Träning överallt

Bra från Metro igår!

Dagens Aktivitet: En halvtimmes Kick Bike.

 

Säsongs indelning 4 (4)

När väl tävlingssäsongen börjar är det bra att försöka öka intensiteten, genom tävlingarna eller om man tävlar sparsamt, på träningarna. Tävlar man, som jag gör, i princip varje helg, så räcker det som kvalitetsträning. Tävlingarna blir träningar! När man summerar många framstående löpare så har de ”bara” haft 4-5% av sin totala träningsmängd som högintensiv. Både Grete Waitz och Ingrid Kristiansen, som båda var bäst i världen i många år, hade mindre än 5% högintensiv träning, av sin totala träningsmängd.

Att tävla mot en Koenigsegg är högintensiv träning!

Idag tror många att den högintensiva träningen är viktigast, erfarenheten säger tvärt om! Ett slående exempel nu är världens bäste ultra löpare Jonas Buud, som aldrig springer intervaller! Fördelen är att kroppen håller bättre men du får lägga längre tid på träningarna. Tävlingssäsongen är ju dessutom lång, hos oss från april till oktober. Var och en kan ju göra som dom vill men ”tävlingstempo” behövs på träning eller träning för att prestera på topp.

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpning

 

Tabata träning 1(2)

För att bli snabb som löpare så måste du träna snabbhet. Ett effektivt och ”snabbt” pass är att göra något som Dr Izumi Tabata forskade fram och publicerade 1997. Genom mycket högintensiv träning under 20 sekunder, upprepat åtta gånger förbättras snabbheten maximalt. Lägg in 10 sekunders vila mellan upprepningarna och se till att du springer allt vad du kan varje gång. Hela passet tar bara fyra minuter men det är oerhört krävande! Träningsmetoden är uppkallad efter upptäckaren, Tabata. Högintensiv träning är alltid bra som komplement men oerhört krävande, lättare att få skador och mentalt tufft. Löpning är trots allt något som de flesta vill njuta av!

Lars Karp provar på Tabata på stället!

Snabbhet, teknik, syreupptagning och uthållighet, allt förbättras med Tabata träning. Framförallt kommer kroppen igång på max och det är bra ur de flesta kroppsliga synpunkter. Lång uthållighet blir det inte men det är ju lätt att skaffa på annat sätt. Ett LSD i veckan är skönt som mental uppladdning. Som att åka till macken för att tanka!

Dagens Aktivitet: 35 minuters löpning och innebandy i en timme.

 

 

 

Fördelning 2 (2)

mellan snabbhet och mängd. I Grete och Ingrids fall stod mängdträningen för 95-96 procent av all tid de lade på träning. Det betyder att bara 4-5 procent av träningen i deras fall var hög intensiv. Det går inte att ifrågasätta deras upplägg, då de båda bevisligen var bäst i världen och det under lång tid.

Grete Waitz, från Internet,

Om man översätter 4-5 procent så blir det inte mer än vad tjugonde träning! Än en gång, det är inte mycket men de var bäst i världen. Jag tror att mängdträningen ska vara helt överskuggande snabbhetsträningen. Det är klart att du får lägga ner oerhörd mycket tid för att träna upp dej men det är större chans att du slipper göra uppehåll på grund av skador. Om du tävlar regelbundet får du där hög kvalitativ träning.

Jonas Buud, från Internet,

En annan löpare som bara sysslar med lågintensiv träning är Jonas Buud. Han har vunnit Swissalpine sju gånger och det verkar inte vara slut på den segerraden än!

Dagens Aktivitet: Styrketräning.