RSS

Etikettarkiv: ischias

Ischias problem 3 (3)

IMG_9278

Stretching av Ischias nerven bör göras efter varje träningspass!

IMG_9276

Insida ben med gummiband!

IMG_9277

och utsida ben med samma gummiband!

Dagens Aktivitet: Vila

 

Etiketter: , ,

Ischias problem 2 (3)

IMG_9279 (1)Problem med ischias är inget större problem och man behöver inte uppsöka läkare! Nerven har kommit i kläm av för mycket ensidig gång, löpning där inte den tvärgående nerven blivit använd. Bara genom att stretcha och använda gummiband blir man av med smärtan efter några dagar. Bara kolla på bilderna i nästa blogginlägg och härma så blir ni av med problemen. Som komplement kan man försöka att flytta ”nerven” så den inte ligger på höftbenet, i skinkan! De som får det är maratonlöpare som aldrig stretchar och personer som alltid bara går framåt! Gå eller hoppa i sidled emellanåt!

Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter.

 
 

Etiketter: , ,

Ischias problem 1 (3)

Jag har varit lite återhållsam med att publicera inlägg nu några månader. Det har sin förklaring i att jag har haft ”ischias”! Hela hösten sprang vi långpass på olika platser i närområdet. Jag kallade det ”äventyrslöpning” för att det var okända områden vi sprang i (ja inte för mej)! Så gott som alltid ”terränglöpning”, detta för att det är skonsammast för kroppen.

IMG_8965

Det är inte lätt att hitta bland alla ”äventyr” i Morup!

När löpningen var klar blev det fika och sedan hemfärd. Där var problemet! Inte att jag ville sätta mej på backen i blöta, kyla och stretcha ut ischiasnerven. Det går ju att hoppa över någon gång då och då men inte alltid …! Efter att vecka efter vecka göra på samma sätt, fick jag ont och svårt att springa och till och med att gå! Jag borde vetat bättre men med sämre motivation och av bekvämlighet hamnade jag där! Cykla och springa i vatten gick bra.

Dagens Aktivitet: 100 minuters löpning

 

 
1 kommentar

Publicerat av på 29 februari, 2020 i Löparskador

 

Etiketter: , , ,

Skador 1

”Jag hade otur och fick en skada”! En person som säger så ska du absolut inte lyssna på! Skador har inget med tur eller otur att göra, bara ”skicklighet”! Nja, kanske ”oskicklighet”! Det finns även ett uttryck -”Jag fick vad jag förtjänade”! Den personen ska du lyssna på! Jag brukar själv använda mej av begreppet: ”Är du skadad har du gjort fel”!

IMG_8729

Många löparskador beror på felaktiga skor! Därför använder jag mej nästan uteslutande av Altra!

Hälseneinflammation; Hälsporre; Benhinneinflammation;  Löparknä; Höftsmärta; Knäsmärta; Ischias; Stukning; Vrickning; Hamstring-skada, beror alla på att du gjort fel! Till och med Förkylning beror på det!

Kroppen är så ”genialt” konstruerad (inte av människan då!) att den hela tiden ”kämpar” för att hålla sej frisk. Om man fortsätter att upprepa ”felaktigheter” hela tiden så orkar till sist inte kroppen att stå emot, man blir skadad! Den kan försöka kompensera ”felaktigheter” så länge, att det till sist kan vara svårt att se ”orsaken” till skadan!

Dagens Aktivitet:

 
1 kommentar

Publicerat av på 5 maj, 2019 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , , , , , ,

Ischias!

Jag fick ett nyhets brev från Aktiv Träning idag. Jag brukar inte läsa dom så ofta för de har i allmänhet inget att lära ut. Men denna gången var det osedvanligt okunnigt. Innan du skulle ta fler värktabletter för att bli av med ischias smärtor, skulle du sova mer, göra lätta yoga rörelser, kyla ner, värma upp eller använda örter & oljor! Det var det dummaste jag någonsin hört!

  • Värktabletter löser inte problemet!
  • Sömn löser inte problemet!

    IMG_6591

    Flytta ischiasnerven med fingrarna!

  • Lätta yogarörelser löser inte problemet!
  • Kyla löser inte problemet!
  • Värme löser inte problemet!
  • Örter & oljor löser inte problemet!

Först måste man veta problemet! Ischiasnerven ligger och skaver på skelettet. För att bli av med skavet måste nerven flyttas! Det går lättast att göra med handen, flytta nerven någon millimeter. Att sitta och rulla nerven på tennis- eller golfboll är svårt, oerhört svårt! Det brukar sjukgymnaster rekommendera.

Det man ska göra är att töja på nerven eller använda gummiband i sidled!

Se även ”Doktorn säger tre” som jag tidigare skrivit!

IMG_6593

Tänj/stretcha ut nerven!

Dagens Aktivitet: Backträning och gummiband

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 12 mars, 2017 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , ,

Doktorn säger tre

Mikael Broms var med på varenda träning ett tag i Solvikingarna, när jag var tränare där. Han förbättrade sej ständigt, hans stående kommentar på träningarna var: – ”Här kan vi inte stå, nu får vi springa!” Han var en injektion på alla träningarna, en sådan som alla tränare önskar sej. Plötsligt var han borta flera månader och alla undrade vart han tagit vägen. Någon hade hört att han var skadad!

Mikael avspänd bland favoriterna inför start!

Mikael avspänd bland favoriterna inför start!

Efter några veckor träffade jag Mikael av en slump. Han hade problem med ischias och hade inte fått någon hjälp av läkaren han besökt. -”Är det det bara ischias?” frågade jag! Då är det bara stretcha eller töja ut ischiasnerven! Se bild i blogginlägget: Stretching eller töjning. Efter några dagar var han tillbaka på träningarna!

Gustav på jobbet hade hög sjukfrånvaro, kom inte ur sängen, flera dar i veckan. Fick lära honom samma stretchingövning, vi satt på ett papper på industrigolvet. Sedan kom han varenda dag i veckan!

Dagens Aktivitet: Cykel i tre mil.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 7 augusti, 2015 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , ,

Träning över dike

Enformigt

När man springer mycket och kanske asfalt hela tiden, så blir det väldigt enformigt. Enformigt ger skador!

Om man inte tränar Alternativ Träning någon gång blir det enformigt. Enformigt ger skador!

Det finns löpning att tillgå utan att det blir för enformigt. Du kan springa på olika hårda underlag, mer eller mindre kuperat, med varierad löpteknik. Du kan springa bakåt, i sidled, på alla fyra och så vidare. Variation ger inte skador!

Dikeslöpning

Ett enkelt sätt att stärka upp ljumskar och ischias är att springa över diken! (Gröfte på norska). Å diken det finns det längs alla vägar i landet. Ja, inte gatorna i samhällen men de ska man ändå försöka undvika.

Från sida till sida i detta dike är ...

Från sida till sida i detta dike är …

Det är bara att hoppa från sida till sida och försöka att skjuta från med framfoten hela tiden! Ju ”bredare” du springer från sida till sida av diket desto mer stärker du ljumskar och ischias. På köpet kommer det stärkt vristspänst, helt avgörande för hur bra du blir som löpare.

Dagens Aktivitet: Cirka en timmes upptäckts löpning!

 

Etiketter: , , , , , ,