RSS

Etikettarkiv: framfoten

Häl löpning

Jag har kämpat mot häl löpning i alla mina år som löpare. I början var jag ganska ensam om detta, tillverkarna skrev ju att man skulle sätta ner hälen och sedan rulla på foten. Detta bygger på att överviktiga amerikaner skulle börja gå/små springa. När man går hamnar man ju alltid på hälen, när man springer ska man hamna på framfoten, det finns ingen dämpning i hälen. Tillverkarna trodde under många år att man skulle springa på hälen, därför blev kilklacken/sprängningen/droppen bara större och större. Jag har mätt upp upp mot 30 millimeter.

Varför springa i konstant nedförsbacke? Peter Liljenbergs bild.

Varför springa i konstant nedförsbacke? Peter Liljenbergs bild.

Efter detta började skadorna att bli så stora på löpare att kilklacken blev mindre och mindre. Den hamnade på 12-13 millimeter ända tills Saucony plötsligt gick ner till 4 millimeter. Nu kryper kilklacken ner lite till efter att barfota skorna blivit ”omoderna” igen.

När jag testar skor har jag sagt att att mer än 5 millimeter får det absolut inte vara! Allra helst helt platta så att foten utnyttjas på ett naturligt sätt.

Dagens Aktivitet: Löpning i 60 minuter

Annonser
 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 13 november, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , ,

Finalloppet -14 Reflektioner

Inte undra på att Sveriges motionärer är så dåliga löpare! I gårdagens Finalloppet konstaterade jag ännu en gång hur fruktansvärt illa löparna springer. I varenda artikel om löpning står det att man ska springa på framfoten för att slippa skador och bli framgångsrik löpare. Varför gör då 85% av alla tvärtom? Jag håller löpteknik kurser för 1000 kronor i timmen!

För att räknas som sommar ska det vara över 10 grader varmt hela dygnet. Igår var det 14 grader och vindstilla. Hur kan det komma sej att nästan alla klär sej för vinterlöpning då? De första i loppen vet hur det ska se ut men resten? Inte undra på att Sveriges motionärer är så dåliga löpare!

Segraren på Finalloppet Yared Adamasu vet att man tävlar i kortbyxor även om han är från ekvatorn!

Segraren på Finalloppet Yared Adamasu springer ifrån för cyklisten!!

Varför ställer Sveriges motionärer upp i en terrängtävling i november om de är rädda att blöta ner skorna? Att springa och hoppa från sida till sida av stigen bara för det är lite blött hör inte hemma i ett lopp! Löparskor är gjorda för att tåla vatten, annars lämnar du tillbaka dom, smutsen tvättas bort efteråt. Varför inte slänga in dom i tvättmaskinen i max 30 grader, dom blir som nya då och håller längre när gruset försvinner ur meshen.

Dagens Aktivitet: 75 minuter varierad teknikträning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 2 november, 2014 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , ,

Airia One

Det har kommit en ny svensk löparsko, ja den är tillverkad i Asien, som alla andra. Den tar sin utgångspunkt från spikskor och är uppbyggd som en sådan, men den saknar spik. Den har en sula från Vibram och dom är jag inte så förtjusta i, de är alldeles för stumma. Det är ungefär samma material, vulkgummi, som Tretorn hade i sina gymnastikskor från tiden innan löparskorna började tillverkas. Det ger ett väldigt bra grepp på torr asfalt.

Airia One - ny tänk i löparskobranschen!

Airia One – ny tänk i löparskobranschen!

Det intressanta är att Airia har en garanti, att man springer fortare än i andra skor. Detta beror på att man blir tvingad att springa på framfoten, det är bra! Men det är knappt någon stötupptagning i skon då Vibram-sula används, dessutom är den alldeles för tung. Som den är bygg nu så är det en snabbsko för korta sträckor. Med EVA-sula och bättre inläggssula kan detta bli riktigt bra!

