Stretching av Ischias nerven bör göras efter varje träningspass!
Insida ben med gummiband!
och utsida ben med samma gummiband!
Dagens Aktivitet: Vila
Etikettarkiv: gummiband
Ischias problem 2 (3)
Problem med ischias är inget större problem och man behöver inte uppsöka läkare! Nerven har kommit i kläm av för mycket ensidig gång, löpning där inte den tvärgående nerven blivit använd. Bara genom att stretcha och använda gummiband blir man av med smärtan efter några dagar. Bara kolla på bilderna i nästa blogginlägg och härma så blir ni av med problemen. Som komplement kan man försöka att flytta ”nerven” så den inte ligger på höftbenet, i skinkan! De som får det är maratonlöpare som aldrig stretchar och personer som alltid bara går framåt! Gå eller hoppa i sidled emellanåt!
Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter.
Ischias!
Jag fick ett nyhets brev från Aktiv Träning idag. Jag brukar inte läsa dom så ofta för de har i allmänhet inget att lära ut. Men denna gången var det osedvanligt okunnigt. Innan du skulle ta fler värktabletter för att bli av med ischias smärtor, skulle du sova mer, göra lätta yoga rörelser, kyla ner, värma upp eller använda örter & oljor! Det var det dummaste jag någonsin hört!
- Värktabletter löser inte problemet!
- Sömn löser inte problemet!
Flytta ischiasnerven med fingrarna!
- Lätta yogarörelser löser inte problemet!
- Kyla löser inte problemet!
- Värme löser inte problemet!
- Örter & oljor löser inte problemet!
Först måste man veta problemet! Ischiasnerven ligger och skaver på skelettet. För att bli av med skavet måste nerven flyttas! Det går lättast att göra med handen, flytta nerven någon millimeter. Att sitta och rulla nerven på tennis- eller golfboll är svårt, oerhört svårt! Det brukar sjukgymnaster rekommendera.
Det man ska göra är att töja på nerven eller använda gummiband i sidled!
Se även ”Doktorn säger tre” som jag tidigare skrivit!
Tänj/stretcha ut nerven!
Dagens Aktivitet: Backträning och gummiband
Ben curl
eller ben drag.
Ligg på mage och för hälarna mot baken. Försök med hög belastning och få upprepningar. Då avlastar det knäna samtidigt som du bygger upp muskulaturen kring dem. Som komplement får du starkare baksida lår, något som tränas för lite om du bara springer hela tiden. Speciellt viktigt är det att vara stark där när du vill springa riktigt fort och variera tempot!
Anna ben curlar!
Om du inte har tillgång till någon maskin för att träna fram/baksida lår och knäna så går det åxå att göra med gummiband. Ben spark gör du sittande i en stol och gummibandet fäst i golvhöjd bakom stolen. Ben curl liggande på mage och gummibandet i golvhöjd.
Knäproblem beror på felaktiga studs skor och felaktigt löpsteg. Försök att avhjälpa detta först och komplettera under hela löparkarriären med ben spark och ben curl så får du aldrig ont i knäna. Varje gång du är skadad har du gjort fel!
Dagens Aktivitet: 75 minuter löpning.
Gummiband
Benen
Ett ”redskap” som är mycket undervärderat är gummibandsträning. Det går att träna upp varenda muskel i kroppen med bandet. Idag körde vi gummibandsträningen två och två. Vi började med flera olika övningar där benen var inblandade. Utåt och inåt med benen och i olika vinklingar. Det är en fördel om man väger ungefär lika mycket och är ungefär lika stark. Det som är lite intressant är att det är benet som är stilla, inte det som jobbar, som man blir trött i.
Gummibandsträningen
Armarna
Efter benen blev det armarna som fick sej en genomgång. Samma här utnyttjas övningarna så varierat som möjligt. Speciellt svårt är när de som tränar står rygg mot rygg. Då gäller det att räkna in takten, då man inte ser varandra.
Övriga kroppen
Som avslutning blev det lite övningar för övriga kroppsdelar. Hela gänget klarade alla övningarna med bravur. Det avspeglar sig säker i morgon när hela kroppen kommer att värka.
Göteborgs Posten
Tidigare idag kom det ut en journalist från GP, för att intervjua mig om träning men speciellt om verksamheten rosapanternspringer på torget, som i alla fall ska pågå över nästa sommar!
Dagens Aktivitet: Fem kilometers löprunda.
Ljumskar
För lite variation!
Många löpare men framförallt fotboll- och ishockeyspelare har problem med ljumskarna. Om man som löpare gör, bara springer så stärks inte partiet mellan lår och buk. Det gör ont och man blir sämre i smidighet. När du springer ser det ut som du stapplar fram, det blir bättre när du blir varm i muskulaturen. Därför kan du vid start av träningspasset smörja in området vid buken med värmande salva. Tänk bara på att du inte blir bättre i ljumskarna av det!
Träna!
Nej, för att bli bättre måste du göra gymnastiska övningar som gör att ljumskarna kommer i arbete. Du kan hoppa från sida till sida, springa i sidled, stretcha ut efter passet, när du är varm. Igår gick vi som närmsta släktingen – apan! Sitt djupt ner med baken, utan att gå upp, för ena sidan framåt genom att slänga fram samma sidas arm. Ta sedan andra sidan. Du ”snurrar” fram, runt din egen centralpunkt. Även massage på själva ljumsken går bra, men som alltid ska du vara varm i kroppen när du gör det.
Gummiband!
Men bäst är gummibands träning! Fäst gummibandet i något, sätt in en fot i gummibandet och för benet utåt med motstånd. Byt håll med benet så att du för benet både inåt och utåt med motstånd!
Dagens Aktivitet: Vila inför nästa säsong.
rosapantern 