RSS

Etikettarkiv: gymnastik

Parövningar del 5

Första gången i höst som det är mörkt hela passet, sommartidens fel! Det blir lite ensidigare löprundor när det är mörkt hela tiden. Dessutom är det lite av lågsäsong för tävlingar nu, så då blir det mer styrkeövningar. Idag körde vi gummibandsträning och sedan back drag. I Kungsbackaskogen är det många, långa backar och vi använde oss av några av dem.

Tog som vanligt hjälp av Brottningsförbundets Parövningar i Gymnastik. Det blev bara två övningar ur boken idag, en arm- och en benträning övning. Dessa övningar är överlägsna alla maskiner som finns på gymmen! De stärker flera muskelgrupper samtidigt, det gör inte maskinerna.

Statisk armträning!

Statisk armträning!

Benböj, brandmansgreppet!

Benböj, brandmansgreppet!

Dagens Aktivitet: 75 minuter varierad träning.

 
 

Etiketter: , , , , ,

Uppvärmning

När du ska springa en träningsrunda, springer du långsamt i början och gör gärna lite gymnastiska övningar samtidigt. Jämför med katten när den vaknar. Om du däremot ska springa fort från början, tävla eller ta tid, så är uppvärmningen viktigare. Här presenterar jag ett kort, sju minuter, uppvärmningsprogram som får igång hela kroppen.

Fällning framåt!

Fällning framåt!

Hopp i kvadrat på ett ben!

Hopp i kvadrat på ett ben!

 

 

 

 

 

 

 

 

Utfallssteg bakåt     15 steg på varje ben     cirka 1.30 minut

Hoppa på ett ben    sex varv i en kvadrat     cirka 2 minuter

Fällning framåt på ett ben     15 gånger varje ben     cirka 1 minut

Plankan     benlyft åtta gånger varje ben     cirka 1 minut

Knäböj     x-position 15 gånger     cirka 1.30 minut

 

Dagens Aktivitet: Gå -springrunda i kustbandet på två timmar.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 mars, 2015 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,

Freerunning 1 (2)

Smidighet är a och o för löpare. Som löpare blir du bara stelare och stelare om du inte stretchar eller gör gymnastiska övningar med kroppen. Utan gymnastik blir det bara värre och värre med åren. Bara en sån sak som att springa varenda träningspass på asfalt är direkt förkastligt. Även i stan går det att variera, om det är riktigt avancerat så kallas det ”parkour”. Det gäller att på ett smidigt sätt ta sej springandes, hoppandes förbi naturliga eller påhittade hinder. Denna ”sport” har blivit så avanserad idag att den mer eller mindre är farlig. Utövarna söker adrenalinkickar och ibland kan det bli för avancerade hinder, med skador och till och med dödsfall som konsekvens.

Oj ett staket!

Oj ett staket! foto Jonte

Ur parkour har bildats begreppet freerunning som innebär hinder men av lite mindre slag. Det kan innebära hoppa över bommar, krypa i rör, klättra i träd, stanna för armhävningar osv. Freerunning är utmärkt som Alternativ träning – se möjligheterna. Men detta med freerunning är inget nytt – det har funnit så länge djuren har funnits, vi alltså!

Dagens Aktivitet: 11 kilometers blandat löpning/gång.

 

Etiketter: , , , , ,

Kasta grenar

eller pinnar! Det finns det gott om i parker och skogsområden. Leta upp en gren/pinne per par som är cirka en meter lång och 4-5 centimeter i diameter. Ställ upp er med ett par meters mellanrum och börja kasta till varann. Se till så att det inte blir ”snurr” på grenen, för då är det svårt att fånga den för kamraten. Själva pinnkastandet är inte själv poängen, utan på sättet kasten genomförs.

Olika kast

Starta med grenen i backen och gör en lång rörelse innan grenen släpps, när den är som högst, med sträckta armar. Kasta inkast med rygg och armar långt bakåt förda. Gör olika kast från sidan med en arm i taget men se alltid till att du använder mjuka och ”stora” rörelser. Försök att kasta en liten pinne mellan benen med armarna bakom vaderna!

Tur man använder grenar ...

Tur man använder grenar …

Gymnastiska kast

Kasta grenar är gymnastik, smidighets övningar med kroppen i ytter lägena. Stela leder går på detta viset att göra lite smidigare, till mycket koncentration och skratt!

Morgondagens Aktivitet: Löparkurs klockan 18.00 på torget i Kungsbacka.

Dagens Aktivitet: 35 minuters SD (snabb distans)

 

Etiketter: , ,

Bollar

Vid AT (Alternativ Träning) går det att ta hjälp av olika redskap. Speciellt om ni är några stycken samtidigt som tränar går det att hitta på många roliga övningar. Igår var vi i en liten skogsglänta med en liten boll. Vi fick inte springa utanför tänkta avspärrningar och skulle undvika att bli träffade av bollen. Den som blev träffad av bollen blir sedan ”brännare” genom att försöka träffa någon annan, direkt genom att kasta bollen på någon annans kropp.

En boll i huvudet ....

En boll i huvudet ….

Vadå träning?

Jo, det gäller att springa runt med olika tempo, tvära sidförflyttningar, hopp och böjningar av kroppen. Slänga sej raklång, allt för att undvika att bli träffad av bollen. Gör detta i en halvtimme så kan jag garantera träningsvärk i varenda muskel i kroppen. Snabbhet och smidighet är ju viktigt att träna på om man vill bli duktig löpare. Sedan är det roligt åxå och som alltid: Träning ger färdighet!

Dagens Aktivitet: Bollar och pinnar i 70 minuter.

 

Etiketter: , , , ,