Platta löparskor del 2

Upp mot 90% av alla löpare i Sverige springer fel! De springer och hamnar på hälen, där ingen kroppsdämpning finns. (läs mer  om ”Hällöpning” på denna blogg). Felet ligger på två plan, dels att löparskorna under lång tid har tillverkats fel och löparna har tvingats att sätta ner foten fel. Dessutom att vi som löpare inte har tränat löpteknik och medvetet försökt att hamna på framfoten. Hade det funnit platta skor med dämpning då, hade vi inte blivit så skadade, som vi varit. Jo, det har ju funnits i form av sandaler men det har ju inte Sveriges löpare förstått! Tyvärr gäller ”allting går att sälja med mördande reklam” och det har verkligen Nike utnyttjat. Deras ”Air” och ”Zoom” studs sulor borde ha varit förbjudna att sälja! Alla fick skador av dom, speciellt knäproblem.

Utveckling av Altra Instinct!

Nu finns den platta löparskon Altra. Den har jag väntat på sedan början av 1990-talet. Jag har börjat sälja den! Hör bara av er så hjälper jag er med den enda ”riktiga” löparskon!

Dagens Aktivitet: SD i 45 minuter.

 

Pronation

Skotillverkarna har fått för sej att människan ska springa på hälen! Därför får löpare pronations och suprinations problem. Om du springer barfota på gräs eller på framfoten med platta skor uppstår aldrig dom problemen. När du hamnar på framfoten ”rullar” inte foten från häl till framfot. Det är då pronation (vridning mot hålfoten) och suprination (ligger på utsida fot hela tiden) uppstår. Detta försöker tillverkarna avhjälpa med pronationskil. I alla år sedan Nike trodde man skulle springa som man går har massor av löpare blivit skadade helt i onödan. Som jag alltid betonat så ska vi springa på framfoten eller hela foten!

Gräsmattor är optimalt underlag för löpare! Här framför Tjolöholmsslott.

När du springer på framfoten kommer du automatiskt att sätta ner tårna rakt fram, i löpriktningen. Det blir ingen vridning åt det ena eller andra hållet. Du springer som du är skapt! Springer du inte redan på framfoten så kontakta mej för en personlig träning.

Dagens Aktivitet: Löpning i bland annat backe i 110 minuter.

 

Hajpad löpstil?

Utan stötupptagning

Idag i Aftonbladet har en okunnig journalist försökt att skriva om två saker – samtidigt. Jag vet inte hur hon fått ihop det men hon blandar ihop barfotalöpning med ett riktigt löpsteg. Artikel är ”Forskare varnar för hajpad löpstil” av Ida Persson. För att klargöra, så här ligger det till: Barfota skor är farliga att springa i oavsett underlag eller löpsteg, det finns ingen stötupptagning och det behöver vi alla.

Häl- eller framfot?

Rätt stötupptagning

I alla andra skor finns det stötupptagning i mer eller mindre grad. Ju sämre tränad du är desto mer stötupptagning behöver du. Även när du blir äldre behövs det för att flexibiliteten på muskler och senor blir sämre. Stötupptagningen borde nämnas i varudeklarationen om löparskon så att man inte hamnar i läget: studs eller för lite dämpning.

Riktigt löpsteg!

Löpsteget är jätteviktigt för att undvika skador och för att kunna springa fort. Springer du på hälen blir du skadad i framförallt knä, höfter och rygg. Springer du på framfot frestas hälsenorna tills de blivit upptränade. Springer du så att du först hamnar på framfot och sedan på mellanfot så skonar du kroppen mest.

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 

Löparskon framtid 5 (6)

Det absolut farligaste med löparskor är om stötdämpningssystemet ger ”studs”, ”rekyl”, ”energi-return”, ”extra kick” eller liknande! Då blir du ofelbart skadad i först och främst i knäna men även i höfter och rygg. Löpskotester måste redovisa detta för att begränsa skadorna, skadorna som inte uppstår av löpningen!

Tänk vad lätt det skulle vara för oss att köpa löparskor om vi fick rätt information! Jonas, Katja, Puh och undertecknad, foto Marianne Sullivan.

Sammanfattning för löpskotillverkare:

• Alla skor måste börja uppge storlekar enbart i centimeter! Då vet kunden alltid exakt vilken storlek hen ska ha – utan att behöva prova. Tänk vad lätt det är att beställa via Internet sedan.
• Alla skomodeller måste uppge för vilken typ av underlag den är byggd, terräng, asfalt, gräs, grus osv!
• Är skon lämplig för framfots-, häl- eller helfotslöpare?
• Är det en tränings- eller tävlingsko?
• Vilket stötdämpningssystem har skon och hur effektivt är det? Vad är livslängden på det systemet?
• För vilken vikt på utövaren är löparskon byggd?
• Vilken typ av hålfot har du som köper skon?
• Hur stor sprängning har skon?

