Mariestadsloppet

Ännu en halvmara utan att jag är riktigt tränad för det. Banan var förhållandevis lätt men eftersom det var vändbana tre gånger så kom backen i mitten på sträckan sex gånger! Det var hela tiden på en GC-bana så några bilar var inte i vägen, jo, på ett ställe men där stod en flaggvakt. Tyvärr såg man inget av Mariestad då vändbanan var långt från centrum och därmed var det inte en ”kotte” i publiken. Det gillar inte jag! Tävlingscentrum låg på Snapens Friluftsområde och var verkligen perfekt på alla sätt!

Det var väldigt långgrunt i Vänern!

Tävlingen var Veteran SM så det var de bästa i Västergötland och lite andra från övriga landet, som visste att de var bäst! Jag tror någon pratade om att det var 140 startande? Om det varit Veteran SM inlagt i Sveriges största halvmara hade tiderna varit mycket bättre och många fler varit med. Men de som vann var ju bäst av de som deltog.

Dagens Aktivitet: Cirka 1.45 på halvmaran. Då är badet innan målgång bort dragit!

 

 

Hallarydsloppet -17

Precis innan start så börja snön vräka ner. Gött tänkte jag med min päls, illa tyckte alla andra. Snöfallet slutade igen, innan start, de i kortbyxor blev nog extra glada. De två längsta distanserna 21,1 och 9,8 startade klockan 11.00.

Annandag påsk är detta en lämplig skylt!

Det är trevligt med lopp där alla eller nästan alla byter om före och efter loppet – på plats. Det brukar alltid bli ganska högljutt! Tyvärr kom vi på halvmaran sist i mål och många har ju bråttom hem. Kom sist till fiket efteråt men fick sällskap av Ida. Hon verkade må ganska bra nu.

Jag brukar vara ganska elak vid många lopp som brister med än det ena – än det andra. Rekommenderar alla att åka till Hallarydsloppet för att se hur ett löp-arrangemang ska se ut! Det enda negativa är att de flesta springer ifrån mej! Det är kanske inte arrangörernas fel, utan mitt eget?!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Kungsbackaloppet -15:2

Världens äldsta löpartävling!

Då kan man förvänta sej lite proffsigare arrangemang. Jag pratade med flera deltagare, både från Kungsbacka längre ifrån. Det hjälper inte att skriva informationen på hemsidan. Många gick omkring och letade efter nummerlappar och omklädningsrum, det måste skyltas rejält så löparna hittar!

Tävlingen hade SM status men det märktes inte! För alla som deltar i SM ska det stå på ryggen vilken åldersklass löparen är! Hur ska man annars hitta konkurrenterna. Dessutom ska hela Sveriges löpare ha möjlighet att delta! Lägg SM på halvmaraton på GöteborgsVarvet varje år! Å det viktigaste är inte om löparen tillhör någon klubb, snabbaste löparen ska vinna!

Snabb bana! Både Andreas och Camilla satte personrekord!

Startområdet var en total katastrof! Efter fem (!?) meter var det en nittio graders sväng, in på en gångväg som är 1,5 meter bred!

Förslag!

Halvmaran är huvuddistansen. Använd sju kilometers banan och spring tre, två eller ett varv! Raksträckan från WILLYS är tråkig och ful. Starta halvmaran först klockan 11.00. Starta fjorton kilometer klockan 11.45 och sjuan klockan 12.30.  Då går segraren på halvmaran i mål 12.13, fjorton vid 12.36 och sju vid 12.53. Intrycket blir en stortävling och ingen behöver springa ensam och övergiven!

Dagens Aktivitet: LSD i tre timmar och tjugo minuter.

 

 

 

Ronny Svensson 1 (3)

är en skön ”gubbe”! Han är en av de 69 som sprungit samtliga GöteborgsVarv sedan 1980. Det var 35:e nu – på raken. Som så ofta började det med en vadslagning. Anmälan direkt hos Varvsgeneralen Harry Eriksson dan innan start. Ronny spelade squash och var 26 år vid debuten. Det var andra träningsrundan, den första var dan innan när han och kompisen anmälde sej! De hade alltså träningsvärk vid starten! Att Ronny var nybörjare märktes när han sprang med nummerlappen på ryggen. Speakern fick skrika till honom att visa ryggen så de kunde identifiera honom, han fick springa de sista tvåhundra meterna baklänges. De var väl där han tappade till 2.20!

Ronny Svensson från GT!

Ronny sprang i samma skor som han spelade squash inomhus med. Inte undra på att han inte kunde gå veckan efter loppet. Sedan gick det åt en vecka till för att få kroppen att fungera normalt igen.

Personer med den träningsbakgrunden skulle jag inte rekommendera att springa så långt som en halvmara – på asfalt!

Dagens Aktivitet: 5-6-7 tusingar!

 

Vad bör jag göra för tider? Del 1

De flesta långdistans löpare vill tävla på olika distanser, allt från fem kilometer till maraton. Det är ett stort spann och det är lätta att man blir bra på kort eller på långt. Om man tränar rätt, för alla distanser, finns det tabeller att jämföra med. Givetvis går det långsammare och långsammare på kilometrarna ju längre tävlingen är. Men vid rätt träning finns det ett linjärt förhållande mellan kilometer tiderna.

Tabell för tider på olika distanser

Tabellerna läses så att man letar upp en tid som man presterat på 5, 10, halv eller hel maraton. Om du tränat för hela spannet av distanser ska du ligga på vågrätt linje. Om din linje går neråt så har du för lite LSD. Om linjen går uppåt så har du betonat uthållighet på bekostnad av snabbhet. Den högra tabellen visar hur kilometer tiderna förändras om distansen blir längre!

Dagens Aktivitet: LSD på knappt två timmar plus LSD på 90 minuter.

 

Sandstrand

Nu är det varmt i luften såväl som i vattnet längs hela vår land! Då finns det rikligt med tillfällen att springa på sandstränder – barfota!

Tylösand utanför Halmstad

Starka vader!

Att springa barfota på stranden i vattenkanten är perfekt träning för vaderna. Du måste skjuta ifrån rejält med vristen för att komma framåt! Vaderna blir starka och kan göra ditt löpsteg längre! Dessutom kan du lätt kolla om du sätter ner foten riktigt när du springer. Det får inte vara ett tydligt hälavtryck för då springer du för mycket på hälen! Nej, det ska vara ett avtryck av framfoten och gärna en liten ”grop” vi tårna, för att visa att du skjuter ifrån bra med dem. Tårna som normalt ”neutraliseras” i skorna, så att man inte bygger upp varje tås styrka!

Sandstranden i Vilshärad norr om Halmstad ….

Starka tår!

Den förste ”inofficiella” världsmästaren på halvmaraton, en kanadensare, drog sej fram barfota i gräset på en golfbana bara för att bli stark i tårna. Styrka som han sedan omsatte till ett kraftfullt frånskjut!

Dagens Aktivitet: LSD med bad, cirka 24 kilometer.