Skador 1

”Jag hade otur och fick en skada”! En person som säger så ska du absolut inte lyssna på! Skador har inget med tur eller otur att göra, bara ”skicklighet”! Nja, kanske ”oskicklighet”! Det finns även ett uttryck -”Jag fick vad jag förtjänade”! Den personen ska du lyssna på! Jag brukar själv använda mej av begreppet: ”Är du skadad har du gjort fel”!

Många löparskador beror på felaktiga skor! Därför använder jag mej nästan uteslutande av Altra!

Hälseneinflammation; Hälsporre; Benhinneinflammation;  Löparknä; Höftsmärta; Knäsmärta; Ischias; Stukning; Vrickning; Hamstring-skada, beror alla på att du gjort fel! Till och med Förkylning beror på det!

Kroppen är så ”genialt” konstruerad (inte av människan då!) att den hela tiden ”kämpar” för att hålla sej frisk. Om man fortsätter att upprepa ”felaktigheter” hela tiden så orkar till sist inte kroppen att stå emot, man blir skadad! Den kan försöka kompensera ”felaktigheter” så länge, att det till sist kan vara svårt att se ”orsaken” till skadan!

Dagens Aktivitet:

 

Birkenstock Noppy

Under mina bästa år som löpare gick jag mycket i Birkenstock Noppy, en massage sandal. De brann upp för några år sedan. Efter det har jag inte använt några. För några dagar sedan köpte jag ett par nya.

Birkenstock Noppy!

Oj, oj vad ont det gör i fötterna. För att klara av att vänja mej vid den kraftiga massagen är jag tvungen att ha på mej sockor. Med träning och regelbunden användning kommer jag med tiden, att kunna gå barfota i sandalerna. Men det känns direkt att detta är riktigt, riktigt nyttigt för fötterna! Sandalen är mycket fotriktig och det innebär att det är formad som en fot med hålfot, rundad häl, pelott och bred framfot. Alla fotens ”håligheter” får massage! Birkenstock Noppy går att använda istället för brödkavle för hälsporre!

Dagens Aktivitet: LI i 75 minuter.

 

Skechers utvärdering

Nu har jag sprungit och testat två modeller av Skechers. Båda är uppbyggda på likartat sätt med runda ”kuddar” som stötupptagning och högre mellanfot än häl och framfot. Detta för att löpare ska ”tvingas” till att sätta ner mellanfoten först. Detta fungerar bra om du är häl eller hela foten löpare men mycket sämre om du är framfotslöpare. Eftersom det är optimalt att springa på framfoten, som jag gör, så passar dessa skor inte mej så bra. Men min hälsporre gillade skorna för då fick hålfoten högre stöd. Stötupptagnings ”kuddarna” på Ride 2, samlar sten hela tiden och det är definitivt inte bra!

Skechers GoRun Ride 2 och GoRun 2

Tyvärr finns inga rekommendationer för vilken vikt löparen ska ha för att få ut optimalt av stötupptagningen. Båda modellerna gav mej trötta lår, Skechers skorna har gett mej rekyl istället för dämpning. När jag sprang Växjö Marathon så var låren så slut att jag knappt hade styrfart i mål. På varje längre asfalt löpning har samma fenomen uppstått. Skorna är för mjuka och ger för mycket rekyl för min vikt!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Hålfotsstöd

Det är vanligt med överbelastning i hålfoten. Hälsporre (plantar fasciit) är namnet på det. Senan som går mellan tårna och hälbenet blir uttänjd och dras sönder i fästet mot hälbenet. Pågår det länge så bildas en ”sporre” där. När du går ur sängen på morgonen går det knappt att sätta ner foten på golvet. Det är vanligt bland de som går och springer mycket. Eftersom de flesta skorna som tillverkas är felkonstruerade så blir det väldigt vanligt bland löpare.

Mina mallar för stödet i hålfoten mellan inläggssulorna!

För att undvika hälsporren så behövs lite stöd för senan, så den inte drar i fästet mot hälbenet. Visst kan man göra speciella inläggssulor men det går lika bra att göra det själv. Använd den inläggssulan som finns i skon. Klipp ut från en gammal inläggssula, formen av hålfoten och sätt fast med dubbelhäftande tejp. Prova dej fram så att stödet känns lagom och så att inläggssulan känns lika mycket under hela foten.

Dagens Aktivitet: 45 minuters löpning.

 

Edet Runt

Edet Runt hade storfrämmande dag, Musse och panter. Vi har mötts många gånger på löpartävlingar. Karriärerna har varit lite olika bara. Han startade ung och blev framgångsrik, jag startade ett tag efter jag fyllt trettio och … . Musse delade ut medaljer och var prisutdelare. Alltid kul att träffa en så trevlig kille!

Medalj av ”Musse”!

Jag försökte springa fort i mina Skechers skor som är bra för min hälsporre. Hela loppet småregnade det, gött, det var perfekt väder att springa i. Tyvärr hade det regnat lite för mycket innan tävlingen så det var gott om vattenpölar. Banan har förändrat många gånger men årets tyckte jag var riktigt bra. Det var mycket springande längs Göta Kanal och det är alltid trevligt med vatten även om det inte var aktuellt med bad! Dessutom var det den plattast banan jag sprungit i Lilla Edet genom alla år.

1,9 kilometer sprang dessa mustasch klädda … killar!

