Kungsbackaloppet historia 3

Andra gången jag vann loppet var det lite dramatik inblandat. Dagen innan skulle jag springa en kortare runda för att prova den då ”revolutionerande” inläggssulan lanserad som Grete Waitz-sulan.  Den var speciellt framtagen för att ”ta upp fotisättningsstötarna” extra bra. Rundan skulle jag springa i Delsjöterrängen, som jag kände väl. Ändå sprang jag vilse och det blev tre timmar istället!

Sulorna fungerade bra, så jag tog dom i loppet. Men vid 7-8 kilometer började fötterna brännas! Då ledde jag loppet med flera hundra meter. Som tur var, var jag lite tveksam innan start, så jag hade bett moster att följa med i bil. Jag fick stopp på henne och bytte till ett annat par skor. Sedan låg jag istället flera hundra meter efter täten! Dom nya skorna fungerade utmärkt så jag plockade på täten. Jag sprang ifatt och förbi och lyckades vinna igen. Denna gången med några minuters sämre tid än året innan.

Ny krans, från Kungsbacka tidning?

Så fort jag kom in i mål kom prisutdelarna springande och frågade: – ”Vill du ha en mikrovågsugn?”

-”Nej, jag hade ju problem att bli av med den andra!”

Dagens Aktiviteter: Kickbike i 35 minuter och 80 minuters löpning med en minuters snabbhet inlagda då och då.

 

Säsongs indelning 4 (4)

När väl tävlingssäsongen börjar är det bra att försöka öka intensiteten, genom tävlingarna eller om man tävlar sparsamt, på träningarna. Tävlar man, som jag gör, i princip varje helg, så räcker det som kvalitetsträning. Tävlingarna blir träningar! När man summerar många framstående löpare så har de ”bara” haft 4-5% av sin totala träningsmängd som högintensiv. Både Grete Waitz och Ingrid Kristiansen, som båda var bäst i världen i många år, hade mindre än 5% högintensiv träning, av sin totala träningsmängd.

Att tävla mot en Koenigsegg är högintensiv träning!

Idag tror många att den högintensiva träningen är viktigast, erfarenheten säger tvärt om! Ett slående exempel nu är världens bäste ultra löpare Jonas Buud, som aldrig springer intervaller! Fördelen är att kroppen håller bättre men du får lägga längre tid på träningarna. Tävlingssäsongen är ju dessutom lång, hos oss från april till oktober. Var och en kan ju göra som dom vill men ”tävlingstempo” behövs på träning eller träning för att prestera på topp.

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpning

 

Fördelning 2 (2)

mellan snabbhet och mängd. I Grete och Ingrids fall stod mängdträningen för 95-96 procent av all tid de lade på träning. Det betyder att bara 4-5 procent av träningen i deras fall var hög intensiv. Det går inte att ifrågasätta deras upplägg, då de båda bevisligen var bäst i världen och det under lång tid.

Grete Waitz, från Internet,

Om man översätter 4-5 procent så blir det inte mer än vad tjugonde träning! Än en gång, det är inte mycket men de var bäst i världen. Jag tror att mängdträningen ska vara helt överskuggande snabbhetsträningen. Det är klart att du får lägga ner oerhörd mycket tid för att träna upp dej men det är större chans att du slipper göra uppehåll på grund av skador. Om du tävlar regelbundet får du där hög kvalitativ träning.

Jonas Buud, från Internet,

En annan löpare som bara sysslar med lågintensiv träning är Jonas Buud. Han har vunnit Swissalpine sju gånger och det verkar inte vara slut på den segerraden än!

Dagens Aktivitet: Styrketräning.

 

Fördelning 1 (2)

mellan intervaller och ”rolig” löpning. Vi har inget riktigt bra namn på ”mängdträning” med betoning på mängd. Därför använder jag det norska ”rolig” löpning. Idag är det mycket på tapeten att köra snabbhet, intervaller, hög intensivt bara för att bli bra snabbt. Problemet med det är att skadorna kommer lättare. Varje gång du blir skadad går du tillbaka lite och måste börja om. Om belastningen är lika hög hela tiden och den ökar långsamt är det lättare att hålla sej skadefri.

Om vi kollar på hur de två världsstjärnorna från Norden tränade kanske vi får uppslag. Grete Waitz och Ingrid Kristiansen var efter varann bäst i världen. Grete vann New York Marathon en, två, tre, nej, nio gånger. Ingrid slog världsrekord flera gånger på 5 000, 10 000 och maraton. Hon har sprungit 10 000 meter på 30.13! I vita handskar som hon ofta hade på sej, trots 25-30 graders värme, för att inte frysa om händerna! Hon var så vältränad så hon fick all energi att gå till benen, ingen energi gick till händerna. Därför frös hon!

Ingrid Kristiansen (från Internet)

Dagens Aktivitet: 11 kilometers löpning.