RSS

Etikettarkiv: Göteborgs Varvet

Löpartävlingar del 14

Vätska

För tjugo år sedan skrev jag ett brev till Göteborgs Varvet och föreslog tio förbättringar. Harry Eriksson som var varvsgeneral på den tiden tyckte om alla förslagen men …….

Ett av förslagen var det här med vätska. Det serverades vatten och sportdryck på Varvet på varsin sida av banan. Jag föreslog att de skulle sätta upp stolpar framför respektive dryck med information på två meters höjd. Detta för att man långt innan det var aktuellt, skulle kunna lägga sej på rätt sida av banan, inför vätskan.

-” Men det står i inbjudan viken sida vatten och sportdrycken serveras!” fick jag till svar! Precis som det är det som trötta löpare springer och tänker på!

Året efteråt hade de satt upp skyltar på borden, så att löparbenen som var precis framför upptäckte informationen. Då gällde det att snabbt ta sej till den sidan som var aktuell! Året efter hade Varvet placerat ut ”utropare” framför borden. Då gällde det att så snabbt som möjligt att ”krocka” sej till rätt bord!

Tredje året efter mitt påpekande satte de upp de skyltar som jag efterlyste, på två meters höjd. De skyltarna använder de sej fortfarande av. Hur svårt kan det vara?

Hur svårt kan det vara att sätt upp informationen ........

Vad serveras här?

Dagens Aktivitet: Inte mycket!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 november, 2013 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , ,

Språngbenet

Enligt Gösta på Bosön så är språngbenet, mellan hälen och hålfoten, en av förklaringarna till varför afrikanerna är överlägsna på så gott som alla löpdistanser. Bosön har forskat på framförallt Martin Ojuku som vunnit alla lopp han ställt upp på i Sverige, Göteborgs Varvet, Stockholm Marathon, Midnattsloppet, Viktorialoppet, Strömstad Milen osv. Gösta har varit manager för Martin, när han varit i Sverige.

Språngbenet (mörk färg)

Språngbenet (mörk färg)

Genom Martins träningsbakgrund är muskulaturen kring språngbenet starkare än på alla andra löpare i Sverige. Träningen bygger på att löptekniken har samma teknik oavsett vilken löphastighet du har. Om du joggar i sex minuters fart eller tävlar i tre minuters fart ska tekniken vara likadan och ”riktig”! Rätt teknik är att alltid föra upp knäna högt framför dej, föra hälen långt och högt bakåt, samtidigt som du springer på framfoten hela tiden. Som komplement ska armrörelserna vara korta och något bakåt pressade. Hög frekvens för att få hög hastighet.

Om du vid  alla löptillfällen (snabbt som långsamt) avänder dej av samma teknik så utvecklas ”löpmuskulaturen” i lår, vad och fot, på ett riktigt sätt. Det kan kallas grennära i absurdum!

Dagens Aktivitet: Vila inför Galgbergsloppet i Halmstad

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 11 oktober, 2013 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Ge upp för lätt

Vi människor ger upp alldeles för lätt, i många sammanhang. Det var inte roligt, jag skiter i det! Det blev inte som jag tänkt mej, jag ger upp! Jag såg inga resultat på tre gånger, jag går in och kollar på tv i stället!? Ja, dessa och liknande, är inga ovanliga förklaringar, varför det blev slut på träningen.

Må bättre

I dessa fall har utövaren helt missförstått vad träning går ut på! Det går ut å att må bättre, hålla sej yngre, hålla vikten, slippa välfärds sjukdomar, vara piggare, vara vackrare, orka mer, var smidigare, ha större själv insikt och större självförtroende osv, osv!  Helt enkelt att leva lika länge men med större livsinnehåll! Jag var själv förkyld 1989 och hade vinterkräksjukan 2000! För några år sedan åt jag lunch hemma hos Haile Gebrselassie!!

