Kalla händer

Värmen går ut ur kroppen där blodet vänder vid kroppsändar. Det betyder att nästan all värme försvinner vid fötter, huvud och händer. Löpare använder fötterna och fryser sällan där. Huvud och händer kvar. Om det är lite småkyligt nu på våren så är både mössa och vantar fina regulatorer. Om huvudet blir för varmt svettas du extra och svetten rinner ner i ögonen. Svalt huvud utan svett då du använder vantar eller handskar. När du har fingrarna ihop behåller du värmen bättre. Det går alltså utmärkt att använda handskar på våren när det är varmare än på vintern.

En finger vante!

Är det tävling på våren så rekommenderar jag korta kläder och tunna handskar som regulator. Finns tunna på apoteken. Ingrid Kristiansen sprang ofta med handskar på sej när det var riktigt varmt – 30 grader I hennes fall berodde det på att all hennes energi gick till att springa. Ingen energi till kalla och ibland domnande, ilande händer.

Dagens Aktivitet: 104 minuters skogslöpning.

 

Säsongs indelning 4 (4)

När väl tävlingssäsongen börjar är det bra att försöka öka intensiteten, genom tävlingarna eller om man tävlar sparsamt, på träningarna. Tävlar man, som jag gör, i princip varje helg, så räcker det som kvalitetsträning. Tävlingarna blir träningar! När man summerar många framstående löpare så har de ”bara” haft 4-5% av sin totala träningsmängd som högintensiv. Både Grete Waitz och Ingrid Kristiansen, som båda var bäst i världen i många år, hade mindre än 5% högintensiv träning, av sin totala träningsmängd.

Att tävla mot en Koenigsegg är högintensiv träning!

Idag tror många att den högintensiva träningen är viktigast, erfarenheten säger tvärt om! Ett slående exempel nu är världens bäste ultra löpare Jonas Buud, som aldrig springer intervaller! Fördelen är att kroppen håller bättre men du får lägga längre tid på träningarna. Tävlingssäsongen är ju dessutom lång, hos oss från april till oktober. Var och en kan ju göra som dom vill men ”tävlingstempo” behövs på träning eller träning för att prestera på topp.

Dagens Aktivitet: 50 minuters löpning

 

Fördelning 2 (2)

mellan snabbhet och mängd. I Grete och Ingrids fall stod mängdträningen för 95-96 procent av all tid de lade på träning. Det betyder att bara 4-5 procent av träningen i deras fall var hög intensiv. Det går inte att ifrågasätta deras upplägg, då de båda bevisligen var bäst i världen och det under lång tid.

Grete Waitz, från Internet,

Om man översätter 4-5 procent så blir det inte mer än vad tjugonde träning! Än en gång, det är inte mycket men de var bäst i världen. Jag tror att mängdträningen ska vara helt överskuggande snabbhetsträningen. Det är klart att du får lägga ner oerhörd mycket tid för att träna upp dej men det är större chans att du slipper göra uppehåll på grund av skador. Om du tävlar regelbundet får du där hög kvalitativ träning.

Jonas Buud, från Internet,

En annan löpare som bara sysslar med lågintensiv träning är Jonas Buud. Han har vunnit Swissalpine sju gånger och det verkar inte vara slut på den segerraden än!

Dagens Aktivitet: Styrketräning.

 

Fördelning 1 (2)

mellan intervaller och ”rolig” löpning. Vi har inget riktigt bra namn på ”mängdträning” med betoning på mängd. Därför använder jag det norska ”rolig” löpning. Idag är det mycket på tapeten att köra snabbhet, intervaller, hög intensivt bara för att bli bra snabbt. Problemet med det är att skadorna kommer lättare. Varje gång du blir skadad går du tillbaka lite och måste börja om. Om belastningen är lika hög hela tiden och den ökar långsamt är det lättare att hålla sej skadefri.

Om vi kollar på hur de två världsstjärnorna från Norden tränade kanske vi får uppslag. Grete Waitz och Ingrid Kristiansen var efter varann bäst i världen. Grete vann New York Marathon en, två, tre, nej, nio gånger. Ingrid slog världsrekord flera gånger på 5 000, 10 000 och maraton. Hon har sprungit 10 000 meter på 30.13! I vita handskar som hon ofta hade på sej, trots 25-30 graders värme, för att inte frysa om händerna! Hon var så vältränad så hon fick all energi att gå till benen, ingen energi gick till händerna. Därför frös hon!

Ingrid Kristiansen (från Internet)

Dagens Aktivitet: 11 kilometers löpning.