Dagens Aktivitet: 10 kilometers löpning.

 

Löparskons framtid 1 (6)

Med tiden kommer löpskotillverkarna att förstå hur skorna ska göras för att skydda kroppen. Springa på mjuka underlag är en sak (som vi gjort genom historien), att springa på stenhårt underlag en helt annan. En förutsättning är att skon är helt platt, för att inte förändra hur kroppen fungerar. Med platta skor kan utövaren sedan sätta ner foten på ett riktigt sätt. Alla dagens löparskor är gjorda för framfotslöpare, som kanske är 5-10 % av alla som springer. Det finns i princip inga löparskor för resterande hällöpare.

Framtidsönskemål

Är du framfotslöpare finns det redan löparskor för det. Om du är hällöpare kommer det att finnas skor för det i framtiden Redan idag börjar det att komma löparskor för dej som sätter ner hela foten samtidigt. Det skorna har 0 drop, sprängning.

Platta löparskor finns redan!

Framfotlöpare kommer att ha kilklack efter hur högt de springer på framfoten.

Hällöpare kommer att ha en kilklack framtill på skon så att hela foten når backen samtidigt, negativ drop!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löpning på morgonen och 115 minuter på kvällen.

Morgondagens Aktivitet: Eksjö Stadslopp – rekommenderas varmt!

 

Salming shop 2 (2)

Idag tog jag Sara Jansson med mej och åkte in till Salming Shop igen. Idag skulle det bli löpning med Team Salming och Löpanalys av RunLAB. Vi skulle springa upp till Sisjön och sedan ett intervall pass däruppe. Men först presenterade Joakim Sandin (produktionschef) vilka som var med i Teamet, det var några löpare, triatleter och en Gladiator. Vi var väl ett 25-tal som sprang iväg. Löpteknik på gruppen ska vi inte nämna!

Det blev ett oproffsigt pass i den i övrigt proffsiga invigningen. Ingen hörde när draget började och ingen hörde när det slutade. På vägen upp och ner sprang de snabbaste ifrån de långsamma, som vanligt!

RunLAB presenterar löpanalysen för Patrik!

Efter det var det löpanalys av Patrik Andersson som gör milen på strax över 30 minuter! Det var proffsigt och intressant av RunLAB. Genom att sätta på Patrik elektroder i lederna såg man på storbilden hur det såg ut när streckgubben Patrik sprang. Det presenterades många olika parametrar. Det som var intressantast var frekvensen som var för låg och hällöpningen. Kommer han att fortsätta med det i Salming skor kommer han att både trampa ut hälkudden och få hälsporre. Analysen borde alla löpare med felaktigt löpsteg göra, cirka 86% av alla, den kostar 2000 kronor.

Patrik Andersson, hällöpare!

Dagens Aktivitet: En timmes intervall löpning.

 

Hälkudde 2 (2)

Det här med att fettet i hälkudden plattas ut, är speciellt allvarligt, när du är hällöpare. Enligt uppgifter som jag inhämtat från branschen är det många, 80 – 90 % av alla löpare som är hällöpare. Tyvärr hjälper inte tillverkarna till för att begränsa dessa hälkudde skador.

Uttag för fettkudden,

Men du kan själv göra en insats för att begränsa att hälkudden plattas ut. Du kan plocka ut original inläggssulan och göra ett hål i mitten, vid hälen, stor som en guldpeng (tio krona). Gröpa ur från undersidan så kan själva ”tyget” behållas för att se bättre ut. Trots att jag är hela foten/framfots löpare, gör jag så med alla skor som jag skaffar. Nu senast Asics Gel-Lyte33.

Skålformad inläggsula med stöd runt hälkudden,

Det finns nog någon sula att få tag i som är skålformad i hälen med stöd runt om så att sulan håller formen. En som jag känner till är originalsulan till Newline ”revolutionerande” löparskor. Jag har varit med och hjälpt till med den skon, tyvärr lyssnade de inte, när jag sade att löparskor ska vara platta. Den hade för stor sprängning och blev därför ingen succé! Men inläggssulan är kanon men hur får man tag i den?

Dagens Aktivitet: Tio kilometers löpning.

 

Springa på framfoten

I alla år som jag varit tränare har jag hjälpt mina adepter i att springa på framfoten. Det har inte varit lätt då alla skor har varit felbyggda, byggda för att löparen ska hamna på hälen! Det har alla fattat nu, att det är fel men det har varit en lång kamp för förändringen. Nu har skorna förändrat men för mycket – det går inte att springa med odämpade skor på asfalt. Det gäller ju inte att bara springa snyggt – det gäller att springa snabbt och skadefritt åxå!

