RSS

Etikettarkiv: hög belastning

Ben curl

eller ben drag.

Ligg på mage och för hälarna mot baken. Försök med hög belastning och få upprepningar. Då avlastar det knäna samtidigt som du bygger upp muskulaturen kring dem. Som komplement får du starkare baksida lår, något som tränas för lite om du bara springer hela tiden. Speciellt viktigt är det att vara stark där när du vill springa riktigt fort och variera tempot!

Anna ben curlar!

Anna ben curlar!

Om du inte har tillgång till någon maskin för att träna fram/baksida lår och knäna så går det åxå att göra med gummiband. Ben spark gör du sittande i en stol och gummibandet fäst i golvhöjd bakom stolen. Ben curl liggande på mage och gummibandet i golvhöjd.

Knäproblem beror på felaktiga studs skor och felaktigt löpsteg. Försök att avhjälpa detta först och komplettera under hela löparkarriären med ben spark och ben curl  så får du aldrig ont i knäna. Varje gång du är skadad har du gjort fel!

Dagens Aktivitet: 75 minuter löpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 november, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Benspark

Knä

Knäna är en ”akilleshäl” för löpare. Eftersom stötarna mot marken ska dämpas i kroppen, ligger knäna illa till. Om du dessutom har felaktiga skor, som de flesta har, så blir det ändå värre. Då är det utmärkt i förebyggande syfte att stärka muskulaturen runt knäna. Benspark är utmärkt att avsluta en del löp pass med.

Bensparks maskin

Benspark

Du sitter ner på kortändan på bänken, med dina ben bakom de nedre rullarna. Med så hög belastning som du orkar, sparkar du framåt med benen. Upprepa fem gånger och gör det i tre, fyra set. Det bästa är att göra det direkt efter löpträningen, då muskulaturen är rejält uppvärmd. Du känner direkt vilken nytta det gör! Det är därför jag fixat denna bänk till omklädningsrummet.

Dagens Aktivitet: 45 minuter lite snabbare löpning.

 

Etiketter: , , ,