Lidingöloppet 2022: 3 (5)

Det gick inte så fort för mej på loppet, för lite LSD! Det betydde att många sprang om mej trots att det inte alltid gick så fort för dom heller. Det som slog mej var två saker: bristande teknik och dålig hållning på tjejer. Det flesta springer på hälarna och det är ju extra farligt på Lidingöloppet då det är så mycket nedför. Stöttrycket på hälen, hälkudde, knäna och ryggraden blir alldeles för stor. Några försökte kompensera det med tjocka kilklackar, bland annat med Hoka One One. Det hjälper inte i långa loppet och kommer att ge kompressionsskador! Träna på att hamna på framfoten, i alla fall utför!

Å där gick starten!

Värst var ändå alla tjejer som sprang kutryggiga och axlarna insjunkna framåt! Oerhört dålig hållning som gör att löpningen blir sämre! Armarna och bålen används på ett felaktigt sätt! Antagligen beror det på att ingen talat om för dem hur man springer! Ta kontakt med en tränare som kan löpteknik!

Dagens Aktivitet: Snabbdistans 25 minuter

 

Hasses Trippel 2:4

forts

Efter Smågan blev det fantastisk fin trail löpning i skog och över myrar. Mjukt underlag så skavankerna jag känt sista veckorna i knä och fötter lyste med sin frånvaro. Hoka Speedgoat som jag sprang i gav en bra kombination av dämpning och grepp på bitvis blöta, hala, spångar över myrarna.

Jag har solkräm på linsen för selfies – men ändå självporträtt!

Vid Mångsbodarna bjöds det på lite kraftigare energipåfyllning. Min strategi var otydlig på vad jag skulle äta men huvudspåret var ät och drick mycket. Provade bland annat med två råa Falukorvar. Det var dock lite tidigt på dagen för magen, så delar av den hamnade i papperskorgen.

Vid Evertsberg återstod 43 kilometer och jag hade en ”drop bag” som väntade med nya skor och strumpor. Min hypotes var att efter 47 kilometer har jag inget löpsteg kvar och kommer säkert låta ”reptilhjärnan” styra mot ”häl till tå” rullning eller till och med gång om orken tryter. Mycket dämpning i hälen och 10 millimeter drop. Den planen tycker jag fungerade relativt bra. Jag kunde springa/stappla fram utan att det kändes allt för mycket. Inga stilpoäng men benen fortsatte springa.

forts följer …

Dagens Aktivitet: Femton kilometer med fartökning i varje uppförsbacke.

 

Storlek?

från Göteborgs Posten den 9 september 2017.

Ja, det här med storlekar på löparskor, ja alla skor, är ett dilemma. Att köpa skor på nätet (där rimligare priser gäller) är omöjligt. Men å andra sidan ska man alltid prova skor innan man köper dom. Tyvärr provas det i butiker och sedan beställs de på nätet! Speciellt om kunden fått hjälp av personalen för att få hjälp med att hitta en lämplig skor och sedan köpa den på nätet. Det är inte acceptabelt!

Först och främst måste det till en riktig standard vad storlekarna är i förhållande till varandra. Sedan måste det till en världsomfattande gemensam storleksmall, då större delen av världen använder centimeter, måste det vara det! US, UK och EU (lokala) storlekar måste bort! Det ska vara centimeter, som redan Japanerna använder.

Det behövs ett branschförbund så skoindustrin över hela världen enas, hur svårt ska det vara? Så många som får problem med ”skitskor”!

Dagens Aktivitet: Åttan i Skatås i lugnt tempo.

 

 

 

Löpskotest: ALTRA Instinct 2.0

Altra skorna har två överlägsna egenskaper, fotens form & ingen drop. Egenskaper som alla skomärken borde ha! De Altra skor jag provat nu, är tänkt som en konkurrent till Hoka One One:s koncept, med massor av dämpningsmaterial i sulan. Det är ett helt felaktigt koncept, som gör skorna instabila och studsande istället. Har bara sprungit i Instinct en gång och det var en skrämmande upplevelse. I början kändes de otroligt mjuka och sköna, med formen och plattheten, men sedan tog låren slut! Det var som att springa i ”fjäderskor”, jag studsade hit och dit! Jag vägde definitivt inte rätt för dessa Altra skor, frågan är om någon gör det?

Altra Instinct 2.0 – Walking shoes!

Men eftersom skorna är så fotriktiga, så började jag istället att gå i dom. Vilken fantastisk upplevelse, de är de bästa skor jag någonsin gått i! Jag använder skorna dagligen och fötter & kropp har aldrig mått bättre! Som gå-skor (walkingskor) är det bara ett fel, sulan är helt slät och glashal i regn och på is!

Dagens Aktivitet: LSD på 120 minuter.

 

Hälsporre bättring

Idag var det första gången som jag inte haltade på träningen på flera veckor. Visst kändes hälsporren lite men eftersom jag använde både mjuk sko och mjuk inläggssula, fördelades tryckkraften under hela foten. Med mjuk inläggssula så ger sulan lite stöd i hålfoten men fixerar inte, den blir lite rörlig. Nackdelen med att använda mjuk sko, i detta fall Hoka One One, blir att påfrestningen på knä och lår blir högre. Var rejält seg i låren när en timmarspasset var på väg att avslutas.

Räfflad brödkavel!

Jag har gått över till att bara använda räfflad brödkavel i hålfoten och den är dessutom mindre än den släta som jag tidigare använt. Den räfflade går mer på djupet, det känns tydligt. Använder den så ofta som jag kan, får fortsätta med den ett tag till.

Dagens Aktivitet: En timmes löpträning, trappan, i en – en och en halv och två minuter. Dessutom armhävning och ”vindrutetorkare”.

 

Hoka One One

Är en fransk sko som ursprungligen är framtagen för ultralöpare. Den är gjord så att stötupptagningen är mycket bättre än på vanliga träningsskor. Två och en halv gånger så mycket EVA för att spara muskulturen vid riktigt långa distanser. Yttersulans anläggningsyta mot marken är dessutom 30% större för att fördela trycket mer över hela foten. Sulan är dessutom rundad så att löparen ska hamna mitt på foten vid nedslaget mot marken.

Hoka One One

Hoka One One som märket heter har en massa olika modeller. Den modell som jag testat är Stinson Evo som rekommenderas för all sorts underlag, med betoning på ”terrain”. Vid första anblicken ser skon väldigt hög ut i hälen men det stämmer inte med verkligheten, sprängningen (dropen) är bara sex millimeter på denna modellen. De flesta modellerna hos Hoka One One är lägre, cirka 4 millimeter.

Halv mara

När jag testade ville jag verkligen sätta den på hårda prov med en halvmara på asfalt som första test. Det gick bra och musklerna kändes ganska bra hela tiden. När jag skulle öka lite i slutet på loppet, då svarade muskulaturen däremot ganska dåligt. Skon kändes då ”svampig”.

LSD

Dan efter blev det 34 kilometer på varierat underlag och då var musklerna trötta, ovana skor och ovanligt långt dagarna efter varann. Ska fortsätta testa under lite mer ”normala” förhållande för mej!

Dagens Aktivitet: Nio kilometer terränglöpning.