RSS

Etikettarkiv: Fred Ntabo

Blodcirkulation 1 (5)

De flesta skador läker fortare om blodet strömmar snabbt genom kroppen. Det är alltså bättre att röra på sej, än att vila sej i form! Men även när du inte är skadad återhämtar sej kroppen snabbare om du har hög blodgenomströmning.Det är bättre att gå runt, än att bara lägga sej och vila efter en hård träning.

Ett år bodde två mycket duktiga kenyaner i Solvikingstugan på hösten inför Lidingöloppet. Det var Fred N’tabo och Martin Ojuku. Speciellt Martin var mycket, mycket duktig. Han har vunnit GöteborgsVarvet; Midnattsloppet; Lidingöloppet; Stockholms Marathon och massor av andra lopp, många gånger om. Martin Ojuku skulle Svenska Friidrottslandslag knutit till sej så hade vi idag varit i världstopp.

När de bodde i stugan märkte vi att vatten och elräkningen gick upp markant. Vi frågade kenyanerna om de gjorde något speciellt! – ”Nej” det gjorde dom inte. Kanslisten kollade upp dom och då visade det sej att dom kunde stå en timme i duschen. Bara för att spruta så hett vatten som möjligt på lår och vad muskulatur. Bara för att öka blodgenomströmningen!

Handdusch för att skålla musklerna!

Handdusch för att skålla musklerna!

Dagens Aktivitet: 70 minuter långa backar i högre tempo.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 december, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , , , , , , ,

Värme-massage del 3 (3)

Kenyanska Löpare

Fred Ntabo och Martin Ojuku har båda vunnit Göteborgs Varvet. De är två kenyaner som tävlade flitigt i Sverige i slutet på förra århundradet. Martin vann det han ställde upp i; Stockholm Marathon; Göteborgs Varvet; Midnattsloppet osv.

Martin Ojuku vann igen, denna gång Trosa stadslopp från internet.

Martin Ojuku vann igen, denna gång Trosa stadslopp från internet.

Jag kände Fred & Martin ganska bra, de var med på mina träningar, höll föreläsningar, lagade mat till mina träningsadepter och försökte lära ut sitt ”segerrecept” till oss dödliga amatörer. De var väldigt imponerade av alla ”gamla” löpare som ställde upp i alla tävlingar. I Kenya hade det varit omöjligt att far eller farfar hade sprungit. Det var något man gjorde för att tjäna pengar och skaffa sej ett bra arbete, efter karriären. Flera vinster i OS eller VM för en kenyan gav kanske jobb som idrottsminister, nationella eller lokala topp jobb. Jobb för resten av livet, det är klart att man blir bra då!

Hett vatten

Ett år skulle de springa Lidingöloppet men de hade ingenstans att bo, sista månaden innan start. De bodde då tillfälligt i Solvikingarnas klubbstuga och tränade i Skatås. Ganska snart märkte vi att elräkningen ökade drastiskt i klubbstugan. Efter träningarna kunde de stå i duschen – i en timme! De använde handduschen med ”hett” vatten att spruta på trötta och slitna muskler. De använde vattnet som återhämtande värme-massage!

Dagens Aktivitet: Löpning med spänst övningar i 70 minuter.

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,