Dags att sätta mål 1 (3)

Inför varje löparsäsong ska man sätta mål! Vintern är inte löparsäsong utan den går åt till att förbereda sej för den säsong som börjar med att våren-sommaren kommer. Först ska man sätta upp vilka ”mål” man ska uppnå, annars vet man ju inte vilken tid som behövs i förberedelser. Det måste vara konkreta kvalitativa och kvantitativa mål, beroende på tidigare träningsbakgrund och vad man vill uppnå. Vill du springa under 40 minuter på milen så går det ju inte att träna lite och bara i fem minuters tempo. Nej, topphastigheten måste vara betydligt högre för att medelhastigheten i 10 kilometer ska hamna på fyra minuter.

Exemplariskt löpsteg (Oscar Claesson)!

Där är det stora felet de flesta svenska löpare gör, att inte ha en högre topphastighet än vad medelhastigheten ska vara. Det behövs specifik snabbhetsträning för alla! Din löpekonomi, ditt löpsteg utvecklas om du tränar snabbhet. Det går till exempel inte att springa fort (utan skador) om inte du springer på framfot!

Dagens Aktivitet: Vila

 

Birkenstock Noppy

Under mina bästa år som löpare gick jag mycket i Birkenstock Noppy, en massage sandal. De brann upp för några år sedan. Efter det har jag inte använt några. För några dagar sedan köpte jag ett par nya.

Birkenstock Noppy!

Oj, oj vad ont det gör i fötterna. För att klara av att vänja mej vid den kraftiga massagen är jag tvungen att ha på mej sockor. Med träning och regelbunden användning kommer jag med tiden, att kunna gå barfota i sandalerna. Men det känns direkt att detta är riktigt, riktigt nyttigt för fötterna! Sandalen är mycket fotriktig och det innebär att det är formad som en fot med hålfot, rundad häl, pelott och bred framfot. Alla fotens ”håligheter” får massage! Birkenstock Noppy går att använda istället för brödkavle för hälsporre!

Dagens Aktivitet: LI i 75 minuter.

 

Pronation

Skotillverkarna har fått för sej att människan ska springa på hälen! Därför får löpare pronations och suprinations problem. Om du springer barfota på gräs eller på framfoten med platta skor uppstår aldrig dom problemen. När du hamnar på framfoten ”rullar” inte foten från häl till framfot. Det är då pronation (vridning mot hålfoten) och suprination (ligger på utsida fot hela tiden) uppstår. Detta försöker tillverkarna avhjälpa med pronationskil. I alla år sedan Nike trodde man skulle springa som man går har massor av löpare blivit skadade helt i onödan. Som jag alltid betonat så ska vi springa på framfoten eller hela foten!

Gräsmattor är optimalt underlag för löpare! Här framför Tjolöholmsslott.

När du springer på framfoten kommer du automatiskt att sätta ner tårna rakt fram, i löpriktningen. Det blir ingen vridning åt det ena eller andra hållet. Du springer som du är skapt! Springer du inte redan på framfoten så kontakta mej för en personlig träning.

Dagens Aktivitet: Löpning i bland annat backe i 110 minuter.

 

Spring tyst …

… när du sätter ner skorna på asfalt. Ju mer det låter av skorna vid nedslaget desto olämpligare skor har du.Om det smäller asfalten så sätter du ner foten felaktigt eller har för hård slityta på skorna. Om det smäller av skorna så får musklerna i låren, istället ta stötarna och du blir trött i musklerna.

Mer svart gummi – desto hårdare nedslag!

När du springer på ett riktigt sätt och använder rätt skor, så blir det ljudlöst. Först och främst ska du ha en mjuk slityta på skon, dropen ska passa dej och du ska hamna på framfot eller hela foten. Träna på detta genom att låtsas att du ”springer på äggskal” och inte ska förstöra skalen. Du smyger då ner foten på samma sätt, som när du springer barfota på gräsmattan. Ju hårdare och högre smäll vid fotisättningen, desto mer energi går åt i varje steg.

När jag sprang första gången i Reebok Racer så överraskade jag en fotgängare på morgonen, som jag sprang om. Hon hörde absolut inget och höll på att få ”hjärtinfarkt”!

Dagens Aktivitet: 85 minuters löpning.

 

Självkännedom

Självkännedom?

Hur är det med självkännedomen – i löpningen som jag begränsar mej till här. Vet du hur du springer? Om inte så är det dags att ta reda på det!

