löparknä.

Alternativ och stretching

I första hand ska man träna Alternativ Träning där man använder sidledsförflyttningar. Att spela badminton, tennis, simma bröstsim är exempel på bra alternativ. I förebyggande syfte ska du alltid stretcha på ett riktigt sätt. Se till så att du stretchar framsida lår, samtidigt som du får med utsida knä! Detta görs genom att du alltid tar tag i benet med motsatt arm. Korsvis ben/arm och genom att vrida foten mot baken, får du tag i senan på utsida knä!

Vänster ben och höger hand ..

Vänster ben och höger hand ..

Om du alltid tänker på detta och inte gör som fotbollsspelare och Friskis & Svettis, så slipper man problem med löparknä!

Dagens Aktivitet: Löpning med hopp i 45 minuter

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 20 februari, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Fotbollsupplevelser del 2 (4)

Efter ett års träning var det dags att åka till Dana Cup i Danmark med fotbollskillarna.

Jag tänkte att jag skulle måla ansiktet lite mer för varje match dom vann. Det gick bra, dom vann, jag målade, större och större del av ansiktet i svart och gult (klubbfärgerna). Efter några dagar och matcher var det dags för onsdags-discot! Ledarna gick till puben och jag satt kvar med ungdomarna i ett tält på tävlingsområdet. Efter ett tag började några att skruva på sej och ”behövde” gå och inhandla ”rödtjut” å öl! Det kommenterade jag med:

”Amatörerna som måste göra det får väl gå, vi som är proffs kan sitta kvar”! 

Ingen gick! Vi gick däremot till gymnastiksalen där discot skulle äga rum. Både vakter och de äldsta spelarna var 19 år. Jag följde med ändå. När vi kom in dansade lite tjejer mitt på golvet. Jag tänkte att, här gäller det att visa föredöme. Gick ut mitt på golvet och satte igång att dansa, tre gånger så gammal som någon annan. Tjejerna som redan stod där drog sej ut mot kanterna men efter ett tag närmade de sej mitten igen när de såg min teknik! Mina fotbollskillar samlades kring mej och dansade, samtidigt som de sa att jag var deras tränare! Efter ett tag när stämningen blev högre tog de till och med av sej på överkroppen. Ingen tyckte det var konstigt, så svettigt och roligt de hade! Alla killarna hittade tjejer att flirta med. Resten av veckan stod det åtskilliga ”okända” flickor och tittade på våra matcher!

Hällesåker Idrottsplats

 

Etiketter: , , ,

Fotbollsupplevelser del 1 (4)

Jag flyttade ut till Hällesåker i Mölndalskommun. På vägen hem körde jag förbi fotbollsplanerna. Stannade till några gånger för att se hur det såg ut. Hällesåker IF herrlag låg då i division 6. Dom var inte särskilt framgångsrika men framförallt var dom dåliga på att springa.

Erbjöd tjänster

En kväll ringde jag upp ordföranden i klubben och erbjöd mina tjänster. Fick ta hand om löp & fysträningen för 16-17-åriga killar. Första gången jag träffade dom i januari-februari med några minusgrader, var dom rädda för mej. En löptränare hos fotbollskillar = skräck! Tog med de 22 killarna på en snötur i skogen. Spelade lite rygby i en mjuk mosse och stämningen blev hög. På vägen hem passerade vi Lindomeån, med is längs strandsidorna. Jag skrek: ”Tuffa killar badar!” Tjugo av killarna hoppade i direkt. Stämmningen blev ändå högre!

Vi har badat idag!

Efter träningen rusade alla hem till sina föräldrar och skrek: ”Vi har badat idag!” Som jag visste blev ingen förkyld, då det är ett virus och inte har något med kyla att göra. Men trots det blev jag idiotförklarad hos föräldrarna men hjälte hos killarna. Nästa träning kom det fler som ville vara med och träna, flera var framme och frågade: ”Vi får väl bada idag åxå?”

Lindomeån i Hällesåker utanför Göteborg

 

Etiketter: , ,