Framfotslöpning

Nu börjar alla i Rosapanternspringer i Kungsbacka också springa på ett riktigt sätt! Problemet med att ändra ett gammalt beteende till något nytt är smärtsamt. Under ett halvår kommer det att göra ont i vadmuskulaturen. Det gäller att inte överdriva och gå för fort fram utan göra förändringen på lång sikt. Börja med att bara sträcka på vristerna och hamna på framfoten i nedförsbackarna, sedan kommer förändringen successivt! Var noga med att stretcha vaderna noga efter varje träningspass. Massera gärna vadmusklerna efter varje pass åxå, det går utmärkt att göra själv!

Linement

Om det känns för jäkligt så smörj in med Tiger Balsam på vaden och vira aluminiumfolie runt benet och tejpa i ändarna! Sov sedan så en eller flera nätter, sedan är du på banan igen.

Dagens Aktivitet: Långintervall med fartökning i slutet på intervallen, nästan 90 minuter.

 

Mina löpskotester del 3 (4)

För att klara av att springa på alla hårda underlag, som vägar och gator, behövs bra löparskor. På vintern är alla andra underlag vi kan springa på också stenhårda. Då är det extra viktigt att det är bra stötupptagningsförmåga på löparskorna! Hur du sätter ner foten i löpsteget är av största vikt vid val av skor.

Hällöpare

Springer du på hälen ska du använda en sko med låg häl och rundad sula mot hälen. Du har ingen kroppslig stötdämpning där och fettkudden i hälen kan trampas ut med ömhet som följd. Springer du på hälen trots träning på löpteknik kan du skaffa en löpsko med lägre häl än framfot! Se vidare bloggsida ”Earth Glide”. Du fördelar därmed belastningen från häl till hela foten belastning. Största orsaken till hällöpning är för hög kilklack, som tvingar utövaren till att springa fel.

Tålöpare

Det optimala sättet att springa för att bli snabb och skadefri. Du kan springa i alla typer av skor men tänk på att få lite stötupptagning under framfoten. Varenda löpare i världseliten springer på detta sätt, mer eller mindre långt, innan de går ner till hela foten löpning, för att inte vadmuskulaturen räcker till. Det bästa exemplet på denna löpteknik är Haile Gebrselassie!

Hela foten löpning

För motionärer är detta det bästa sättet att springa. Du lägger belastningen vid nedslaget på häl och tå samtidigt och fördelar därmed belastningen. För att lägga belastningen under hela foten, även hålfoten, bör du skaffa en anpassad inläggsula till din fot.

Inläggssulor från Ortolab, Löp & Sko, Göteborg

 

Nike löparskor

Nike har gjort mycken skada genom åren.

Air

När löparskorna blev högre och högre i hälen, ledde Nike utvecklingen. Jag har mätt upp nästan 3 centimeters sprängning på en Air-sula! Air-sulan som är gjord av en ”gaskudde” som är ger ”rekyl” på löparen. Hur mycket rekyl det blir beror på hur mycket du väger och hur mycket hälläpare du är. I och med att det är rekyl, innan steget lämnar underlaget, ”studsar” det i benet och speciellt i knät. De flesta som sprungit i den typen av Air-sula har fått knäproblem!

Zoom

Därefter ändrade dom koncept till Zoom, där dämpningen skulle vara lägre och utspridd över hela foten. Fortfarande ”studsade” löparen vid hällöpning, då de fortfarande hade stor ”sprängning”.

Foam

Numera har Nike tagit båda stötupptagningssystemen, gött, till något som de kallar ”foam”. En typ av EVA-material som ska dämpa när löparen sätter foten i backen. Det ger inte samma rekyl och är därmed bättre. Vad som inte är bättre däremot, är att sprängningen fortfarande är för stor.

Free

Dessutom har de lanserat modellen Free för att man ska komma närmare barfotalöpningen. Fortfarande har de här för hög kilklack och därmed är det inte barfotalikt! Till råga på allt så görs sulan med små tättsittande ”kuddar” som ska göra sulan flexibel. Där man kan använda flexibiliteten, i skogen och mark, samlar sulan på så många småstenar som möjligt!

Framfotslöparen har haft svårt att springa i Nike då alltid ”sprängningen” varit stor. Men om löparen klarat det har belastningen på knäna blivit mindre. Fortfarande idag har de störst skillnad mellan häl och framfot på löparskor som tillverkas i världen!

Nike Free med ”sprängning”.