Frekvens & steglängd

När löpsteget har så stor betydelse för både skador och tider gäller det att finputsa på det. Med dagens mobiltelefoner är det lätt att filma och se hur det ser ut. De flesta lyfter både knä och hälar för lite. Löpsteget blir kort och är inte på något vis vägvinnande. Försök att få upp knäna lite högre och hälarna så de nästan slår i baken. När du fått upp de detaljerna så kommer automatiskt pendelrörelsen av benet att bli längre. Speciellt om hälarna är högt uppe så pendlar benen lättare. Se bara till så att du hamnar med framfoten direkt under dej. Har du för låg frekvens så öka den, annars blir löpsteget för långt.

Träna upp vristspänsten och träna teknik ofta så kommer resultaten som brev på posten. Spring snabbt för att få rätt teknik.

Dagens Aktivitet: 35 minuter snabbdisans

 

Trött i låren

När dina löparskor inte har rätt stötupptagning för din kroppsvikt så får lår och knä ta upp stötarna. Nu då jag springer med hälsporre så måste jag använda mjukare skor än som är normalt. När då skorna har betydligt med stötupptagnings material så känns det efter 3-4 kilometer som ”gele” i låren. Detta har jag upplevt i många andra löparskor tidigare åxå. Då är inte stötupptagningen lämplig för mitt löpsteg och för min vikt.

Samma storlek – helt olika stötupptagning!

Sedan är det samma sak om stötupptagningen är obefintlig eller för lite. Då måste underben, knä och lår ta upp stötarna. I båda dessa fall så tröttar skorna muskulaturen extra mycket. Då är det lättare att bli skadad. Därför borde alla löparskor som säljs ta hänsyn till hur mycket användaren väger. Dessutom vilket sätt löparen sätter ner foten i backen, häl, hela foten eller framfoten. Speciellt du som sätter ner hälen först blir lättare skadad, oavsett hur mycket eller hur lite stötupptagning dina löparskor har!

Dagens Aktivitet: 70 minuters teknik löpning.

 

 

Löparskon framtid 5 (6)

Det absolut farligaste med löparskor är om stötdämpningssystemet ger ”studs”, ”rekyl”, ”energi-return”, ”extra kick” eller liknande! Då blir du ofelbart skadad i först och främst i knäna men även i höfter och rygg. Löpskotester måste redovisa detta för att begränsa skadorna, skadorna som inte uppstår av löpningen!

Tänk vad lätt det skulle vara för oss att köpa löparskor om vi fick rätt information! Jonas, Katja, Puh och undertecknad, foto Marianne Sullivan.

Sammanfattning för löpskotillverkare:

• Alla skor måste börja uppge storlekar enbart i centimeter! Då vet kunden alltid exakt vilken storlek hen ska ha – utan att behöva prova. Tänk vad lätt det är att beställa via Internet sedan.
• Alla skomodeller måste uppge för vilken typ av underlag den är byggd, terräng, asfalt, gräs, grus osv!
• Är skon lämplig för framfots-, häl- eller helfotslöpare?
• Är det en tränings- eller tävlingsko?
• Vilket stötdämpningssystem har skon och hur effektivt är det? Vad är livslängden på det systemet?
• För vilken vikt på utövaren är löparskon byggd?
• Vilken typ av hålfot har du som köper skon?
• Hur stor sprängning har skon?

Dagens Aktivitet: 10 kilometers löpning.

 

Salming skor

Naturliga steget

Det dyker upp nya skor på löpmarknaden hela tiden. Speciellt nu när löpar trenden är stor över hela världen. Trenden med barfota skor, utan dämpning, håller på att försvinna. Det blev fler skador än tidigare och sämre tidsresultat men fortfarande används begreppen, barfota steget, det naturliga steget.

Nu ska jag testa

Onaturliga steget?

Tidigare skor gjordes väl inte för det ”onaturliga steget”? Problemet är bara att konstruktörerna ser på det naturliga steget på olika sätt. Springer du barfota landar du på framfoten. Springer du med gamla träningsskor hamnar du på hälen, om du inte sträcker extra på vristen. Nu börjar det komma skor där du ska hamna på mellanfoten. Hamnar du på mellanfoten blir trycket på hålfoten större. Om du inte har extra stöd i hålfoten klarar inte foten av det!

Människan slutar aldrig att förvåna – all marknadsföringen går vi på!

Dagens Aktivitet: 150 minuters LSD löpning på olika underlag, bland annat en vildsvinsträff!