RSS

Etikettarkiv: framfotslöpning

Hajpad löpstil?

Utan stötupptagning

Idag i Aftonbladet har en okunnig journalist försökt att skriva om två saker – samtidigt. Jag vet inte hur hon fått ihop det men hon blandar ihop barfotalöpning med ett riktigt löpsteg. Artikel är ”Forskare varnar för hajpad löpstil” av Ida Persson. För att klargöra, så här ligger det till: Barfota skor är farliga att springa i oavsett underlag eller löpsteg, det finns ingen stötupptagning och det behöver vi alla.

Häl- eller framfot?

Häl- eller framfot?

Rätt stötupptagning

I alla andra skor finns det stötupptagning i mer eller mindre grad. Ju sämre tränad du är desto mer stötupptagning behöver du. Även när du blir äldre behövs det för att flexibiliteten på muskler och senor blir sämre. Stötupptagningen borde nämnas i varudeklarationen om löparskon så att man inte hamnar i läget: studs eller för lite dämpning.

Riktigt löpsteg!

Löpsteget är jätteviktigt för att undvika skador och för att kunna springa fort. Springer du på hälen blir du skadad i framförallt knä, höfter och rygg. Springer du på framfot frestas hälsenorna tills de blivit upptränade. Springer du så att du först hamnar på framfot och sedan på mellanfot så skonar du kroppen mest.

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 augusti, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Löparskons framtid 1 (6)

Med tiden kommer löpskotillverkarna att förstå hur skorna ska göras för att skydda kroppen. Springa på mjuka underlag är en sak (som vi gjort genom historien), att springa på stenhårt underlag en helt annan. En förutsättning är att skon är helt platt, för att inte förändra hur kroppen fungerar. Med platta skor kan utövaren sedan sätta ner foten på ett riktigt sätt. Alla dagens löparskor är gjorda för framfotslöpare, som kanske är 5-10 % av alla som springer. Det finns i princip inga löparskor för resterande hällöpare.

Framtidsönskemål

Är du framfotslöpare finns det redan löparskor för det. Om du är hällöpare kommer det att finnas skor för det i framtiden Redan idag börjar det att komma löparskor för dej som sätter ner hela foten samtidigt. Det skorna har 0 drop, sprängning.

Platta löparskor finns redan!

Platta löparskor finns redan!

Framfotlöpare kommer att ha kilklack efter hur högt de springer på framfoten.

Hällöpare kommer att ha en kilklack framtill på skon så att hela foten når backen samtidigt, negativ drop!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löpning på morgonen och 115 minuter på kvällen.

Morgondagens Aktivitet: Eksjö Stadslopp – rekommenderas varmt!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 maj, 2014 i Löparskor

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Löpteknik: repetera

Välkommen till rosapanternspringer från Kungsbacka torg på lördag klockan 15.00. Det kostar 30 kronor men då vet du inte vad som händer! 

Teknikrepetitioner

Om du springer mycket så behöver du repetera tekniken med jämna mellanrum. Ju längre och långsammare träningarna går desto viktigare är det att repetera tekniken. Om du däremot springer olika fort på träningarna, är det inte lika viktigt. Det är när du springer fort som du får teknikträningen på köpet. Allt för många maratonlöpare i vårt avlånga land bara springer, långt och långsamt. Till sist så ser det mer ut som gång än som löpning. Alla maratonlöpare borde springa fem kilometerslopp då och då!

Inför distansträningen i måndags,

Inför distansträningen i måndags,

Den bästa tiden för att träna in löptekniken är senhösten när det ändå är mer inriktning på reparation. Mental och fysisk återhämtning, då passar teknikträning utmärkt. Det behövs så mycket repetitioner att hjärna och kropp ställer om. Att ovanan att springa fel omformas till vanan att springa rätt. Framfotsdämpning med tårna rakt fram, armarna med max 90 grader vinkel och korrekt pendling!

Dagens Aktivitet: Innebandy i sextio minuter.

 
 

Etiketter: , ,

Framfot – kommentarer

Upp mot ett halvt år!

Alla bör springa på framfoten för att begränsa skadorna och för att springa fortare! Men om man i många år sprungit på hälen eller aldrig sprungit alls, så kommer det att göra ont att vänja sej. Kroppen måste anpassa sej till en teknik som den inte alls är van vid. I början får man väldigt ont i vadmuskulaturen för att den används mer och på ett annorlunda sätt. Det gäller med andra ord att vänja sej successivt och ibland kanske sansa sej och alternera med den ”felaktiga” hällöpningen. Det tar upp till ett halvår att lära och vänja kroppen.

Framfots löpning-

Framfots löpning-

Mitt råd är att i början bara springa på framfoten i nedförsbackar! Sträck då rejält på vristen, så att du hela tiden hamnar på framfoten. Korta ner steglängden för att minska stötchocken. I uppförsbacke blir det alltid rätt, om du inte vinklar ut eller in foten förstås. Med tiden kommer det ett riktigt framfotssteg även på jämnt underlag.

