RSS

Etikettarkiv: grenspecifikt

Marius Bakken

Marius Bakken, norsk 5000 meter löpare som var bäste vite man på flera mästerskap i början på 20-hundratalet är intressant ur flera synpunkter. För det första började han träna grenspecifikt när han var sjutton år. Jag var med på Centrumlöpet i Oslo samma år som han slog igenom, som 19-åring. Det var en stor sensation i Norge att han vann loppet. Sedan sprang han EM, VM och OS men var alltid chanslös mot våra afrikanska vänner.

Marius Bakken, bild från Dagbladet.no.

Marius Bakken, bild från Dagbladet.no.

Hur bra Kenya är på långdistans löpning kan detta visa: Marius åkte ner till Kenyanska mästerskapet för att tävla på 4 000 meter. Han hade 75 löpare före sej i mål. Strax efteråt gick 8 000 meter och där hade 70 löpare bättre mellantid på 4 000 meter, än Marius hade som sluttid!

Eftersom Marius Bakken inte riktigt räckte till mot den yppersta världseliten började han experimentera med kosttillskott och träningsmetoder. Det gick riktigt fel så han avbröt sin satsning när han var 28 år. Då var kroppen fullständigt i olag!

Sensmoral: Börja inte grenspecifik träning för tidigt och låt bli att experimentera med preparat!

Morgondagens aktivitet: Hallandsleden Terräng 30 kilometer klockan 10.00 från Fjärås Fritidscenter.

Dagens Aktivitet: Tabata på stället löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 12 april, 2014 i Löpare

 

Etiketter: , , , , , ,

Grennära träning

Kommande löparstjärnor?

Jag har skrivit en hel del om alternativ träning. Tyvärr är det få som varierar tillräckligt, med skador som följd. De allra flesta motionärer i Sverige springer samma runda, samma dagar, på samma tid vecka efter vecka. Det är rent förkastligt för då uppträder skadorna. Det är inte löpningen som ger skador utan den enformiga träningen. Bara cirka 80% av träningen ska vara löpning om du ska bli löpare. Det kallas att 80% ska vara grennära eller grenspecifik men för den delen inte samma tempo och distans. Variera mellan olika träningsformer som LSD, intervaller, fartlek, snabbdistans osv.

Resterande 20% ska vara ”inte grennära”! Det betyder alternativ träning (AT). Det kan vara styrka, smidighet, koordination, ja vad som helst! Här sätter bara fantasin begränsningar. Jag har gett olika alternativ tidigare, gå tillbaka och få inspiration. Kom inte och säg att du blivit skadad av löpning, för då har du glömt Alternativ Träning eller sprungit i felaktiga skor! De bästa nu är Saucony!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 juli, 2012 i Löpträning

 

Etiketter: ,