Träna och du får äta kakor utan dåligt samvete .....

Träna och du får äta kakor utan dåligt samvete …..

Tävla för motivationen

Sedan kan man som ”grädde på moset” träna för att tävla också. Det viktigaste är inte att alltid vinna, det gör man över sej själv hela tiden. Utan det kan vara ett sätt att träffa och umgås med likasinnade. Är man med på många tävlingar, så blir det till sist som att åka till ett släktkalas eller en fest, för de med samma intresse! Grymt lärorikt och ”festligt”! Kolla bara Göteborgs Varvet, världens största släktfest!

Att börja träna innebär ett livslångt beroende av att må bättre! Hur kan man då bara sluta?

Dagens Aktivitet: En timmes innebandy (äntligen höstsäsongen igång).

 

Etiketter: , , , ,

Spring i solen

Effektivare träning

Nu då det redan är sommar ges möjlighet till effektivare träning. Att springa i solen är jobbigare, mycket jobbigare än att springa i skugga och svalare del av dagen! Försök att träna när det är som varmast, då blir du bättre mycket fortare. Om du dessutom tar så lite kläder som möjligt på dej och låter solens strålar, stråla på bar hud blir det ändå bättre. Läste någon undersökning för några år sedan som sa att det kunde bli upp till 20% effektivare träning, 20% är mycket!

Great Etiopian Run i Addis Abeba

Great Ethiopian Run i Addis Ababa

Vänja sej vid värme

Som komplemet till att det blir effektivare träning vänjer du dej bättre vid värme på tävlingar. Ett år för många år sedan på Göteborgs Varvet var det riktigt varmt. Som nu i år presterade alla sämre resultat än vanligt. Jag hade flera veckor tränat så mycket som möjligt i stark solljus och på det sättet vant mej. Två utav de jag tränade var 2-3 minuter bättre än mej normalt på halvmaraton. De hade inte tränat i starkt solljus som jag och jag slog båda två, med 3 respektive 5 minuter. Jag tyckte loppet gick utmärkt, de andra två tyckte det var det värsta de varit med om. Det går utmärkt att vänja sej vid värme! Träna det du vill bli bra på, att springa i värme!

Dagens Aktivitet: 11 kilometers tempoträning.

 

Etiketter: , , , ,

För damer del 2 (2)

Tränare

För många år sedan var jag på föredrag av Tatyana Eklund. Hon hette Tatyana plus något annat ryskt när hon var världsstjärna på 800 meter löpning. Hon gifte sej med en svensk och kom hit. Hon visste verkligen vad hon talade om när det gällde träning. Bland annat tränade hon upp en annan ryss, Oleg Egorov, som tävlade och bodde här i Sverige. Trots att han rökte samtidigt som han tränade sprang han lätt ifrån hela svenska eliten! Jag hade henne som föreläsare här nere i Göteborg en gång också. Då talade hon om träningsmetoder och praktiska övningar.

Vikt

Det flesta elitlöpare väger mellan 110 och 120 under sin kroppslängd. Är du 170 cm lång väger du alltså mellan 50 och 60 kilo. Alfred Schemveta, tvåfaldig svensk Stockholms Marathon-vinnare, var 169 lång och vägde 55 kilo! Vikt i förhållande till längd är ett enkelt sätt att hålla kollen på vikten. När jag själv tränade som mest vägde jag 113 under min kroppslängd. Att beakta är att kvinnor har och måste ha mer fett på kroppen. Därför drabbas fler tjejer av för låg vikt!

Alfred Shemveta ur Västerbottens Folkblad.

Alfred Shemveta ur Västerbottens Folkblad.

Men det som var intressantast var, hur för tunna idrottare behandlades i Sovjet. Det var ok att komma ner till 120 under sin kroppslängd men vägde du mindre än 130 under var det totalt tränings- och tävlingsförbud. Göteborgs Varvet använde sej en gång av den gränsen när Lena Gavelin förbjöds starta på Varvet. Hon var tvungen att gå upp några kilo innan start men det lyckades hon inte med och fick därmed startförbud.

