RSS

Etikettarkiv: grundträning

Anders Gärderud

När man talar om löpning måste alltid Anders Gärderud nämnas. Han var den siste vite man som var bäst i världen på 3000 meter Hinder. Sedan kom den Kenyanska revolutionen. Men fortfarande har de svårt att klara Anders tid. Afrikanerna har lite andra förutsättningar än Anders hade, så han gjorde en äkta bragd. Bakom bragden låg en otrolig träningsmängd. Jag visar hans träningsupplägg under uppbyggnadsträningen så dagens löpare ska se vad som krävdes och krävs!

Anders Gärderuds grundträning! från Runner's World Dec 2014

Anders Gärderuds grundträning! från Runner’s World Dec 2014

Detta träningsupplägg gjorde han i 32 (!) veckor under året. Åtta veckor gick sedan åt till hoppstyrka och därefter sex veckors snabbhetsträning. Sedan var det dags att tävla om världsrekord! Han delade upp träningen så att det var en inriktning åt gången! Kolla vidare vad jag skrev tidigare på Träningsmängd Tävlingslöpare.

Jag var på en stor träningskonferens på Bosön, Lidingö, för många år sedan. Anders Gärderud var föredragshållare. Han började med att titta över hela församlingen och ropade ”Hej Lennart”! Inget annat! Mäktigt!

Dagens Aktivitet: Vila.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 5 december, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , ,

Träningsmängd Elitmotionär

Elitmotionär är du efter 3-4 års träning på en regelbunden nivå. Du ligger på en träningsmängd på upp mot 45-50 kilometer i veckan och har fått behov av löpning för ditt välbefinnande. Det innebär träning mer än varannan dag i veckan. Försök att hålla ungefär samma mängd vecka efter vecka. Kroppen gillar vanor. Nu börjar det framgå om du ska förbli motionär eller möjligen fortsätta att träna för att tävla, på lite bättre nivå.

Eksjö Stadslopp i år med damsegrarinnan, foto okänd,

Eksjö Stadslopp i år med damsegrarinnan, foto okänd,

Om du bara tränar för ditt eget välbefinnande kan du hålla samma mängd och kvalité hela året. Ska du försöka tävla så lägg mer betoning på tung grundträning under vintern, öka speeden och minska mängden något under tävlingssäsongen. Löparsemester då du reparerar kroppen och får tillbaka motivationen kan du med fördel ta under november – december. Men tänk på att aldrig ta sådan ”semester” så du inte tränar alls. Gå ner något i antal pass och intensitet, kanske bara några löppass i veckan? Om du har stort behov av träning så försök att öka passen med Alternativ Träning (AT) i stället!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme och badminton i en timme.

 

Etiketter: , , , , , , , ,