RSS

Etikettarkiv: hinderbana

Träningsbana

Igår hade jag gjort en träningsbana, hinderbana på några hundra meter på gräsunderlag. Springa fort och sedan göra lite övningar som stärker hela kroppen. Det är jobbigt att ta sej upp från marken för att sedan springa fort. Som avslutning på banan var det ”vindrutetorkare” och det är i allmänhet tjejer bättre på att utföra. Det beror säkert på att de vill ha en smal midja och därför har de tränat den kontinuerligt. Tjejerna var bäst på träningsbanan!

Vindrutetorkare med informationsskylt i förgrunden.

Vindrutetorkare med informationsskylt i förgrunden.

Skyltar

För att veta vad man ska göra på olika delar av träningsbanan, så måste det var tydliga skyltar. Tanken är att allt ska gå fort, inga uppehåll för att konstatera vad som ska göras. Jag har gjort egna skylthållare som jag kan använda till olika meddelanden. Själva meddelandena plastar jag in och sedan spelar varken väder eller vind någon betydelse, när de används.

Plastade meddelanden i egenproducerade skylthållare!

Plastade meddelanden i egenproducerade skylthållare!

Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning.

 

 

Etiketter: , , , , ,

AT: Hinderbana

Militär Hinderbana

Vi tränar för mycket på asfalt. Det är ett jämnt, platt och ett hårt underlag. Det skulle vara mycket bättre om vi sprang mer på motsatta underlag, ojämnt, kuperat och mjukt. När jag gjorde militärtjänstgöringen så fick vi då och då springa ”hinderbanan”. En bana som var uppbyggd av olika hinder, det var över, under, krypa, hoppa, ja det mesta man kan tänka sej! Men hinderbana var genomtänkt – för att träna hela kroppen. Tyvärr finns det nog inga kvar! Det borde finnas en väl underhållen ¨hinderbana” i varje samhälle!

Här går det att bygga en finfin ...

Här går det att bygga en finfin …

Egen Hinderbana

Det går att vara lite innovativ och själv göra en hinderbana. Beroende på hur mycket tid och resurser man vill lägga ner kan den ju bli mer eller mindre avancerad. Det går lättare om man börjar med att hitta en bana som är full av små kullar, helst gräs eller sand. Sedan kan man bygga hinder för att få så varierad träning som möjligt. Utgå från att du vill stärka upp olika muskelgrupper som kanske inte används så mycket i den vanliga löpningen. Det som behöver tränas på är smidighet, långa löpsteg, ljumske, ischias, styrka i kroppen, tempo osv. Fantasin är fri!

Dagens Aktivitet: 15 kilometers löpning.

 

Etiketter: , , ,