Påsk-sula?

Löparskor är långt ifrån fotriktiga! Nästan alla har för hög kilklack – för alla hällöpare som är ute och skadar sej! Springer man mycket rekommenderar jag att skaffa en individanpassad inläggssula. Men det är inte billigt, dyrare än ett par löparskor!

Nu när jag var ute och kollade marknaden hittade jag ett riktigt bra sul alternativ! Foten skannas och därmed får man en sula med rätt hålfot och en inbyggd pelott! Den är dessutom mjuk och flexibel, den ska ju trots allt skydda den ömtåliga foten! Den kunde varit rundare i hälpartiet för att skydda fettkudden men det går ju att ordna! Det som är bäst är att den ”bara” kostar en tredjedel av vad en specialgjord inläggssula normalt kostar. Ett bra köp!

Upplevelse eller Äventyrslöpning i helgen!

I påsk blir det Äventyrslöpning i två gånger. På Påskafton från mitt hem i Lerkil klockan 09.00 och på Annandag Påsk från Naturrum i Fjärås klockan 15.00. Välkomna på Äventyr i naturen.

Dagens Aktivitet: 110 minuter i Sandsjöbacka.

 

Hålfotsstöd

Det är vanligt med överbelastning i hålfoten. Hälsporre (plantar fasciit) är namnet på det. Senan som går mellan tårna och hälbenet blir uttänjd och dras sönder i fästet mot hälbenet. Pågår det länge så bildas en ”sporre” där. När du går ur sängen på morgonen går det knappt att sätta ner foten på golvet. Det är vanligt bland de som går och springer mycket. Eftersom de flesta skorna som tillverkas är felkonstruerade så blir det väldigt vanligt bland löpare.

Mina mallar för stödet i hålfoten mellan inläggssulorna!

För att undvika hälsporren så behövs lite stöd för senan, så den inte drar i fästet mot hälbenet. Visst kan man göra speciella inläggssulor men det går lika bra att göra det själv. Använd den inläggssulan som finns i skon. Klipp ut från en gammal inläggssula, formen av hålfoten och sätt fast med dubbelhäftande tejp. Prova dej fram så att stödet känns lagom och så att inläggssulan känns lika mycket under hela foten.

Dagens Aktivitet: 45 minuters löpning.

 

Varbergsloppet – 14

Illa, det var illa!

Ja, inte själva loppet utan min hälsporre. Jag fick min hälsporre i mitten på 1990-talet och den spökar då och då. Om jag bara använder inläggssulor och behandlar den med tåhäv och boll massage brukar jag ha den under kontroll. Idag skulle jag prova en gammal inläggssula som är väldigt vridstyv för att få maximalt stöd. Men se det gick inte. Redan i starten kände jag av hälsporren men det brukar gå över efter tigerbalsam och lite uppvärmning, inte idag, det blev det bara värre och värre. Efter fyra kilometer var det omöjligt att springa, knappt möjligt att gå! Jag hade så ont när jag satte ner foten att jag var tvungen att bryta.

Tjejerna som hade gymnastikuppvisning hade inga hälsporrar!

Jag fick fortsätta att halta vidare och då blev publiken lite förvånad. Skulle de heja som de brukar eller kommentera haltandet? Jag genade vid kurhotellet och försökte springa lite den sista kilometern. Där är mycket publik och lite valuta ville jag ge tillbaka. Det går inte att sätta ner foten ännu, sex timmar efter loppet!

Dagens Aktivitet: Fyra kilometers löpning, sedan gång.

 

Hälkudde 2 (2)

Det här med att fettet i hälkudden plattas ut, är speciellt allvarligt, när du är hällöpare. Enligt uppgifter som jag inhämtat från branschen är det många, 80 – 90 % av alla löpare som är hällöpare. Tyvärr hjälper inte tillverkarna till för att begränsa dessa hälkudde skador.

Uttag för fettkudden,

Men du kan själv göra en insats för att begränsa att hälkudden plattas ut. Du kan plocka ut original inläggssulan och göra ett hål i mitten, vid hälen, stor som en guldpeng (tio krona). Gröpa ur från undersidan så kan själva ”tyget” behållas för att se bättre ut. Trots att jag är hela foten/framfots löpare, gör jag så med alla skor som jag skaffar. Nu senast Asics Gel-Lyte33.

Skålformad inläggsula med stöd runt hälkudden,

Det finns nog någon sula att få tag i som är skålformad i hälen med stöd runt om så att sulan håller formen. En som jag känner till är originalsulan till Newline ”revolutionerande” löparskor. Jag har varit med och hjälpt till med den skon, tyvärr lyssnade de inte, när jag sade att löparskor ska vara platta. Den hade för stor sprängning och blev därför ingen succé! Men inläggssulan är kanon men hur får man tag i den?

Dagens Aktivitet: Tio kilometers löpning.

 

Hälkudde 1 (2)

Original sulor i löparskor som säljs är en skönhets detalj, inget annat. Den är till för att skon ska se ”inbjudande” och ”bekväm” ut. I själva verket passar den inte någon.

Hälkudden får inte bli för tunn.

Fett i hälkudden

Det största problemet är nog att fettet i hälkudden i hälen plattas ut. För att hälkudden ska behålla sin runda form hela livet och du ska slippa problem med den ska hälstödet vara skålformat.. Det betyder att inläggssulan ska vara skålformad. Original sulorna som ligger i skon ser ut att vara det men den är bara formad så, av en helt platt sula. Det hade väl varit ok, om lästen under inläggssulan varit skålformat men den är också platt. Förr gjordes alla löparskor med så kallad ”mockasinläst” och då var lästen skålformad. Inläggsulan var då platt, som den fortfarande är, om den inte värmeformats.

Konsekvensen är att hälkudden blir uttrampad och du får svårt att sätta ner hälen på golvet. Speciellt svårt är det på mornarna. Många förväxlar det med hälsporre men det är något helt annat. Det ska jag skriva om en annan gång.

Dagens Aktivitet:14 kilometer löpning.