Jag ska försöka att springa fort, hela vägen, i någon tävling längre fram för att se hur kroppen reagerar.

Dagens Aktivitet: 17 kilometers löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 1 juni, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , ,

Styrka i backe

Efter förra veckans stormvarning, var det gott om deltagare på dagens Rosapanterspringer i Kungsbacka, igen. Det var runt 35 som ville vara med och lära sej vad löpning är. Perfekta förhållanden, igen! Hösten har varit riktigt bra ur löpsynpunkt.

Taggade att ge ut i .......

Taggade att ge ut i …….

Styrka i backen

Idag blev det backträning på ett lite annorlunda sätt. Olika gå- och löp-övningar för att träna teknik och styrka. Flera övningar för att stärka bål- och ryggmuskulaturen. Som avslutning lite parövningar för att ha en annan kropp att lyfta på! Nedför backen blev det gå eller spring – på framfoten!

Betoningen var totalstyrka för hela kroppen! De flesta har säkert skön träningsvärk morgon!

Dagens Aktivitet: Totalträning i 75 minuter.

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Springa på framfoten

I alla år som jag varit tränare har jag hjälpt mina adepter i att springa på framfoten. Det har inte varit lätt då alla skor har varit felbyggda, byggda för att löparen ska hamna på hälen! Det har alla fattat nu, att det är fel men det har varit en lång kamp för förändringen. Nu har skorna förändrat men för mycket – det går inte att springa med odämpade skor på asfalt. Det gäller ju inte att bara springa snyggt – det gäller att springa snabbt och skadefritt åxå!

Springa på framfoten, foto Jonte,

Framfotslöpning

Nu börjar alla i Rosapanternspringer i Kungsbacka också springa på ett riktigt sätt! Problemet med att ändra ett gammalt beteende till något nytt är smärtsamt. Under ett halvår kommer det att göra ont i vadmuskulaturen. Det gäller att inte överdriva och gå för fort fram utan göra förändringen på lång sikt. Börja med att bara sträcka på vristerna och hamna på framfoten i nedförsbackarna, sedan kommer förändringen successivt! Var noga med att stretcha vaderna noga efter varje träningspass. Massera gärna vadmusklerna efter varje pass åxå, det går utmärkt att göra själv!

Linement

Om det känns för jäkligt så smörj in med Tiger Balsam på vaden och vira aluminiumfolie runt benet och tejpa i ändarna! Sov sedan så en eller flera nätter, sedan är du på banan igen.

Dagens Aktivitet: Långintervall med fartökning i slutet på intervallen, nästan 90 minuter.

 

Etiketter: , , , ,

Sandstrand

Nu är det varmt i luften såväl som i vattnet längs hela vår land! Då finns det rikligt med tillfällen att springa på sandstränder – barfota!

Tylösand utanför Halmstad

Tylösand utanför Halmstad

Starka vader!

Att springa barfota på stranden i vattenkanten är perfekt träning för vaderna. Du måste skjuta ifrån rejält med vristen för att komma framåt! Vaderna blir starka och kan göra ditt löpsteg längre! Dessutom kan du lätt kolla om du sätter ner foten riktigt när du springer. Det får inte vara ett tydligt hälavtryck för då springer du för mycket på hälen! Nej, det ska vara ett avtryck av framfoten och gärna en liten ”grop” vi tårna, för att visa att du skjuter ifrån bra med dem. Tårna som normalt ”neutraliseras” i skorna, så att man inte bygger upp varje tås styrka!

Sandstranden i Vilshärad norr om Halmstad ....

Sandstranden i Vilshärad norr om Halmstad ….

Starka tår!

Den förste ”inofficiella” världsmästaren på halvmaraton, en kanadensare, drog sej fram barfota i gräset på en golfbana bara för att bli stark i tårna. Styrka som han sedan omsatte till ett kraftfullt frånskjut!

Dagens Aktivitet: LSD med bad, cirka 24 kilometer.

 

Etiketter: , , , , , , , , ,