Det är rutinerade arrangörer men de är som de flesta hemmablinda. De skriver i inbjudan var starten, nummerlappar och omklädning är. Men vi som kommer utifrån känner inte till området och vet inte var de olika platserna ligger?

Dagens Aktivitet: 42.26 på milen i Edet Runt.

 

Skechers

En sko som funnits i Sverige i några år nu är Skechers. Det har varit streetskor och inneskor för damer. Nu har de ökat sitt modell program och har flera löparskor på repertoaren. När jag var uppe på Musselloppet var Anna där som representant för märket. Jag ska testa två olika modeller och se vad det är för något. De är intressanta, speciellt nu med hälsporre, då de är högre i hålfoten, så att löparen ska ”tvingas” att sätta ner mellanfoten först. Den modell som jag springer i nu är dessutom mjukare i sulan än de flesta andra löparskor.

Skechers Go Run Ride 2!

Jag har sprungit några gånger i skorna och det känns bra och betydligt bättre i hälsporren än med andra skor. Har sprungit längre och långsammare än vanligt och det har gått utmärkt. Igår försökte jag springa intervaller, då började det göra ont igen. Ska köra på ett tag med skorna så får jag se hur det går.

Dagens Aktivitet: Vila, speciellt hälsporren.

 

Trött i låren

När dina löparskor inte har rätt stötupptagning för din kroppsvikt så får lår och knä ta upp stötarna. Nu då jag springer med hälsporre så måste jag använda mjukare skor än som är normalt. När då skorna har betydligt med stötupptagnings material så känns det efter 3-4 kilometer som ”gele” i låren. Detta har jag upplevt i många andra löparskor tidigare åxå. Då är inte stötupptagningen lämplig för mitt löpsteg och för min vikt.

Samma storlek – helt olika stötupptagning!

Sedan är det samma sak om stötupptagningen är obefintlig eller för lite. Då måste underben, knä och lår ta upp stötarna. I båda dessa fall så tröttar skorna muskulaturen extra mycket. Då är det lättare att bli skadad. Därför borde alla löparskor som säljs ta hänsyn till hur mycket användaren väger. Dessutom vilket sätt löparen sätter ner foten i backen, häl, hela foten eller framfoten. Speciellt du som sätter ner hälen först blir lättare skadad, oavsett hur mycket eller hur lite stötupptagning dina löparskor har!

Dagens Aktivitet: 70 minuters teknik löpning.

 

 

Hälsporre bättring

Idag var det första gången som jag inte haltade på träningen på flera veckor. Visst kändes hälsporren lite men eftersom jag använde både mjuk sko och mjuk inläggssula, fördelades tryckkraften under hela foten. Med mjuk inläggssula så ger sulan lite stöd i hålfoten men fixerar inte, den blir lite rörlig. Nackdelen med att använda mjuk sko, i detta fall Hoka One One, blir att påfrestningen på knä och lår blir högre. Var rejält seg i låren när en timmarspasset var på väg att avslutas.

Räfflad brödkavel!

Jag har gått över till att bara använda räfflad brödkavel i hålfoten och den är dessutom mindre än den släta som jag tidigare använt. Den räfflade går mer på djupet, det känns tydligt. Använder den så ofta som jag kan, får fortsätta med den ett tag till.

Dagens Aktivitet: En timmes löpträning, trappan, i en – en och en halv och två minuter. Dessutom armhävning och ”vindrutetorkare”.

 

Joya

Idag när jag var inne i en Life butik i Jönköping fick jag lära mej något nytt! Jag var inne för att hitta en Birkenstock massage sandal för hälsporren. Den fanns inte men butikschefen Daniel rekommenderade en Joya, Världens mjukaste sko för hälsporren. I och med att den var så mjuk så fylldes hålfoten ut när sulan trampades ner. Joya bygger på samma princip som Birkenstock, att gå i sand är det bästa för foten. Jag provade och det kändes verkligen bra. Tyvärr hade han bara ett par löparskor och de var hans privata. Om jag ska testa och bli av med hälsporren vill jag gärna springa – inte gå. Ska försöka få tag på ett par, de måste ju finnas någonstans!

Joya löparsko!

Dagens Aktivitet: Vandra kring på Gunillaberg och rullning på en naggad brödkavel.

 

Kraftprovet -14 del 3

Trots att jag haltade runt Kraftprovet med hälsporre blev det inte värre efteråt, det kan inte bli mycket sämre! Var på ”banketten” efteråt men det var bara buffé så då ansträngde jag inte foten mer. Idag rullar jag på kaveln hela tiden samtidigt som jag tar smärtstillande. Det går åt rätt håll.

Flera i publiken hade uppfattat att jag haltade men det är ju inget att hänga läpp för, hälsporre går att bota. Kraftprovet får man ju bara vara med en gång om året, så då får det bli glädjeämnet. Jag stannade mycket och slog med klubban, hela publik havet duckade men några var så tuffa att de stannade och fotograferade.

Öhöh! foto herr Walters.

Jag brukar säga att åka och tävla är som att åka på släktkalas. Många löpare och många i publiken träffar man ofta, speciellt på sommarloppen som många tycker är festliga. När tävlingen var över kom det fram en dam som sa att hon kände igen mej som publik på Vårruset i mitten på 1990-talet!

Dagens Aktivitet: Rehab av hälsporre.