Hälseneproblem 2 (2)

Om det blir så illa att du knappt kan gå och definitivt inte kan springa så vira in smalbenet med aluminiumfolie. Smörj först in hälsenan med liniment, Tiger Balsam eller dylikt som värmer. Vira runt aluminiumfolie runt benet och tejpa fast i ändarna så ingen luft kommer in. Sov med detta på dej några nätter i rad, så är smärtan borta. Använd aluminiumfolie för att det reflekterar värmen in mot benet hela natten. När du plockar bort folien på morgonen ”kokar” benet. Eftersom det blir så varmt så ökar blodcirkulationen kraftigt och du läker bort smärtan 3-4 gånger så snabbt som normalt.

Liniment och aluminiumfolie!

Träffade en löpare när jag stod på en mässa inför Midnattsloppet ett år. Han sa att han haft hälseneproblem i ett år och inte kunnat springa. Jag rekommenderade metoden som han omedelbart gick hem och provade. Efter loppet kom han tillbaka som en solstråle och sa att han sprungit loppet – utan minsta besvär!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Våren

kom idag till Lerkil! Solen värmde redan på förmiddagen och jag års debuterade med att springa i sandaler. Det kändes skönt trots att hela passet var på asfalt. Det som var bäst var att sandalerna gav så bra stöd mot foten, speciellt i hålfoten. Där är de stora skillnaden mot vanliga löparskor, de ger aldrig tillräckligt stöd i hålfoten. Dessutom är det nästan alltid en pelott i sandalerna!

Vårlöpning i

Med på löpnigen var strumpskaften åxå. Detta för att värma hälsenan. Jag använder ofta avklippta strumpskaft runt anklar och hälsena för värmens skull. Tycker inte om att ha hela strumpor på mej för att känslan mot underlaget försämras och värmen i fotsulan blir för hög!

När man tränar (och tävlar) ska man se till så att lederna alltid är uppvärmda. Nedkylda leder krånglar lättare med skador som följd. Speciellt viktigt är det att se till att knäna är varma. Knäna är i många idrotter först och tar därmed vind och kyla först.

Dagens Aktivitet: Över en timmes sandallöpning i vårväder + två och en halv timmes cykeltur.

 

Sandsjöbacka Trial 5

I två – tre dagar har jag lidigt av sviterna efter loppet. Efter fallet har jag haft ont i höger arm och höger lillfinger, tog emot större delen av fallet på den sidan. Lungorna börjar bli helt bra utan att jag känner något, kan ta i ordentligt igen.

Slitna ben

Benen har varit stumma, speciell på framsida lår. Detta beroende på att det var mycket branta utförslöpor. Dessutom har jag svårt att återhämta mej just där. Höger ben har jag haft lite mer problem med. Har en överbelastningsskada efter mycket gaspedals användning i hälsenan. Hälsporre vill gärna uppstå på samma sida om jag inte får tillräckligt med stöd under hålfoten. Därför är höger sidan känsligare för överansträngning. Höger lår och höger knä blev följaktligen inflammerat av ansträngningen. Har använt anti-inflammatoriska tabletter och mycket Tiger Balsam och med aluminiumfolie runt benet. Nu känns det bra igen.

Tiger Balsam &

Söndagens tjejträning (tre timmar efter målgång) fick jag leda gående. Samma sak med rosapanternspringer på måndagen, tog bilen då! Tisdagen gick åt till vattenlöpning.

Dagens Aktivitet: 90 minuters snölöpning.

 

Hälsporre 1 (3)

Tyvärr fick jag tillbaka min hälsporre när en sjukgymnast skulle vibrera bort en hälsene”inflammation”, som jag fått av bilkörning, med ultraljud. När jag fick tillbaka min hälsporre besökte jag vårdcentralen och fick antiinflammatorisk medicin, men blev bara kass i magen! Gick till en alternativmedicinare och fick något ”pollenextrakt” som inte hjälpte! Umeå Universitet forskar om smärtande senor Ännu en gång fick jag leta upp Sveriges bästa expert för att få hjälp. Numera heter han Håkan Alfredsson, Umeå Universitet, han sa att hälsporre inte är en inflammation utan någon sorts signalämne. Det enda som hjälper är hård excentisk träning. Fyll en ryggsäck med tyngder eller skaffa tunga hantlar och gör tåhävningar. Större vikt desto större smärta och kortare rehabilitering. Hälen får inte vara vara lägre än tårna vid utövandet bara.

Excentisk träning mot hälsporre med vikter

Detta gjorde jag i 10 dagar sedan har jag inte känt något mer av min hälsporre. Däremot känner jag av hälsenan då och då vid hög belastning. Nu vet jag hur jag behandlar den åxå!