Löparskons framtid 1 (6)

Med tiden kommer löpskotillverkarna att förstå hur skorna ska göras för att skydda kroppen. Springa på mjuka underlag är en sak (som vi gjort genom historien), att springa på stenhårt underlag en helt annan. En förutsättning är att skon är helt platt, för att inte förändra hur kroppen fungerar. Med platta skor kan utövaren sedan sätta ner foten på ett riktigt sätt. Alla dagens löparskor är gjorda för framfotslöpare, som kanske är 5-10 % av alla som springer. Det finns i princip inga löparskor för resterande hällöpare.

Framtidsönskemål

Är du framfotslöpare finns det redan löparskor för det. Om du är hällöpare kommer det att finnas skor för det i framtiden Redan idag börjar det att komma löparskor för dej som sätter ner hela foten samtidigt. Det skorna har 0 drop, sprängning.

Platta löparskor finns redan!

Framfotlöpare kommer att ha kilklack efter hur högt de springer på framfoten.

Hällöpare kommer att ha en kilklack framtill på skon så att hela foten når backen samtidigt, negativ drop!

Dagens Aktivitet: 70 minuters löpning på morgonen och 115 minuter på kvällen.

Morgondagens Aktivitet: Eksjö Stadslopp – rekommenderas varmt!

 

Framfot – kommentarer

Upp mot ett halvt år!

Alla bör springa på framfoten för att begränsa skadorna och för att springa fortare! Men om man i många år sprungit på hälen eller aldrig sprungit alls, så kommer det att göra ont att vänja sej. Kroppen måste anpassa sej till en teknik som den inte alls är van vid. I början får man väldigt ont i vadmuskulaturen för att den används mer och på ett annorlunda sätt. Det gäller med andra ord att vänja sej successivt och ibland kanske sansa sej och alternera med den ”felaktiga” hällöpningen. Det tar upp till ett halvår att lära och vänja kroppen.

Framfots löpning-

Mitt råd är att i början bara springa på framfoten i nedförsbackar! Sträck då rejält på vristen, så att du hela tiden hamnar på framfoten. Korta ner steglängden för att minska stötchocken. I uppförsbacke blir det alltid rätt, om du inte vinklar ut eller in foten förstås. Med tiden kommer det ett riktigt framfotssteg även på jämnt underlag.

OBS: Det räcker med att sätta ner hela foten samtidigt, bara inte hälen först!

Dagens Aktivitet: En timmes innebandy.

 

Mina löpskotester del 3 (4)

För att klara av att springa på alla hårda underlag, som vägar och gator, behövs bra löparskor. På vintern är alla andra underlag vi kan springa på också stenhårda. Då är det extra viktigt att det är bra stötupptagningsförmåga på löparskorna! Hur du sätter ner foten i löpsteget är av största vikt vid val av skor.

Hällöpare

Springer du på hälen ska du använda en sko med låg häl och rundad sula mot hälen. Du har ingen kroppslig stötdämpning där och fettkudden i hälen kan trampas ut med ömhet som följd. Springer du på hälen trots träning på löpteknik kan du skaffa en löpsko med lägre häl än framfot! Se vidare bloggsida ”Earth Glide”. Du fördelar därmed belastningen från häl till hela foten belastning. Största orsaken till hällöpning är för hög kilklack, som tvingar utövaren till att springa fel.

Tålöpare

Det optimala sättet att springa för att bli snabb och skadefri. Du kan springa i alla typer av skor men tänk på att få lite stötupptagning under framfoten. Varenda löpare i världseliten springer på detta sätt, mer eller mindre långt, innan de går ner till hela foten löpning, för att inte vadmuskulaturen räcker till. Det bästa exemplet på denna löpteknik är Haile Gebrselassie!

Hela foten löpning

För motionärer är detta det bästa sättet att springa. Du lägger belastningen vid nedslaget på häl och tå samtidigt och fördelar därmed belastningen. För att lägga belastningen under hela foten, även hålfoten, bör du skaffa en anpassad inläggsula till din fot.

Inläggssulor från Ortolab, Löp & Sko, Göteborg