Tatjana Eklund är en mycket kunnig person som svensk långdistanslöpning skulle ha stor nytta av om hon anställdes!

Dagens Aktivitet: 22 kilometer cykling.

 
 

Etiketter: , , , , , , , ,

För damer del 1 (2)

Det blir mer och mer tjejer, flickor, damer, käringar i löparspåren. Göteborgs Varvet har väl snart upp mot hälften som tillhör det ”täckta” (betyder vackra, nätta) könet. Det är ju väldigt positivt att tjejerna har upptäckt hur bra det är att springa. Men den allra viktigaste anledningen är nog att damerna har upptäckt att ”baken” inte blir så bred om de springer mycket. Titta på alla tjejer som springer, de blir givetvis smala men det som märks mest är att bakdelen blir smalare och smalare! Ibland är den nästan obefintlig! Det är ju givetvis inte bra utan en kvinna är en kvinna med rundare former än män.

Paula Radcliff bäst i världen innan skadorna kom.

Paula Radcliffe världsbäst på maraton.

Fåfänga?

Som så ofta har mycket av det vi gör med fåfänga att göra och nu är det mycket fokusering på kroppen. Tror att tjejer tänker mycket mer på det än killar. De flesta damer vill inte springa tävlingar (utom tjejlopp) men det vill många fler herrar göra. Som vanligt går beteendet tillbaka till våra djuriska instinkter. Ibland blir fåfängan till tvångstankar där det bara gäller att bli så smal som möjligt. Tankar går bara till träning och att äta så lite som möjligt för att inte vara ”tjock” och tung!

Jag var på en föreläsning i Norge om bulimi, anorexi och hur könsbundet beteendet är. 16 % av tjejerna som höll på med konditionsidrott fick inte tillräckligt med näring för att hålla rätt vikt. Prestationerna blir ju bättre och bättre med minskad vikt ända tills både kropp och prestationer rasar samman. Då är det mycket svårt att förändra beteendet! Det var mindre än 10% för de manliga idrottarna.

Dagens Aktivitet: Innebandy i 60 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 5 juni, 2013 i Kost, Livsstil

 

Etiketter: , , , ,

Att springa maraton del 2 (4)

Personrekord

Det året jag satte mina personrekord på Göteborgs Varvet och på maraton gjorde jag det inom en vecka! Jag var startman på Solastafetten som gick från Götaplatsen till centrala Karlstad, 27 mil långt. Klockan 17.00 en fredag kväll gick första sträckan som var 5 kilometer lång, till Nylöse kyrka i Gamlestan. Sprang sträckan med ett tempo på 3.35 per kilometer. Efter det var det lite vila innan jag skulle springa den fjärde sträckan in till Lilla Edet. De nio kilometrarna klarade jag i 3.30 tempo. Jag följde inte med mina lagkamrater till Karlstad utan åkte hem istället för att förbereda mej för Göteborgs Varvet som gick dan efteråt.

Med två snabbhetspass på kvällen innan start på Varvet så kunde det ju bara gå lättare att springa fort. Jo, jag sprang på 1.14 och blev 43:a på Göteborgs Varvet!

Lördag veckan efteråt åkte jag ner till England Runt i Markaryd och sprang en terrängmil på 34 minuter. Dan efteråt sprang jag till mej ett silver i Nordiska Mästerskapen på maraton på 2.34 trots att jag tappade en placering när jag kröp de sista femtio metrarna på grusbelagd asfalt. Ajaj! I löparsandalerna kröp jag till mej en trettondeplats (!) totalt!

Köpenhamn Marathon från Politiken

Köpenhamn Marathon från Politiken

Sensmoral: Träna snabbhet dan innan tävling!

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter

 

Etiketter: , , , , , ,