OBS: Det räcker med att sätta ner hela foten samtidigt, bara inte hälen först!

Dagens Aktivitet: En timmes innebandy.

 

Etiketter: , , , , , , ,

Löpteknik: på stället

Framfotslöpning

Det bästa sättet att träna in löpteknik är att springa på stället. Om du gör det så hamnar du naturligt på framfoten hela tiden, så som alla ska springa! Tittar du ner på fötterna märker du dessutom om du sätter ner tårna riktigt. Tårna ska peka rakt fram, inte ”10 i 2” som tyvärr endel löpare gör. Om tårna pekar rakt fram får du ett starkare frånskjut och så blir du inte så lätt skadad!

Armarna styr!

Armarna styr benen och därför ska de pendla rakt fram och tillbaka och ha mindre än 90 graders vinkel i armbågen! Armar som inte pendlar i löpriktningen gör att löpsteget också blir fel. Prova gärna att pendla med armarna på olika sätt och konstatera själv att det går åt mer energi att föra armarna på ett felaktigt sätt! Armarna styr både löpsteg och tempo. Armbågens pendelrörelse är styrande för tempot. Ju fortare armbågen går fram och tillbaka desto snabbare löpare är du!

Springa på stället är fantastiskt för löpsteget och betydligt jobbigare än man tror. Speciellt om man hela tiden varierar arm-pendlingens hastighet!

Framfotslöpning på stället från målgång Vindelälvsloppets Maratondistans! ur  Västerbottens .....

Framfotslöpning på stället från målgång Vindelälvsloppets Maratondistans! ur Västerbottens …..

Dagens Aktivitet: 10 kilometers snabb cykeltur.

 

Etiketter: , , , ,

Löpteknik: backe

Född löpare

För att bli en duktig löpare måste du springa på framfoten! Det har inte varit lätt med alla felaktiga löparskor som funnits på marknaden. Ju högre, större kilklack du har i hälen på skon desto svårare är det att sträcka tillräckligt på vristerna, så att tårna når underlaget först. Det är därför man ska undvika att springa i ”träningsskor” för att det är de skorna som är mest uppbyggda i hälen. Ju närmare platta löparskorna desto lättare är det att hamna på framfoten först! Till och med tillverkarna har fattat det nu i och med att ”barfota” skorna (Born to Run) kommit in på marknaden.

Backe för teknik

För att träna teknik är det bäst att springa i bara backe, upp och ner! Vid uppförs löpning så faller det sej naturligt att springa på tårna. För att öva teknik, så korta ner steglängden och spring med högre knäuppdragningar! Armarna styr löpsteget så i detta läge ska du upp med händerna högt, gärna över huvudet!  När det gäller nedför löpning så sträck så mycket som möjligt på vristerna så att du hela tiden hamnar på tårna först! Det ska låta som du bromsar dej nedför! Armarna kan du låta hänga nedåt, du ska nedåt och bara pendlingens frekvens avgör hur fort det går!

Detta gjorde vi idag!

Bild från Internet.

Bild från Internet.

Dagens Aktivitet: 8 kilometers löpning.

 

Etiketter: , , , , , ,

Nike löparskor

Nike har gjort mycken skada genom åren.

Air

När löparskorna blev högre och högre i hälen, ledde Nike utvecklingen. Jag har mätt upp nästan 3 centimeters sprängning på en Air-sula! Air-sulan som är gjord av en ”gaskudde” som är ger ”rekyl” på löparen. Hur mycket rekyl det blir beror på hur mycket du väger och hur mycket hälläpare du är. I och med att det är rekyl, innan steget lämnar underlaget, ”studsar” det i benet och speciellt i knät. De flesta som sprungit i den typen av Air-sula har fått knäproblem!

Zoom

Därefter ändrade dom koncept till Zoom, där dämpningen skulle vara lägre och utspridd över hela foten. Fortfarande ”studsade” löparen vid hällöpning, då de fortfarande hade stor ”sprängning”.

Foam

Numera har Nike tagit båda stötupptagningssystemen, gött, till något som de kallar ”foam”. En typ av EVA-material som ska dämpa när löparen sätter foten i backen. Det ger inte samma rekyl och är därmed bättre. Vad som inte är bättre däremot, är att sprängningen fortfarande är för stor.

Free

Dessutom har de lanserat modellen Free för att man ska komma närmare barfotalöpningen. Fortfarande har de här för hög kilklack och därmed är det inte barfotalikt! Till råga på allt så görs sulan med små tättsittande ”kuddar” som ska göra sulan flexibel. Där man kan använda flexibiliteten, i skogen och mark, samlar sulan på så många småstenar som möjligt!

Framfotslöparen har haft svårt att springa i Nike då alltid ”sprängningen” varit stor. Men om löparen klarat det har belastningen på knäna blivit mindre. Fortfarande idag har de störst skillnad mellan häl och framfot på löparskor som tillverkas i världen!

Nike Free med ”sprängning”.

 
 

Etiketter: , , , , , , , ,